Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
erkekler icin gobek eritme yontemleri,
erkeklerde gobek nasıl eritilir,
erkek gobek eritme
Erkekler İcin Garantili Gobekten Kurtulma Rehberi (The Ultimate Fat Loss Manual for Men) adlı kitabın yazarı Doktor John Biffra diyor ki; 5 maddeye uyarsanız bir ayda gobeğinizin erimeye başladığını goreceksiniz
imageserkeklericingobekeritme5ad7f09195f0c
Buyrun işte o beş madde:
1 Kalori saymayı unutun! Kaloriler yerine ne yediğinize dikkat edin Yuksek proteinli, duşuk kalorili ve doyurucu yemekler yemelisiniz Ac kalıp iştahınızın şahlanmasına yol acmayın Ara oğunlerde kuruyemiş atıştırın
2 Gazlı iceceklerden, şekerli yiyeceklerden uzak durun
3 Et, balık, tavuk, yumurta, havuc ve patates dışındaki sebzeler, ozgurce yiyebilecekleriniz Her zaman şunu aklınızda tutun: Butun alışkanlıklarımızın temelinde evrimsel gecmişimiz var Evrimin başından beri et, balık, meyve, yumurta, fındıkfıstık, sebze yiyoruz Ama sağlığa zararlı yiyeceklerle yakın gecmişte tanıştık Bizim icin bu kadar yeni olan yiyecekleri, hayatımızdan cıkarmak ne kadar zor olabilir ki?
4 Diyeti ve sporu sadece gobekten kurtulma yolu olarak gormeyin Yapacağınız her şey genel sağlığınız icin faydalı Bunu duşunurseniz severek spor yaparsınız
5 Amacınız kilo vermek değil, yağlardan kurtulmak olsun
SPORUN ETKİSİ % 40
Butun egzersizler kilo verdirir Kilo vermenin mantığı, vucudun kalori yakmasıdır Aslında oturduğumuz yerde bile bunu yaparız; nefes alıp vermek, elimizi kaldırmak, yediğimiz yemekleri sindirmek gibi yaşamsal faaliyetlerimizde vucudumuz kalori yakar diyen Spor Birimleri Şefi Erhan Unal, şoyle diyor:
Ama onemli olan, kas oranımızı artırmak ve karın kaslarını kuvvetlendirmektir Bunu da oncelikle direnc egzersizleriyle başarabiliriz Ağırlık egzersizleri, pilates, yoga gibi Bu egzersizler, kas oranlarını artırarak metabolizmayı hızlandırır
Daha cok kalori yakmak icin ayrıca 3050 dakikalık kardiyovaskuler egzersizler faydalıdır; yani koşu, yuruyuş, bisiklet, kick boks, futbol, basketbol, tenis Yağ yakarken ve gobeği eritirken; beslenme yuzde 60, spor ise yuzde 40 oranında etkilidir Beslenmeyi duzene sokmadan kilo vermek imkansızdır
ERKEKLER DİYETTE %999 BAŞARILI
Dr John Biffra, erkeklerin kadınlara gore daha kolay kilo verdiğini soyluyor 30 gunluk duzenli bir diyetin sonunda, hem gobeğinizin kuculeceğini hem de enerjinizin artacağını belirtiyor:
Erkeklerin psikolojisi cok basit Kadınlarınki ise cok daha karışık; belki hormonal etkilerden, belki tekrarlanan diyetlerden, belki de evrimsel nedenlerden Kadınlar daha uzun surede kilo veriyor Ama 100 erkeği alın, onlara nasıl doğru besleneceklerini gosterin, yuzde 999u hemen kilo vermeye başlayacaktır
DİYETTE NELER YEMELİSİNİZ?
Dr John Biffra, cok satacak bir kitap yazdı ama siz sadece ona bağımlı kalmayın Uzmanlar, diyete başlamadan once, bobrekustu bezleri ve tiroit hormonlarınız, kolesterol ve yağ oranlarınız, aclık ve tokluk kan şekeriniz hakkında tahlil yaptırmanız gerektiğini soyluyor
Cunku hormonlarınız veya farkına varmadığınız hastalıklarınız, gobeklenmenize yol acmış olabilir Metabolik bir sorununuz yoksa diyete başlayabilirsiniz Bir kibrit kutusu buyukluğunde beyaz peynir diyeti yapacağınızı zannetmeyin Diyet uzmanı size yaşam koşullarınıza ve yemek alışkanlıklarınıza uygun diyeti verecektir
Ama şu kurallara da uyun:
* Sevmeseniz de sebze yemelisiniz Ama etli sebze yemeklerinden bahsetmiyoruz
* Et istiyorsanız ve kolesterol probleminiz yoksa ızgara et, fırında rosto tarzı yemekleri tercih edin
* Etin suyu yerine kendisini tuketin Yani pilavınızın ustune koymak icin Şu yemeğin suyundan biraz alayım demeyin
* Haftanın iki gunu kırmızı et, iki gunu balık, iki gunu ise tavuk yemelisiniz Bunların ızgara, buğulama ya da fırında pişirilmiş olmasına dikkat edin
* Ekmek olmadan doymayanlardan mısınız? Cok tahıllı veya tam buğday ekmeğini tercih edin (Diyet yapan kadınlar gibi gorunmekten korkmayın, cok tahıllı ekmekler hem lezzetli ve sağlıklı, hem de havalı)
* Ortalama 10 kg fazlalığı olan bir erkek, gunde 3 orta boy dilim ekmek ya da onun yerine 6 yemek kaşığı pilavmakarna tukmeli
* Havuc haric, sebzelerin hepsini ciğ olarak sınırsız tuketebilirsiniz
* Meyvelerden muz, uzum ve incir yerine şeftali, armut, karpuz, malta eriği, kiraz, erik ve cileği tercih edin
* Ara oğunde, sabah saat 10301100 civarı yarım simit ve bir bardak ayran tuketin Simitteki susamın yağlarıyla ayranın yağı birleşince, karın yağlarını kırıyor Akşam uzeri ise saat 1530 civarında meyve yemelisiniz
* 10 gunde bir, bir porsiyon sutlu tatlı yiyebilirsiniz Ama diyet tatlı olmasın
* Alkole gelince Homer Simpson gibi olmak istemiyorsunuz değil mi? O zaman birayı unutun! Viski, votka, rakı ve şarap icebilirsiniz Ama en iyisinin şarap olduğunu unutmayın
* Masa başı işi yapıyorsanız metabolizmanızı hızlandırmanız gerek Bunun icin yeşil cay (yeşil cayın şeftali aromalı gibi ceşitlerini deneyebilirsiniz, yeter ki şekersiz olsun), limonlu su, elma suyu veya biberiye, kekik, tarcın, karanfil cayları icin Bu icecekler hem şekeri duzenliyor, hem de metabolizmanızı canlandırıyor
MASA BAŞI EGZERSİZİ
* Masa başında, oturduğunuz yerde kucuk hareketlerle karın bolgenizi calıştırın: Karnınızı iceri cekip bacaklarınızı uzatın ve sanki frene, gaza basar gibi ayaklarınızı itin
* Bir de, bir zahmet spor yapın! Spor salonuna uye olmasanız da yuruyuş yapabilir, bisiklete binebilir ve mesela televizyon izlerken suyunuzu mutfaktan kendiniz alabilirsiniz!
KEL OLMAK KADAR KORKUTUCU
Erkeklerin zayıflamak istemesinde estetik etiketler onemli Erkekler gorunuşlerini kafaya taktıkları zaman, en cok gobekleri yuzunden uzulurler Gobeklerindeki yağları tutup, İşte bundan kurtulmak istiyorum derler
Cunku gunumuzun estetik anlayışına gore, minik bir gobeğin olması, kel olmak kadar korkutucu Oysa 10 yıl once karın bolgesindeki yağlara karşı daha hoşgoruluyduk Hatta buyuk gobekler, zengin sofralar bir gurur kaynağıydı Şimdi, sağlık hakkında daha bilincliyiz diyor Dr Biffra
erkeklerde gobek nasıl eritilir,
erkek gobek eritme
Erkekler İcin Garantili Gobekten Kurtulma Rehberi (The Ultimate Fat Loss Manual for Men) adlı kitabın yazarı Doktor John Biffra diyor ki; 5 maddeye uyarsanız bir ayda gobeğinizin erimeye başladığını goreceksiniz
imageserkeklericingobekeritme5ad7f09195f0c
Buyrun işte o beş madde:
1 Kalori saymayı unutun! Kaloriler yerine ne yediğinize dikkat edin Yuksek proteinli, duşuk kalorili ve doyurucu yemekler yemelisiniz Ac kalıp iştahınızın şahlanmasına yol acmayın Ara oğunlerde kuruyemiş atıştırın
2 Gazlı iceceklerden, şekerli yiyeceklerden uzak durun
3 Et, balık, tavuk, yumurta, havuc ve patates dışındaki sebzeler, ozgurce yiyebilecekleriniz Her zaman şunu aklınızda tutun: Butun alışkanlıklarımızın temelinde evrimsel gecmişimiz var Evrimin başından beri et, balık, meyve, yumurta, fındıkfıstık, sebze yiyoruz Ama sağlığa zararlı yiyeceklerle yakın gecmişte tanıştık Bizim icin bu kadar yeni olan yiyecekleri, hayatımızdan cıkarmak ne kadar zor olabilir ki?
4 Diyeti ve sporu sadece gobekten kurtulma yolu olarak gormeyin Yapacağınız her şey genel sağlığınız icin faydalı Bunu duşunurseniz severek spor yaparsınız
5 Amacınız kilo vermek değil, yağlardan kurtulmak olsun
SPORUN ETKİSİ % 40
Butun egzersizler kilo verdirir Kilo vermenin mantığı, vucudun kalori yakmasıdır Aslında oturduğumuz yerde bile bunu yaparız; nefes alıp vermek, elimizi kaldırmak, yediğimiz yemekleri sindirmek gibi yaşamsal faaliyetlerimizde vucudumuz kalori yakar diyen Spor Birimleri Şefi Erhan Unal, şoyle diyor:
Ama onemli olan, kas oranımızı artırmak ve karın kaslarını kuvvetlendirmektir Bunu da oncelikle direnc egzersizleriyle başarabiliriz Ağırlık egzersizleri, pilates, yoga gibi Bu egzersizler, kas oranlarını artırarak metabolizmayı hızlandırır
Daha cok kalori yakmak icin ayrıca 3050 dakikalık kardiyovaskuler egzersizler faydalıdır; yani koşu, yuruyuş, bisiklet, kick boks, futbol, basketbol, tenis Yağ yakarken ve gobeği eritirken; beslenme yuzde 60, spor ise yuzde 40 oranında etkilidir Beslenmeyi duzene sokmadan kilo vermek imkansızdır
ERKEKLER DİYETTE %999 BAŞARILI
Dr John Biffra, erkeklerin kadınlara gore daha kolay kilo verdiğini soyluyor 30 gunluk duzenli bir diyetin sonunda, hem gobeğinizin kuculeceğini hem de enerjinizin artacağını belirtiyor:
Erkeklerin psikolojisi cok basit Kadınlarınki ise cok daha karışık; belki hormonal etkilerden, belki tekrarlanan diyetlerden, belki de evrimsel nedenlerden Kadınlar daha uzun surede kilo veriyor Ama 100 erkeği alın, onlara nasıl doğru besleneceklerini gosterin, yuzde 999u hemen kilo vermeye başlayacaktır
DİYETTE NELER YEMELİSİNİZ?
Dr John Biffra, cok satacak bir kitap yazdı ama siz sadece ona bağımlı kalmayın Uzmanlar, diyete başlamadan once, bobrekustu bezleri ve tiroit hormonlarınız, kolesterol ve yağ oranlarınız, aclık ve tokluk kan şekeriniz hakkında tahlil yaptırmanız gerektiğini soyluyor
Cunku hormonlarınız veya farkına varmadığınız hastalıklarınız, gobeklenmenize yol acmış olabilir Metabolik bir sorununuz yoksa diyete başlayabilirsiniz Bir kibrit kutusu buyukluğunde beyaz peynir diyeti yapacağınızı zannetmeyin Diyet uzmanı size yaşam koşullarınıza ve yemek alışkanlıklarınıza uygun diyeti verecektir
Ama şu kurallara da uyun:
* Sevmeseniz de sebze yemelisiniz Ama etli sebze yemeklerinden bahsetmiyoruz
* Et istiyorsanız ve kolesterol probleminiz yoksa ızgara et, fırında rosto tarzı yemekleri tercih edin
* Etin suyu yerine kendisini tuketin Yani pilavınızın ustune koymak icin Şu yemeğin suyundan biraz alayım demeyin
* Haftanın iki gunu kırmızı et, iki gunu balık, iki gunu ise tavuk yemelisiniz Bunların ızgara, buğulama ya da fırında pişirilmiş olmasına dikkat edin
* Ekmek olmadan doymayanlardan mısınız? Cok tahıllı veya tam buğday ekmeğini tercih edin (Diyet yapan kadınlar gibi gorunmekten korkmayın, cok tahıllı ekmekler hem lezzetli ve sağlıklı, hem de havalı)
* Ortalama 10 kg fazlalığı olan bir erkek, gunde 3 orta boy dilim ekmek ya da onun yerine 6 yemek kaşığı pilavmakarna tukmeli
* Havuc haric, sebzelerin hepsini ciğ olarak sınırsız tuketebilirsiniz
* Meyvelerden muz, uzum ve incir yerine şeftali, armut, karpuz, malta eriği, kiraz, erik ve cileği tercih edin
* Ara oğunde, sabah saat 10301100 civarı yarım simit ve bir bardak ayran tuketin Simitteki susamın yağlarıyla ayranın yağı birleşince, karın yağlarını kırıyor Akşam uzeri ise saat 1530 civarında meyve yemelisiniz
* 10 gunde bir, bir porsiyon sutlu tatlı yiyebilirsiniz Ama diyet tatlı olmasın
* Alkole gelince Homer Simpson gibi olmak istemiyorsunuz değil mi? O zaman birayı unutun! Viski, votka, rakı ve şarap icebilirsiniz Ama en iyisinin şarap olduğunu unutmayın
* Masa başı işi yapıyorsanız metabolizmanızı hızlandırmanız gerek Bunun icin yeşil cay (yeşil cayın şeftali aromalı gibi ceşitlerini deneyebilirsiniz, yeter ki şekersiz olsun), limonlu su, elma suyu veya biberiye, kekik, tarcın, karanfil cayları icin Bu icecekler hem şekeri duzenliyor, hem de metabolizmanızı canlandırıyor
MASA BAŞI EGZERSİZİ
* Masa başında, oturduğunuz yerde kucuk hareketlerle karın bolgenizi calıştırın: Karnınızı iceri cekip bacaklarınızı uzatın ve sanki frene, gaza basar gibi ayaklarınızı itin
* Bir de, bir zahmet spor yapın! Spor salonuna uye olmasanız da yuruyuş yapabilir, bisiklete binebilir ve mesela televizyon izlerken suyunuzu mutfaktan kendiniz alabilirsiniz!
KEL OLMAK KADAR KORKUTUCU
Erkeklerin zayıflamak istemesinde estetik etiketler onemli Erkekler gorunuşlerini kafaya taktıkları zaman, en cok gobekleri yuzunden uzulurler Gobeklerindeki yağları tutup, İşte bundan kurtulmak istiyorum derler
Cunku gunumuzun estetik anlayışına gore, minik bir gobeğin olması, kel olmak kadar korkutucu Oysa 10 yıl once karın bolgesindeki yağlara karşı daha hoşgoruluyduk Hatta buyuk gobekler, zengin sofralar bir gurur kaynağıydı Şimdi, sağlık hakkında daha bilincliyiz diyor Dr Biffra
