Ender Sarac basen eriten diyet

Ender Sarac basen eriten hareketler,


imagesendersaracbaseneritendiyet5adbca2acd2cb

Ender Sarac'ın onerdiği bu hareketler sayesinde karın kaslarınız guclenirken basen bolgesindeki fazla yağların vucuttan atılımını hızlandırır

Sopalı hareket olarak adlandırılan hareket icin temin ettiğiniz bir sopayı ense kokunuze yerleştirip iki elinizi askıda kalır şekilde sopaya gecirin Ayaklarınızı vucut hizasında acıp sağa ve sola doğru kalca kısmından yukarısını hızlı hareketlerle dondurun ortalama 3 ila 5 dakika kadar sabah ve olmak uzere gunde 2 kere uygulayın Bu hareket sayesinde yan karın kasların şekillenmesine ve gobeğinizin hızlı bir şekilde erimesine neden olur

Ender Sarac basen eriten diyet programı

Sabah uyandığınızda ilk olarak 1 bardak ılık ballı ve limon su icin Sonrasında sizlerle paylaştığımız basen eriten hareketleri 30 dakika surecek şekilde uygulayın Duş esnasında ham ipek kese yada kabak lifi ile 5 dakika boyunca gobek, basen ve bel bolgesini sert bir şekilde keseleyin Bu işlemin ardından 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı ve melisa yağı ile aynı bolgelere masaj yapın

Sabah kahvaltınızda ; 1 adet yeşil elma (kabuğu soyulmadan yensin) 1 adet sert seftali

Ara oğunde ; 2 parmak taze dil peyniri

Oğlen yemeğinde ; 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), rokası bol olacak şekilde yeşil salata

Ara oğunde ; 5 adet yulaflı biskuvi

Ara oğunde ; saat 17,30 gibi 1 adet yeşil elma

Akşam yemeğinde ; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 dilim cavdar ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası

Yatmadan 1 saat kadar once ; 1 bardak şekersiz tarcınlı diyet sut,

Ender Sarac basen eritme programı boyunca uymanız gereken bazı yasaklarda bulunmaktadır Bunlar sırası ile kolalı ve şekerli icecekler, kızartma, hayvansal katı yağlar, bira, beyaz un, beyaz şeker, aşırı gunduz uykusu, doğum kontrol hapları, yağlı cerezler, cikolata ve cips turu besinler uzak durulmalıdır Aksi halde emekleriniz karşılığını almakta zorlanır ve hayal kırıklığına maruz kalabilirsiniz