Enerji Veren Besinler

Enerji Veren Besinler
Enerji Veren Besin
Enerji Verenler


Gun icindeki enerjinizi arttırmak icin kahve ve caydan, şekerli gıdalardan medet umacağınıza, size enerji verecek bu 5 gıdayı deneyin Hem enerji tazeleyin, hem de sağlıklı beslenmiş olun


Diyet yapıyor ve yediklerinizi buyuk olcude azalttığınız, ya da eskisi kadar karbonhidrat almadığınız icin kendinizi yorgun hissediyor olabilirsiniz Belki de diyet yapmıyorsunuzdur ama mesela oğleden sonra ofiste masa başında oturup dururken, bir uyku ve halsizlik bastırıyordur ve canınız bir şey yapmak istemiyordur Kendinizi hemen kahve ve caya vermek yerine, bu gıdaları deneyin ve enerjiniz anında tazelensin


Kuru kayısı ve badem

Kuru kayısı ve bademi birlikte yediğiniz takdirde gunluk olarak onerilen A vitamininin yuzde 50'sini, demirin yuzde 20'sini ve bunlara ek olarak da protein ve lif almış olursunuz Kolesterol ve sodyumun az olduğu bu gıdalar, vucudun sıvı dengesini duzenlemede onemli bir yeri olan potasyum acısından zengindirler Kayısıda bulunan A vitamini, sağlıklı goruş, kemik gelişimi ve ureme ile enfeksiyonla savaşta etkilidir

Onerilen porsiyon miktarı: 4 kuru kayısı (yaklaşık 67 kalori), 30 gram badem (164 kalori) Bunlar lif ve protein acısından da gayet zengindir O kadar ki, yaklaşık 30 gram etten alacağınız proteini almış olursunuz



Kuru uzum ve yoğurt

Kuru uzum az yağlı, duşuk kolesterollu ve az sodyum iceren, potasyumi fosfor, bakır ve demir acısından zengin son derece sağlıklı bir besindir Az yağlı yoğurtla karıştırılıp yendiğinde, riboflavin (B2 vitamini), B12 vitamini ve gunluk kalsiyum ihtiyacınızın yuzde 20 ila 40'ını almış olursunuz Kalsiyum, guclu kemikler ve dişler icin gerekli olduğu kadar, kalbin ve diğer kasların fonksiyonlarını yerine getirebilmesi icin de gereklidir

Potasyum, sıvı dengesini duzenlemenin yanı sıra, kalp ve sinir sistemi hucrelerinin elektrik dengesinin korunmasını sağlar ve hucre ile kas gelişiminde onemli yer tutar B12 vitamini alyuvar oluşumu, sinirlerin işlevleri ve proteinle yağı metabolize edilmesinde etkili rol oynar

Onerilen porsiyon miktarı: 40 gram kuru uzum (129 kalori), 170 gr yoğurt (160 kalori kadar)

Şeftali

Taze olan her meyve, ozellikle de şeftali, elma, portakal ve cilek gibi cekirdekli ve kabuklu olanlar lif ve vitamin acısından cok zengindir Yazın bol miktarda lif, niasin (B3 vitamini), potasyum, beta karoten, A vitamini ve gunluk onerilen C vitamininin yuzde 20'sini almak icin şeftaliyi tercih etmekte fayda var Niasin, hucre dokusu gelişimi icin enerji temin etmede onemlidir

Onerilen porsiyon miktarı: Bir buyuk şeftali (yaklaşık 60 kalori)

SOĞAN: Soğanın icerisinde yer alan aliin maddesi vucutta kan akışını hızlandırır, nabzımızı duzenler Vucudumuzdaki bu değişimler bizim kendimizi daha genc hissetmemizi sağlar
SARIMSAK: Yuzyıllardır Avrupa'dan Mısır'a eski Roma'dan Cin'e ve Japonya'ya kadar bircok ulkede tedavi amaclı kullanılan sarmısak mide asidini duzenler sindirime yardımcı olur ve kan akışını hızlandırır
SAFRAN: İcerdiği maddeler sayesinde derinin kendini yenilemesini hızlandırır sağlıklı ve canlı bir goruntuye sahip olmamızı sağlar
MİDYE: Midye demir ve cinko bakımından cok zengin bir besin maddesidir Demirin vucuttaki gorevi oksijeni hucrelere taşımaktır Cinko ise metabolizmanın gelişmesini sağlayan ana elementlerden biridir Ayrıca midye 18 mikrogram B12 icerir

CİKOLATA: Cikolata cok cabuk enerji veren ve insanın psikolojik durumunu cok cabuk değiştiren bir maddedir 2 adet alkoloid icerir Teogramin ve kafein iceren cikolata insanlarda rahatlık hissinin yanı sıra hafif bir gevşeme ve olaylara daha olumlu bakma hissi uyandırır Cikolatanın icerisinde amfetamin duzeyinde bağımlılık yapabilecek phenylethylamine (PEA) bulunur Aşırıya kacmadan yeteri kadar yenilmelidir