Ender Sarac Onerisiyle 14 Gunde 4 Kilo Ver

Sıkıcı diyetlere gerek duymadan da zayıflayabilirsiniz Ustelik istediğiniz her şeyi yiyerek Cunku bu felsefede ne yediğiniz değil, nasıl yediğiniz onemli! Bunun icin yapmanız gereken şey ise sadece yoga kocu Annika McKay'ın hazırladığı ve doktor Ender Sarac'ın derlediği 14 gunluk beslenme programınıuygulamak olacak Alışveriş yapmadan pişirmeye ve yeme atıştırma tekniklerinden sofra hazırlamaya kadar pek cok onerinin yer aldığı bu programı keyifle uygularken iki haftada 4 kilo vereceksiniz

14 GUNLUK YEMEK PROGRAMI
Yogi gibi beslenmeniz icin sihirbaz olmanız gerekmiyor Bunun icin sadece konsantrasyon gucunuzu kullanmanız yeterli olacak Annika McKay'in hazırladığı 14 gunluk yemekprogramını isterseniz sabah veya oğle yemeğinde, isterseniz akşam yemeğinde ya da tum gun uygulayabilirsiniz

PAZARTESİ
1
Sofranızı daha bir ozenle kurun
Gumuş catal bıcak ve porselen yemek takımlarınızı dolabınızdan cıkarın ve masanıza ozenle yerleştirin Sofranızı taze cicek veya mumlarla da şenlendirin

SALI
2
Sarı rengini duşunun
Sindirim sisteminizin merkezinde yer alan sarı, o bolgenin enerji akışını guclendiriyor Boylece sindirim sistemine yardımcı oluyor Yemek yerken sarının vucudunuzun orta bolumunden cevresine nasıl ışık sactığını hayal edin

CARŞAMBA
3
Yemek yerken susun ve cevrenizde olup bitenlere kulak verin
Yemek yerken cevrenizde neler oluyor? Kuşlar otuyor mu? Cocukların kahkahalarını duyuyor musunuz? Sizi rahatlatan seslere dikkat kesilirseniz sindirim sisteminin armoni icinde calışmasını sağlayabilirsiniz

PERŞEMBE
4
Hic yapmadığınız kadar yavaş yiyin
Yavaşca ciğneyebilmek, her lokmayı ağzınızda hissedebilmek ve yemeğin tadına varabilmek cin kendinize 'zaman' ayırın Tokluk hissinin beyne ulaşması icin belli bir zaman gecmesi gerekiyor Bu şekilde daha az yemiş olacaksınız

CUMA
5
Dik ama rahat oturun
Tabağın uzerine yorgun bir şekilde eğilmeyin Sofrada dik oturun Omuriliğinizin ust kısmının gokyuzune doğru nasıl yukseldiğini ve alt kısmının ise toprağa nasıl kok saldığını hayal edin Boylece sindirim sisteminizi destekleyebilirsiniz

CUMARTESİ
6
Yemekten sonra sessizce bitki cayı icin
Oğununuzu, yemek yedikten sonra masadan apar topar kalkmak yerine bitki cayı icerek sonlandırın Bitki cayı sakinleşmenizi sağlar ve sindirim sisteminize yardımcı olur

PAZAR
7
Yemekten sonra yuruyuş yapın
Siz yemek yerken, vucudunuz yoğun enerji harcadığını biliyorsunuz Dolayısıyla sofradan kalktıktan sonra temiz havada yuruyuş yapın ve vucudunuzun gucunu yeniden nasıl toparladığına odaklanın

PAZARTESİ
8
Yemek yemeden once beş kez derin nefes alın
Goğus kafesinizi sakin bir şekilde oksijenle doldurun ve ardından tum nefesinizi yavaşca verin Derin nefes almak beyne daha fazla oksijen gitmesini, bu sayede de yağ yakımının artmasını sağlıyor

SALI
9
Yemek yerken pencereden dışarıya bakın
Yemeğinizi yerken pencereden uzaklara doğru bakın Yemeğinizin baktığınız noktadan tabağınıza doğru geldiğini hayal edin Yemekle ne kadar cok butunleşirseniz, kilo alma riskini de o kadar onlersiniz

CARŞAMBA
10
Her lokmanızı beş kat daha fazla ciğneyin
Besinleri ayak ustu alel acele yememeye ozen gosterin Sindirim organlarımız yeterince ciğnenmeyen her lokmada gereksiz yere yoruluyorlar Dolayısıyla hak ettikleri molayı onlardan esirgemeyin

PERŞEMBE
11
Catalınızı her seferinde sadece bir besinle doldurun
Karnabaharı ne zamandır sos kullanmadan yediniz? Bu kez sos kullanmayın Cunku, besinlerin doğal tadını almak, sindirim uzerinde olumlu etki yaratıyor

CUMA
12
Elinizi yuzunuzu yıkayın
Siz zaten sofraya oturmadan once elinizi yuzunuzu yıkıyorsunuz ama bugun bunu adeta bir seramoniye donuşturun Ayrıca yemek yerken sizi rahatsız etmemesi icin endişelerinizi ve olumsuz duşuncelerinizi de bir kenara bırakın

CUMARTESİ
13
En sevdiğiniz renklerden oluşan besinleri yiyin
Ancak mavi gibi besinlerde olmayan bir rengi seviyorsanız, yeşil fasulye yemenize izin var Nede olsa yeşil, mavi ile sarının karışımından oluşuyor Sevgiyle yenilen besinler sayesinde oluşan pozitif enerji, hucreleri olumlu yonde etkiliyor

PAZAR
14
Yediklerinizi sevin ve ne seviyorsanız onu yiyin
Yediğiniz besinlere karşı saygılı olun Nihayetinde onlar sizin sağlığınız uzerinde son derece onemli rol oynuyorlar Dolayısıyla oğunlerinizi aksatmamaya ve yediğiniz besinlere değer vermeye dikkat edin

Bu programı, bitki cayları ve duzenli yapacağınız egzersizlerle desteklerseniz iki haftada 4 kilo verebilirsiniz