Enerjinizi Arttırmak İçin

Enerjinizi Arttırmak İçin Her sabah bitkin güne başlamanızın nedeni yalnızca UYKUSUZLUK değildir! En basitinden hatalı kahvaltı seçimi, bol kahve tüketimi ve tekdüzelik bile halsizliğinize tesir edebilir * Kötü kahvaltı Sabah kahvaltısını atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve vücudu, en dürüst şekilde çalışması için gerekli olan yakıttan mahrum bırakır Fakat kahvaltıda ne yediğiniz de fazla önemlidir Simit ya da ekmek gibi unlu gıdalardan alacağınız karbonhidratlar, en kuvvetli almak istediğiniz sabah saatlerinde beynin serotonin hormonu salgılaması sebebiyle enerjinizi alır Vücudunuz basit karbonhidratları çabucak sindirir, kan şekerinizi yükseltir ve ardındaki düşürür fakat bütün bunlar enerji kaybına yol açar Ne yapmalı ? Güne minimum 5 gram protein içeren bir kahvaltıyla başlayın Protein, kalp atışını hızlandıran ve dikkati artıran bir kimyasal içerir Proteinler yavaş sindirildiği için, kan şekerini ve enerji seviyesini sabit miktar Bir kahve fincanı darı gevreği (porsiyonu 120 kaloriden pozitif olmaz ve 3 gram fiber içerir) ile yağsız süt alabilirsiniz 30 gram az yağlı peynir ile iki yumurtanın beyazından yapılmış omlet (porsiyonu 22 gram protein içerir) de sağlıklı bir seçimdir * C vitamini eksikliği Kadınların yüzde 30'u tatmin edici C vitamini almaz Bu vitaminin eksikliği enerji seviyesini düşürür C vitamini, yağ asitlerinin enerjiye dönüştürülmesine tezgâhtar olan karnitin adlı molekülü üretir Karnitin eksikliği, vücudun enerji yerine, karbonhidrat ve proteinleri kullanmasına niçin olur Bu da kasları yoran süt asiti üretimine yol açar Ne yapmalı ? Portakal, kivi (her biri 70 mg), brokoli (doğranmış bir kahve fincanı, 70 mg) ya da çilek (1 kahve fincanı, 90 mg) gibi meyve ve sebzeleri seçim edin Jurnal olarak almanız gereken 75 mg C vitaminini tamamlayın * Kafein tüketimi Saat 1500'te içeceğiniz bir fincan kahve, sizi günün geri kalan kısmında yöneticilik eder, hatta tüm gece her tarafında da Kafein, sekiz saat ya da daha fazla vücudunuzda kalır, o yüzden öğleden daha sonra geç bir saatte içeceğiniz kahve uykunuzu kaçırır ve ertesi günkü enerjinizden çalar Ne yapmalı ? Kahve tüketiminizi jurnal olarak, iki ya da üç fincanla sınırlayın (200300 miligram kafein içerir) Bu, pozitif kafeinin sebep olduğu yersiz baş ağrılarına ve sinirli hissetmeye engel olur Yatmadan sekiz saat öncesinden başlayarak, kahve içmemeye itina gösterin Hâlâ akşamüstü uykunuz geliyorsa enerji veren barlar ya da bir avuç badem yemek yemek bu noktada işinize