Ender Sarac kilo alma

Ender Sarac kilo almak,Ender Sarac kilo alma yontemleri,Ender Sarac kilo alma kuru,Ender Sarac kilo almanın yolları,Ender Sarac kilo almak icin,

Once sağlık tahlilleri ve muayene yapılmalı sonra eğer bir sorun yoksa 1 haftalık kilo aldırıcı diyet ve oneriler uygulanmalıdır;

Ender Sarac Kilo Almak İcin Bir Haftalık Ozel Diyet Listesi

1 gun : sabah 2 yuımurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim cekirdekli ekmek ,1 bardak taze sıkılmış portakal suyu,maydanoz,3 tatlı kaşığı ev receli

ara : 1 bardak sut

oğlen : domatesli tavuk,1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuc

ara : 1 bardak ayran ,1 avuc tuzlu badem

akşam : 1 kase mercimek corbası, orta boy peynirlidomatesli pizza , domates salatası

gece : 1 avuc kabak cekirdeği ve bol erik pestili,1 bardak boza

2 gun : sabah : 1 simit,bol siyah ve yeşil zeytin,keci peyniri,ev receli

ara : 1 bardak boza,bol fındık

oğlen : sulu izmir kofte,1 tabak,1 bardak domates suyu,1 tabak sade spagetti,ekşili coban salata

ara : 45 parmak tahin helva,2 dilim ekmek

akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek,1 kase yoğurt corbası

gece : 1 bardak sahlep,1 avuc badem

3 gun : sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates,bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal,tereyağı

ara : 1 avuc fındık

oğlen : 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak coban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz urunu,2 dilim ekmek

ara : 45 yemek kaşığı tahinpekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği

akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata,maydanoz – domatestaze soğan

gece :2 dilim cevizli kek,1 bardak sut

4 gun : sabah : 4 kaşık taze cokelek,1 domates,3 ceviz ici,2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecekyanında 1 bardak taze portakal suyu ,2 kaşık cilek receli

ara : 1 avuc lokum veya cezerye

oğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuc

ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates

akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav,turşu

gece : 1 acuc kabak cekirdeği,biraz badem ve 1 avuc kuru uzum,1 bardak boza

5 gun : sabah : 1 kase domates corbası 1 adet peynirli tost

ara : 2 dilim cevizli kek

oğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna,zeytinyağlı fasulye

ara : 1 bardak boza,45 adet yulaflı biskuvi,1 avuc fındık

akşam : 56 adet mercimek koftesi, 1 porsiyon peynirli borek,cacık,domates

gece : ballı meyve salatası, 1 avuc badem

6 gun : sabah : 3 dilim ekmek , sahanda kaşarlı yumurta,4 kaşık tahin pekmez,1 bardak portakal suyu

ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak sut

oğlen : 1 porsiyon balık buğulama,coban salata,1 porsiyon patates puresi,zeytinyağlı havuc

ara : 1 bardak boza,1 avuc antepfıstığı

akşam : 1 kase sebze corbası,1 porsiyon kıymalı makarna,4 kaşık yoğurt,coban salata

gece : 1 avuc hurma,1 avuc ceviz,2 muz

7 gun : sabah : 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta,zeytinyağında domateszeytin

ara : 1 bardak boza,1 avuc badem

oğlen : 1 kase domates corbası,fırında peynirli makarna ,1 kase cacık,havuc salatası,

ara : 4 parmak sutlu cikulata,3 adet fındıklı kurabiye,1 bardak sut

akşam : etli kuru fasulye,pilav,turşu,coban salata

gece : 2 muz,kuru uzum, 1 avuc fındık