erkekler için diyet

erkekler için diyet,Erkekler icin zayıflama diyeti,Erkekler icin zayıflama programı

UYANINCA
Bir kadeh oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 porsiyon mevsim meyvesi, tatsız akarsu ya da kahve (suni tatlandırıcı kullanılabilir), 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde perhiz kaşar peyniri, 4 adet yağsız yeşil zeytin, 1'er adet söğüş domates ve salatalık
KUŞLUK
1 porsiyon mevsim meyvesi
ÖĞLE
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salatası, 200 gram girift ızgara, 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı perhiz yoğurt
İKİNDİ
1 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM
1 kase yağsız tahıl çorbası, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazır 4 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 15 su bardağı haşlanmış kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek yemek kaşığı kuru baklagil, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 tatlı kaşığı ile hazırlanmış sınırsız yeşil salata
GECE
2 porsiyon mevsim meyvesi
YATARKEN
Bir kadeh oda sıcaklığında su için *