Erkekler için göbek eritme hareketleri

erkekler için göbek eritme yöntemleri
erkek göbek eritme hareketleri
erkekler için göbek eritme egzersizleri

Göbek eritmek için neler yapılmalı, hangi hareketler göbeği eritirUnutmayın, göbek eritmek için perhiz yapsanız bile öyle bir faydası olmaz Diyetle birlikte hareket şart
Acilen gelelim erkekler için en iyi göbek eritme hareketlerine

1Mekik Hareketi

Sabahleyin ve akşam ellişer kere, karnımız acıyana dek mekik çekmek çok önemli Mekik sürüklemek, karın bölgenizdeki kasları güçlendireceği gibi aynı zamanda bu bölgedeki yağların çabucak yanmasını sağlayacaktır

2Sopalı Hareket

Sopayı ensemize dayadıktan sonradan ellerimizi de geçiriyoruz ve daha fazla kalçadan hareketle yani kalçamızdan yukarısını sağa ve sola hareket ettiriyoruz Bu hareket ile yan bölgelerdeki yağları yakmış olacağız

3Bel Kasları İçin Mekik Hareketi

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize içten hafifçe, sık sık ve hızlı hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz dek yapmaya çaba ediyoruz sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır

4Yan Mekik Hareketi

Sağınıza içten uzanın, sağ elimizi sağ kulak üzerine değecek şekilde getirin Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek şekilde yaklaştırın Sol el ile belin sağını hafif şekilde tutun Şipşak sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yaklaştırın 60 kere bunu tekrarlayın


5Yanlara Esneme Hareketi

Ayakta dimdik pozisyonda durun ve dikliğinizi bozmadan sağınıza ve solunuza dürüst çabuk bir şekilde esneyebildiğiniz dek esneyin Bu hareketi en az 34 dakika tekrarlayın Yüksek tansiyon rahatsızlığı olanlar için yerinde bir hareket olmayabilir *