Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ozellikle basen gobek ve kalca zayıflatma icin kullanılacak bu mucize diyet sayesinde yaz aylarına formda ve zayıflamış olarak girebilecekiniz Ender Sarac tarafından ozel olarak dizayn edilen bu diyet formulu ile 20 gunde 5 kilo zayıflama ve incelmenin keyifli bir yolu olduğunu keşfedeceksiniz Bolgesel incelme diyeti olarak ta adlandırabileceğimiz bu diyet 3 lu kombinasyına dayanıyor:
1) Diyet formulu
2) Zayıflama Egzersizleri
3) Zayıflama destek urunleri ve cayları kullanımı
Bu 3 zayıflama yontemini 3 hafta boyunca uyguladığınızda ac kalmadan zayıflamak nasıl oluyormuş sizler de tecrube edebilirsiniz Şimdi bolgesel zayıflama sağlayan ozel diyet formulumune gecmeden evvel 20 gun boyunca kısa sureli olarka uygulayacağınız zayıflama hareketlerine kısaca değinelim
Mekik cekme egzersizi ve hareketi
Ozellikle karın ve bel bolgesinde kasları canlandırarak vucudu yağ yakmaya hazır hale getirecek olan mekik hareketini hepimiz biliyoruz Ancak yine de kısaca tarif etmek gerekirse, dizlerimizi kırarak sırtustu yatar vaziyette pozisyon alıyoruz Daha sonra iki elimizi ense kokunde birleştiriyoruz Karın bolgesinden diz kapağına dirseklerimiz değesiye kadar hızlı ve kesik bir şekilde inip kalkarak mekik hareketini yapmış oluyoruz Hareketi 25 tekrardan sabah ve akşam 2 kez yaparak bu sayıyı her gun 5 kez arttırın Diyetin 6 gununden itibaren sabah ve akşam 50 mekik tekrarı olmak uzere gunde toplam 100 mekik cekmeniz gerekecektir
Sopalı egzersiz hareketi
Sopalı hareket yan karın kaslarını toplar ve gobekteki sarkmaları engeller Hareketi yapmak icin 1 50 metre uzunluğundaki bir sopayı ense arkamızdan gecirerek iki elimizi kolarımızdan sarmalıyoruz Daha sonra ayakları omuz hizasına kadar acarak sağa ve sola 90 derece acı yapacak şekilde belden burgu yapacak şekilde hızlı bicimde donuyoruz Hareketin tekrarı 50 kez olmalıdır Sabah ve akşam gund 2 kez yapmamız yeterlidir Gobek eriten hareket olarak bilinen sopa hareketi fitness kluplerinin de temel zayıflama egzersizleri arasında bulunmaktadır
Bel bolgesi zayıflaması icin mekik cekmek
Bu mekik yontemi yukardakinden birazcık farklı bicimde uygulanmaktadır Yan mekik adı verilen bu mekik yontemi vucudu 45 derece acıyla yerden hafif kaldırarak ayakları ice cekerek bel bolgesinden mekik cekme hareketi yapma ile uygulanıyor Sol kol sağ ayağın diz kapağına; sağ kol ise sol ayağın diz kapağına yaklaştırılacak şekilde capraz mekik hareketi yapacağız
Ender Sarac bolgesel zayıflama diyeti suresince Pazartesi, Carşamba, Cuma ve Pazar gunleri aşağıdaki diyet formulunu uygularken diğer gunler aşırıya kacmamak kaydıyla dilediğinizi yemek icmekte serbestsiniz
Kahvaltıdan once: Bir bardak ılık su icerisine 5 damla elma sirkesi ve 5 damla limon suyu damlatın İcerisinde de 1 cay kaşığı bal koyarak karıştırın Bardağın buyukluğu 200 ml olmalıdır Daha sonra yarım saaten biraz daha fazla koşu veya hızlı yuruyuş yaparak metabolizmanızı harekete gecirin Yukarıda verdiğim zayıflama egzersizleri bu yuruyuş veya koşunun ardından yapılacaktır Daha sonra ılık bir su ile duş yaparak vucudunuzun bolgesel yağ birikimi olan bolgelerinizi bir guzel keseleyerek yumuşatın Bu masaj o bolgelerdeki kan dolaşımını hızlandırarak yağ yakımını guclendirecektir Daha sonra şifalı bitkilerden susam yağı, melisa yağı ve kekik yağı gibi yağlardan bir karışım hazırlayın Bunu gobek kalca ve basenlerinize yedirecek şekilde bir guzel masaj ile uygulayın
Sabah kahvaltısında: bir kase az yağlı sut icerisine atılmış musli veya yulaf ezmesi ile birlikte yarım yeşil elme ve yarım şeftali yiyebilirsiniz
Ara Oğunde: 2 adet kalem buyukluğunde yağsız dil peyniri tuketebilirsiniz
Oğle Yemeği: Beyaz etten oluşan bir menuye sahip olmalıdır Ozellikle yağsız deniz balıkları veya derisi alınmış tavuk hindi eti ile birlikte Maruli terei roka ve soğan domates ten oluşan bir mevsim salatası yaparak uzerine 10 damla elma sirkesi damlatın
Ara Oğun (saat 300): 3 5 adet kalorisiz diyet biskuvi yiyiniz
Ara Oğun 2 (saat 530): Bir adet iri boy yeşil elma ve 1 adet ceviz ici
Akşam: Yarım kase Lahana carbası, az zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim kepekli ekmek ve oğle yemeğinin aynısı olan salatalık ilaveli mevsim salatası
Gece yatmadan evvel:200 ml şekersiz tarcınlı ılık light sut 34 fincan rezene cayı, yeşil cay, mısır puskulu, kiraz, avakado yaprağı karışım cayı icilecek
Diyet Boyunca Yasak Olan Yiyecekler
Gazlı icecekler, konsantre meyve suları dahil şeker ihtiva eden icecekler
Kızartma turu yiyecekler
Yağlı Sut urunleri (tereyağı, kaymak, yağlı şarkuteriler), yumurta sarısı, et yağı,
Alkolden uzak durmalısınız Alkol yuksek oranda kalori icerir
Un ve şeker gibi beyaz lar metabolizmayı yavaşlattığı icin 20 gun boyunca uzak durulmalıdır
Doğum kontrol hapları da hormonları etkilemekte ve kalori harcamasını azaltmaktadır
Gunduz uykusu da metabolizmayı yavaşlattığı icin Ender Sarac diyeti boyunca uzak durulması gereken bir alışkanlıktır
Cikolata, hamburger, cerez ve cips turu kalori bombası tabir edilen abur cuburlardan da 20 gun boyunca uzak durmak zorundasınız
Cikolata olarak gunde bir kucuk tablet bitter cikolatayı cok ac kaldığınızda yemenizde mahsur yoktur
Cay ve Kahve azaltılmalıdır ve şekersiz icilmelidir Siyah cay yerine yeşil cay icmenizi tavsiye ederim
Zayıflatan caylar, Ender Sarac diyetinde cok onemlidir:
Bir su bardağı icine atılan 12 adet avakado yaprağı, 1 cay kaşığı adacayı, kucuk bir tutam kiraz sapı ve mısır puskulu, 1 cay kaşığı rezene tohumu sadece 12 dakika kaynatılacak ve hafifce fokurdadıktan sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak
Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece cok ince bir dilim limonla icilecek Yemeklerden biraz sonra da icebilirsiniz Akşam yemeği mumkun olduğunca erken yenilecek
Sabah ise erken kalkmak Ender Sarac diyetinin en onemli sırlarından birisidir Cunku yuksek metabolizma hızına 20 gun sonra ulaşabilmeniz icin bol gece uykusu ve gunduz aktivite gerekmektedir Sabah spor da bu metabolizma hızlandırma cabamızı destekleyen en onemli yardımcı olacaktır Egzersizleri asla ihmal etmemelisiniz Ender Sarac Diyetleri sırasında vitamin hapları veya zayıflama destek urunleri ( Formula 7, Acai Berry) vb de kullanabilirsiniz
1) Diyet formulu
2) Zayıflama Egzersizleri
3) Zayıflama destek urunleri ve cayları kullanımı
Bu 3 zayıflama yontemini 3 hafta boyunca uyguladığınızda ac kalmadan zayıflamak nasıl oluyormuş sizler de tecrube edebilirsiniz Şimdi bolgesel zayıflama sağlayan ozel diyet formulumune gecmeden evvel 20 gun boyunca kısa sureli olarka uygulayacağınız zayıflama hareketlerine kısaca değinelim
Mekik cekme egzersizi ve hareketi
Ozellikle karın ve bel bolgesinde kasları canlandırarak vucudu yağ yakmaya hazır hale getirecek olan mekik hareketini hepimiz biliyoruz Ancak yine de kısaca tarif etmek gerekirse, dizlerimizi kırarak sırtustu yatar vaziyette pozisyon alıyoruz Daha sonra iki elimizi ense kokunde birleştiriyoruz Karın bolgesinden diz kapağına dirseklerimiz değesiye kadar hızlı ve kesik bir şekilde inip kalkarak mekik hareketini yapmış oluyoruz Hareketi 25 tekrardan sabah ve akşam 2 kez yaparak bu sayıyı her gun 5 kez arttırın Diyetin 6 gununden itibaren sabah ve akşam 50 mekik tekrarı olmak uzere gunde toplam 100 mekik cekmeniz gerekecektir
Sopalı egzersiz hareketi
Sopalı hareket yan karın kaslarını toplar ve gobekteki sarkmaları engeller Hareketi yapmak icin 1 50 metre uzunluğundaki bir sopayı ense arkamızdan gecirerek iki elimizi kolarımızdan sarmalıyoruz Daha sonra ayakları omuz hizasına kadar acarak sağa ve sola 90 derece acı yapacak şekilde belden burgu yapacak şekilde hızlı bicimde donuyoruz Hareketin tekrarı 50 kez olmalıdır Sabah ve akşam gund 2 kez yapmamız yeterlidir Gobek eriten hareket olarak bilinen sopa hareketi fitness kluplerinin de temel zayıflama egzersizleri arasında bulunmaktadır
Bel bolgesi zayıflaması icin mekik cekmek
Bu mekik yontemi yukardakinden birazcık farklı bicimde uygulanmaktadır Yan mekik adı verilen bu mekik yontemi vucudu 45 derece acıyla yerden hafif kaldırarak ayakları ice cekerek bel bolgesinden mekik cekme hareketi yapma ile uygulanıyor Sol kol sağ ayağın diz kapağına; sağ kol ise sol ayağın diz kapağına yaklaştırılacak şekilde capraz mekik hareketi yapacağız
Ender Sarac bolgesel zayıflama diyeti suresince Pazartesi, Carşamba, Cuma ve Pazar gunleri aşağıdaki diyet formulunu uygularken diğer gunler aşırıya kacmamak kaydıyla dilediğinizi yemek icmekte serbestsiniz
Kahvaltıdan once: Bir bardak ılık su icerisine 5 damla elma sirkesi ve 5 damla limon suyu damlatın İcerisinde de 1 cay kaşığı bal koyarak karıştırın Bardağın buyukluğu 200 ml olmalıdır Daha sonra yarım saaten biraz daha fazla koşu veya hızlı yuruyuş yaparak metabolizmanızı harekete gecirin Yukarıda verdiğim zayıflama egzersizleri bu yuruyuş veya koşunun ardından yapılacaktır Daha sonra ılık bir su ile duş yaparak vucudunuzun bolgesel yağ birikimi olan bolgelerinizi bir guzel keseleyerek yumuşatın Bu masaj o bolgelerdeki kan dolaşımını hızlandırarak yağ yakımını guclendirecektir Daha sonra şifalı bitkilerden susam yağı, melisa yağı ve kekik yağı gibi yağlardan bir karışım hazırlayın Bunu gobek kalca ve basenlerinize yedirecek şekilde bir guzel masaj ile uygulayın
Sabah kahvaltısında: bir kase az yağlı sut icerisine atılmış musli veya yulaf ezmesi ile birlikte yarım yeşil elme ve yarım şeftali yiyebilirsiniz
Ara Oğunde: 2 adet kalem buyukluğunde yağsız dil peyniri tuketebilirsiniz
Oğle Yemeği: Beyaz etten oluşan bir menuye sahip olmalıdır Ozellikle yağsız deniz balıkları veya derisi alınmış tavuk hindi eti ile birlikte Maruli terei roka ve soğan domates ten oluşan bir mevsim salatası yaparak uzerine 10 damla elma sirkesi damlatın
Ara Oğun (saat 300): 3 5 adet kalorisiz diyet biskuvi yiyiniz
Ara Oğun 2 (saat 530): Bir adet iri boy yeşil elma ve 1 adet ceviz ici
Akşam: Yarım kase Lahana carbası, az zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim kepekli ekmek ve oğle yemeğinin aynısı olan salatalık ilaveli mevsim salatası
Gece yatmadan evvel:200 ml şekersiz tarcınlı ılık light sut 34 fincan rezene cayı, yeşil cay, mısır puskulu, kiraz, avakado yaprağı karışım cayı icilecek
Diyet Boyunca Yasak Olan Yiyecekler
Gazlı icecekler, konsantre meyve suları dahil şeker ihtiva eden icecekler
Kızartma turu yiyecekler
Yağlı Sut urunleri (tereyağı, kaymak, yağlı şarkuteriler), yumurta sarısı, et yağı,
Alkolden uzak durmalısınız Alkol yuksek oranda kalori icerir
Un ve şeker gibi beyaz lar metabolizmayı yavaşlattığı icin 20 gun boyunca uzak durulmalıdır
Doğum kontrol hapları da hormonları etkilemekte ve kalori harcamasını azaltmaktadır
Gunduz uykusu da metabolizmayı yavaşlattığı icin Ender Sarac diyeti boyunca uzak durulması gereken bir alışkanlıktır
Cikolata, hamburger, cerez ve cips turu kalori bombası tabir edilen abur cuburlardan da 20 gun boyunca uzak durmak zorundasınız
Cikolata olarak gunde bir kucuk tablet bitter cikolatayı cok ac kaldığınızda yemenizde mahsur yoktur
Cay ve Kahve azaltılmalıdır ve şekersiz icilmelidir Siyah cay yerine yeşil cay icmenizi tavsiye ederim
Zayıflatan caylar, Ender Sarac diyetinde cok onemlidir:
Bir su bardağı icine atılan 12 adet avakado yaprağı, 1 cay kaşığı adacayı, kucuk bir tutam kiraz sapı ve mısır puskulu, 1 cay kaşığı rezene tohumu sadece 12 dakika kaynatılacak ve hafifce fokurdadıktan sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak
Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece cok ince bir dilim limonla icilecek Yemeklerden biraz sonra da icebilirsiniz Akşam yemeği mumkun olduğunca erken yenilecek
Sabah ise erken kalkmak Ender Sarac diyetinin en onemli sırlarından birisidir Cunku yuksek metabolizma hızına 20 gun sonra ulaşabilmeniz icin bol gece uykusu ve gunduz aktivite gerekmektedir Sabah spor da bu metabolizma hızlandırma cabamızı destekleyen en onemli yardımcı olacaktır Egzersizleri asla ihmal etmemelisiniz Ender Sarac Diyetleri sırasında vitamin hapları veya zayıflama destek urunleri ( Formula 7, Acai Berry) vb de kullanabilirsiniz
