Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ender Sarac Ekspres diyet
Ekspres diyet nasıl uygulanır
Ender Saractan iki gunluk ekspres diyet tarifi
Birinci gun
Yataktan kalkın
Sabah 0630'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda gecen surenin azalması harcadığımız kalori miktarını artırır)
Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 810 damla limonlu su icilecek ve yarım saatlik tempolu bir yuruyuşle ter atılacak
Kahvaltı
Yuruyuşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek
* Saat 1100 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli
Oğle yemeği
Bir avuc buyukluğunde tavuk ızgara, kucuk bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek Salataya 1015 damla limon damlatılacak, 1 cay kaşığı zeytinyağı konulacak
* Oğle yemeğinden bir saat sonra bir kucuk şişe maden sodası icilecek
* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek
* Akşam ustu bir bardak light ayran icilecek İki corba kaşığı light yoğurt, cok az tuz ve bir bardak ılık su icilecek
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde uc adet haşlanmış kabak, iki adet hafif acı sivri biber, uzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, ucdort adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek
Gece
Gece, iki adet ceviz ici, 1520 adet tuzsuz leblebi ve bir avuc vişne yenecek
İkinci gun
Yataktan kalkın
Sabah 06300700 gibi kalkılacak
Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su icildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yuruyuş yapılacak Yuruyuşten sonra masaj yapılacak
Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz ici, uc adet diri kayısı ve dort adet az tuzlu zeytin yenilecek
* İkiuc saat sonra, bir bardak light sut icilecek
Oğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,
* İki uc saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuc vişne yenilecek,
* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek Yanında, iki adet kepekli biskuvi
Gece
1015 leblebi ve ikiuc adet diri kayısı
Ekspres diyet nasıl uygulanır
Ender Saractan iki gunluk ekspres diyet tarifi
Birinci gun
Yataktan kalkın
Sabah 0630'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda gecen surenin azalması harcadığımız kalori miktarını artırır)
Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 810 damla limonlu su icilecek ve yarım saatlik tempolu bir yuruyuşle ter atılacak
Kahvaltı
Yuruyuşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek
* Saat 1100 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli
Oğle yemeği
Bir avuc buyukluğunde tavuk ızgara, kucuk bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek Salataya 1015 damla limon damlatılacak, 1 cay kaşığı zeytinyağı konulacak
* Oğle yemeğinden bir saat sonra bir kucuk şişe maden sodası icilecek
* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek
* Akşam ustu bir bardak light ayran icilecek İki corba kaşığı light yoğurt, cok az tuz ve bir bardak ılık su icilecek
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde uc adet haşlanmış kabak, iki adet hafif acı sivri biber, uzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, ucdort adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek
Gece
Gece, iki adet ceviz ici, 1520 adet tuzsuz leblebi ve bir avuc vişne yenecek
İkinci gun
Yataktan kalkın
Sabah 06300700 gibi kalkılacak
Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su icildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yuruyuş yapılacak Yuruyuşten sonra masaj yapılacak
Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz ici, uc adet diri kayısı ve dort adet az tuzlu zeytin yenilecek
* İkiuc saat sonra, bir bardak light sut icilecek
Oğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,
* İki uc saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuc vişne yenilecek,
* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek Yanında, iki adet kepekli biskuvi
Gece
1015 leblebi ve ikiuc adet diri kayısı
