Erkeklerde Depresyon Neden Olur?

Erkekler olarak, genellikle zinde olmamız gerektiğine ve duygularımızı her zaman yoklama etmemiz gerektiğine inanırız Çaresiz, çaresiz ya da hayal kırıklığından bıkkın hissettiğimizde, onu reddetmeye ya da çok içerek üzerini kapatarak, umursamazca davranarak, öfkeyi göstererek örtbas etme eğiliminde oluruz Lakin erkeklerde depresyon yaygın bir durumdur İyileşmenin birincil adımı, utanç hissetmek için hiç bir neden olmadığıdır sonradan kendinizle yüzleşebilir ve iyi hissetmeye başlayabilirsiniz
Erkeklerde Depresyonu AnlamakBunalım, hissi zayıflığın veya başarısız erkekliğin bir işareti değildir Eşleri, ortakları, arkadaşları ve ailesinin onlara takviye olduğu takdirde, her yaştan ve kökenden milyonlarca erkeğin etkilendiği çare edilebilir bir sıhhat durumudur Keza kalp hastalığı ve öteki önemli sıhhat sorunlarına yol açabilir Elbette, hayatta düş kırıklıkları ve aksiliklere, kayıplara verilen basmakalıp bir tepki olan ruh halindeki eğimlere karşı ara sıra kötü hissetmek cümbür cemaat için normaldir Ancak, eğer umutsuzluk, hayal kırıklığı yoğunluğu, hayattan şımartma alma yeteneğinizi, ailenizi ve egzersiz azminizi tutsak alırsa, depresyondan muzdarip olabilirsiniz
Ne yazık ancak, çoğumuz duygularımızla ilgili konuşmakta zorlandığımız için, erkeklerde depresyon göz ardı edilmektedir Bunun yerine, genelde sırt ağrısı, baş ağrısı, uyuma güçlüğü veya cinsel sorunlar gibi depresyona eşlik eden fiziksel sorunlar üzerine odaklanmaya eğilimliyiz Bu şart önemli sonuçlara yol açabilen çare edilmemiş, temeldeki depresyonla sonuçlanabilir Aslında, depresyondan muzdarip erkeklerde intihar olasılığı kadınlara göre dört kat daha fazladır hüsran hissi intihar duygusuna dönüşmeden önce, buhran sahibi her erkeğin doktorla görüşmesi önemlidir Vücudunuz dek zihninizde neler olduğu ile ilgili doktorla, sevdiğiniz biriyle ya da bir arkadaşla dürüstçe konuşmaya ihtiyacınız var Bir kere içten teşhis yapıldığında, depresyonu idare etmek ve başarılı bir şekilde çare etmek için yapabileceğiniz çok şey vardır

Erkeklerde Depresyonun Semptom ve BulgularıErkekler, depresyonu kadınlara göre öbür şekilde geçirirler Standart bunalım semptomları geliştirebilir, önceden zevk aldığınız aktivitelere ve arkadaşlarınıza ilginizi kaybederek acıklı ve içine kapanık olabilirsiniz ya da sinirli, agresif, mecburi bir şekilde egzersiz, normalden daha fazla içme ve yüksek riskli aktiviteler gibi şeyler yapabilirsiniz
Ne yazık oysa, erkekler, semptomlarını ayrım etme konusunda kadınlardan daha az ustadır Bir erkekte, duygularını reddetme, onları kendinden ve başkalarından gizleme veya başka davranışlarla onları maskelemeyi deneme olasılığı daha yüksektir Erkeklerde üç yaygın depresyon işareti şunlardır:
Maddi acı: Bazen erkeklerde bunalım, sırt ağrısı, sık baş ağrıları, uyku problemleri, cinsel işlev bozuklukları ya da sıradan tedaviye cevap vermeyen sindirim hastalıkları gibi maddesel semptomlar olarak görülmektedir
Öfke: Bu koşul çabuk sinirlenme, eleştiriye hassasiyet veya mizah duygusunun kaybı, tahammülsüzlük ve hatta zorlama şeklinde olabilmektedir Bazı erkekler, eşleri, çocukları ve diğer sevdiklerine karşı, fiziki veya sözle suistimali yoklama etmeyerek hasar vermektedirler
Umursamaz tavır: Depresyondan felakete uğramış bir erkek riskli ya da gerçeklerden kaçan davranışlar sergilemeye başlayabilir Bu koşul, tehlikeli sporlar, pervasızca araç göstermek ya da güvenli olmayan cinsel hayatı cazibeli bulmak anlamına gelebilmektedir Çok fazla içmeye, madde kullanmaya ya da içgüdüsel olarak kumar oynamaya başlayabilirsiniz


Erkek ve Bayan Depresyonu Arasındaki Farklar
Kadınların Eğilimi:
Erkeklerin Eğilimi:
Kendini suçlamak
Başkalarını suçlamak
Mutsuz, önemsiz, aldırışsız hissetmek
Öfkeli, sıkıntılı ve egosu şişmiş hissetmek
Kaygı ve Korku hissetmek
Şüpheli ve dikkatli hissetmek
Her ne pahasına olursa olsun çatışmadan kaçmak
Çatışma yaratmak
Endişeli ve moralsiz hissetmek
Umursamaz ve sıkıntılı hissetmek
Sınır koymakta zorlanmak
Her durumda teftiş etme ihtiyacı hissetmek
Kendi şüpheleri ve kaygıları ile ilgili konuşmayı kolay bulmak
Kendi tereddüd ve kaygılarından bahsetmeyi “zayıflık görmek
Kendini tedavi etmke için, yiyecekleri, arkadaşları ve “aşkı uygulamak
Kendini çare etmek için, alkolü, seksi, TV ’yi ve sporu kullanmak


Erkeklerde Depresyonun TetikleyicileriErkeklerde depresyonun tek bir nedeni yoktur Biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörlerin tümü, yaşam biçimi seçimleri, ilişkiler ve başa çıkma becerileri olarak bir parça rol oynar Stresli hayat ya da sizi faydasız, çaresiz, yalnız, derinden mutsuz ya da stresten bulanmış hissettiren her şey, aynı zamanda erkeklerde depresyonun tetikleyicileridir Bunlar şunlardır:
Meslek, mektep ya da evde yoğun stresEvlilik veya ilişki problemleriÖnemli hedeflere ulaşamamakAskere giderek işini kaybetmek ya da değiştirmekSüregelen somut sorunlarKronik hastalık, yaralanma, sakatlık gibi sıhhat problemleriSon zamanlarda sigarayı bırakmaSevdiğiniz birinin ölmesiÇocuklar, benzeyen ya da anne baba bakımı gibi aile sorumluluklarıEmeklilik, hür kaybıErkeklerde Depresyon ve Erektil İşlev Bozukluğuİktidarsızlık ya da erektil disfonksiyon(işlev bozukluğu)erkeklerde sadece depresyonun bir nedeni değil, bununla beraber birçok antidepresan ilacın bir alt etkisidir*Cinsel işler sorunları olan erkekler, olmayanlara göre iki kat daha pozitif depresyona yatkındır
Bunalım, erektil işlev bozukluğu riskini arttırır
Çoğu erkek, buhran sebebiyle tedavi edilebilen bir sorun olmasındansa, erkekliklerinin bir yansıması olduğunu düşündükleri cinsel problemleri benimsemek konusunda isteksizdirler
Erkek Depresyonundaki Tehlike FaktörleriHerhangi bir erkek depresyondan muzdaripken, bir erkeği hastalığa aleyhinde savunmasız kılan bazı risk faktörleri vardır Mesela:
Yalnızlık ve sosyal destek eksikliğiStresle etkin mücadele etme yetersizliğiBir madde bağımlılığı ya da alkol öyküsüErken çocukluk travması veya tacizBiraz sosyal çıkışlar açık havada izolatif yaşlanmaErkeklerde Depresyonu Çare EtmeDepresyondan kendi kendinize kurtulmayı denemeyin Destek elde etmek yiğitlik ister, ama birçok depresyonlu erkek, yaşam tarzı değişiklikleri, sosyal yardım, terapi, ilaçla tedavi veya tedavilerin bir kombinasyonu gibi tedavilere iyi cevap vermektedir
Ilk adım doktorunuzla konuşmaktır Yaşadığınız bedensel semptomlar değin, nasıl hissettiğinizle ilgili olarak açık olun, bu sayede hafıza sağlığı uzmanınız dürüst bir tanı koyabilir
Terapi: Bir yabancıyla konuşurken problemlerinizin “kadınca ya da terapi ile, bir suçlu statüsü taşıdığınızı hissedebilirsiniz Ama eğer terapi size uygunsa, erkeklerde buhran için son derece etkin bir çare olabilir Bir terapiste açık almak genel olarak en şüpheci erkeklerde bile çabuk bir rahatlama duygusu getirebilir
Ilaç: *Antidepresan ilaçlar, depresyonun bir takım belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir, lakin problemin aşağı yatanı tedavi etmez ve arada bir uzun vadeli bir çözümdür Hap hem tabi etkilere de neden olur Hap tedavisi konusunda zihin sağlığı eğitimi almamış bir doktora güvenmeyin ve sosyal yardım değin, her zaman hayat tarzınızda dinç şartların değişmesi yapın
Erkeklerde Depresyonu Tedavi Etmek İçin Yaşam Türünden DeğişikliklerHayat tarzı değişiklikleri, erkeklerde depresyonu çare etmek içni son derece etkin araçlardır Eğer ayrıca öteki tedavilere ihtiyacınız varsa, hayat tarzınızdaki şartların değişmesi, depresyonu yok ortadan kaldırmaya ve geri gelmesini engellemeye muavin olabilir
Düzenli çalışma: Uyumlu alıştırma, erkeklerde depresyonla savaşmak için kuvvetli bir yoldur Yalnızca serotonin, endorfin ve öteki iyi hissettiren beyin kimyasalları salgılamak yok, bununla birlikte antidepresanların yaptığı gibi, yeni beyin hücrelerinin ve bağlantılarının gelişmesini tetikler Keza benlik saygısını arttırır ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olur En iyi netice için, çoğu gün 30 ila 60 dakika hedeflenmelidir
İyi Yemek Yemek: Eksik miktarda ve iyi dengelenmiş bir öğün, gün içinde sizi enerjik yakalamak ve ruh hali dalgalanmalarını azaltmak için muavin olacaktır Sağladıkları çabuk takviye için şekerli yiyeceklere uyarı çekiliyor olsa da, karışık karbonhidratlar daha iyi bir seçimdir Sizi şeker komasına sokmadan iyi geleceklerdir B vitamini eksiklikleri, depresyona neden olabilir, bu yüzden bir B karmaşık vitamin desteği alın ya da daha artı narenciye, yeşil yapraklı sebzeleri, fasülye, tavuk ve yumurta yiyin Somon, ceviz, soya fasülyesi ve keten tohumu gibi omega 3 yağı bakımından varlıklı yiyecekler, ayrıca ruh halinize yardım verebilmektedir
Yeterli uyku: Uykunuzu tatmin edici alamadığınızda, buhran belirtileri kötüleşebilir Uyku yoksunluğu, hiddet, sinirlilik ve huysuzluğu şiddetlendirir Her gece 7 ila 9 saat aralarında uyku hedefleyin
Stresi azaltmak: Stresi azaltmak ve onu yönetmek için hayatınızda şansın dönmesi yapın Fazla fazla gerginlik depresyonu şiddetlendirir ve gelecekte depresyon riski yaratır Gerçekçi hedefler koyun ve daha önce olduğu gibi büyük hedeflerle kendinize tartı yüklemektense, başarılabilir işlerin üstesinden gelin Hayatınızda çok pozitif kastetmek ya da desteklenmeyen ilişkiler gibi sizi strese sokan şeyleri anlamaya çalışın ve etkilerini eksilmek ya da onları uzaklaştırmak için bir plan yapın
Erkekler için Bir Antidepresan Olarak EgzersizEgzersiz, antidepresan bir hap dek etkili bir şekilde hafif ve orta dereceli depresyonu çare edebilmektedir Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuza danışın, sonradan bu tip egzersiz ipuçlarını peşine düşüp takip edin:
Düzenli ve sık alıştırma yapın 10 dakikalık bir yürüyüş, 2 saatliğine ruh halinizi iyileştirebilir Ruh haliniz üzerinde yararlarını sürdürmenin anahtarı ahenkli egzersizdir Bu durum, bir veya iki kere yapılan kısa bir yürüyüşün, günde bir kere 30 dakika boyunca yapılan yoğun alıştırma gibi, ruh halinizi gün her tarafında yüksek tutmayı sağladığı anlamına gelmektedirEn eksik orta yoğunlukta aktiviteler bulun şüphesiz ki, aerobik egzersizler, zihin sağlığına iyi gelmektedir, fakat netice edinmek için daima yorularak ter dökmeniz gerekmez Unutmayın, birkaç dakika hafif aktivite bile, hiç yoktan iyidirSürekli ve ritmik egzersizleri seçin Yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, kürek sürüklemek ve yoganın hepsi iyi birer seçenektirGevşemeyi arttırmak için bir vücutus elementi ekleyin Eğer mesela yürüyorsanız ya da koşuyorsanız, her bir adımda, yüzünüze vuran rüzgara, nefes ritminiz, ayaklarınızın zemine dokunma duygusuna odaklanın Eğer dayanıklılık eğimi varsa, yük kaldırıp indirdiğinizdeki gibi vücudunuzun nasıl hissettiğini anekdot edin ve hareketlerinizle koordineli nefes almaya odaklanınSosyal alıştırma yapın Bir alıştırma grubuna ya da sınıfına yeralma motivasyonunuzu korumanıza ve eğlenceli sosyal bir aktivite ile alıştırma yapmanıza tezgâhtar olabilir Bir koşu kulübune katılmayı veya bir spor salonunda bisiklet sınıfına dahil olmayı deneyin Eğer sağlıklı bir rekabet isterseniz, tenis partnerleri arayın, bir futbol ligine, voleybol takımına *katılın ya da bilgisayar basketbol oyunu oynayın ya da bir çalışma arkadaşı bulun ve sonradan birer içki için ve birlikte maç izleyinErkeklerde Depresyonu Çare Etmek İçin Sosyal YardımGüçlü sosyal bağlantılar, buhran nöbetlerini tetikleyebilen veya yoğunlaştırabilen izolasyonu azaltır
Ailenizin ve arkadaşlarınızın size yardım etmesine izin verin Destek ve takviye benimsemek, bir zayıflık işareti değildir Bu güç zamanlar baştan başa yakın ilişkilerden takviye almak önemlidir Hoşlanmasanız bile, sosyal aktivitelerin bir parçası olun Depresyondayken, bir kabuk içine çekilmek daha rahat hissettirir Lakin diğer insanlarla bir arada edinmek, sizi daha eksik depresif hissettirecektir

Erkeklerde Depresyonu Alt Etmek İçin Sosyal Bir Ağ Yapı EtmekYalnızlığa çekilmekten daha fazla, erkekler gerçekten yüz yüze iletişim kurabilecekleri insanlar bulmaya gereksinim duyar Bu şart, barda yanınızda oturan adamla sporla ilgili sohbet etmek veya bir iş arkadaşınızla ticari şakalar yapmak anlamına gelmez Bu, duygularınızı paylaştığınızda bakımlı hissedeceğiniz biri, sizi yargılamadan dinleyecek biri ya da ne düşünmeniz ve hissetmeniz gerektiğini anlatabilecek birini bulmak anlamına gelmektedir
Birçok erkek için özellikle depresyondan felakete uğramış olunduğunda, başkalarına ulaşmak zorlu görünebilir Yakın ilişkiler tek gecelik olmaz, fakat başkalarıyla ilişki kurmanıza muavin olan ve sağlam bir takviye ağı oluşturan adımlar vardır:
Bunalım için bir destek grubuna katılın Benzer sorunla yüzleşen diğerleriyle birlikte almak, yalıtım hissinizi azaltmaya ve hissetmiş olabileceğiniz damgalanma hissini ortadan kaldırmaya tezgâhtar olabilir Keza deneyimleri paylaşmak ilham verici de olabilmektedirGönüllü olma, sosyal ağınızı oluştururken, bununla birlikte başkalarına yardım etmenin iyi bir yoludurAynı hobilere sahip yeni insanlarla tanışmak, müşterek bir sınıf yoluyla, bir kulübe katılarak, düzenli olarak buluşan özel bir hobi grubuna dahil olarakBir köpeği gezdirin Sizin için iyi bir egzersiz ve insanlarla tanışmanız çok iyi bir yoludur Eğer bir köpeğiniz yahut, ödünç elde etmek için bir arkadaşınıza ya da komşunuza sorunBirini maça, filme ya da konsere ziyafet edin Sizin gibi, yeni arkadaşlar almak ve dışarı çıkmak konusunda ilginç hisseden bol miktarda insan vardır Buzları kıran birey siz olunEski bir dostu arayın veya mail atın Bir Zamanlar sizin için öenmli olan biriyle ilişkiniz tekrar olsa bile, haberleşmek için bitmiş çaba gösterinBir danışman, hayat koçu ya da din adamına inanınİyi bir dinleyici olun Biriyle sağlam bir arkadaş olmak için, nasıl dinlenmek ve desteklenmek istiyorsanız, siz de onları destekleyin ve dinleyin*
Erkeklerde Depresyonla Uğraş Etme TipleriOlumsuz düşüncelere meydan okuma Sahip olduğun her negatif düşünceyi ve onu tetikleyen her şeyi not et Her olumsuz akıl için, *pozitif bir şeyler yaz Örneğin, “ Patronum benden korku ediyor Bana tamamlamam için bu kuvvet raporları verdi düşüncesinin yerine, “ Patronum bana, fazla sorumluluk verecek değin güveniyor olmalı gibi*
Önemli kararları erteleyin Eğer mümkünse, depresyondan kurtulmadan önce yaşam değiştiren kararlar almaktan kaçının Depresyondan muzdaripken, bir erkek için tarafsız elde etmek fazla zordur Fikrine güvenebileceğiniz biriyle taşınmak, boşanmak gibi potansiyel değişiklikleri tartışın
Ruh halinizin hemencecik değişmesini beklemeyin İyi hissetmek vakit alır Her gün bir miktar daha iyi hissederek başlayacaksınız Depresyonu tedavi olan çoğu erkek, ruh halindeki gelişmelerden önce, uyku düzeni ve gıda üzerindeki gelişmeleri fark eder
Depresyonu Olan bir Erkeğe Yakını veya Sevdiği Birinin Destek EtmesiGenellikle bir benzeyen, partner ya da diğer aile üyesi, erkekteki bunalım belirtilerini ayrım eder Bir erkek depresyonda olduğundan şüphelense bile, kendi kendine çaba etmekten aciz olduğundan nedeniyle utanabilir ve sadece sevdiği biri tarafından baskılanırsa, destek ister
Bir Erkekle Depresyonla İlgili KonuşmakBirincil adım depresyonun erkekte sık görüldüğünü ve erkekliği ile ilgili negatif bir yansıma olmadığını bilmesine izin vermektir Çoğu erkek umursamaz davranış ve hiddet dışında, tipik buhran belirtileri göstermez, bu yüzden “buhran kelimesini kullanmasından kaçınmasını ve davranışını “stresli ya da “aşırı yorgun olarak tanımlama etmesini isteyebilirsiniz Bu onun açılmasına yardım edebilir
Eleştirel olmadan, davranışının nasıl değiştiğini vurgulayın Örneğin, “çalışmadan önce tekrar tekrar mide ağrısı çekiyormuşsun gibi görünüyorsun veya “ aylardır badminton oynamadın gibiBir uzmanla genel bir checkup önerin Ilk ilk önce bir düşünce sağlığı uzmanındansa aile doktoruna görünmeye daha eksik dayanıklı olabilir Uyumlu bir hekim, depresyonun tıbbi nedenlerini ortaya çıkarabilir ve daha sonra hap veya terapi için düşünce sağlığı konusunda eğitimi olan birine yönlendirebilirBir zihin sağlığı uzmanı bulmayı ve ilk ziyaretinde birlikte gitmeyi önerin Bazı erkekler, duyguları hakkında bir yabancıyla konuşmaya karşısında dirençlidir, bu yüzden yardım görmesi için engelleri kaldırmaya çalışınTartışmak için bir semptom listesi yapması konusunda onu cesaretlendirin Bedensel rahatsızlıkları dek, duygularına da odaklanmasına ve içki ya da madde kullanımı konusunda dürüst olmasına yardım edinDepresyonu Olan Bir Erkeğe Nasıl Yardım Olunur?Depresyonlu bir erkeğe desteklemek, kavrama, dayanıklılık, sevgi ve cesaret gerektirir
Konuşma esnasında onu devreye sokun ve dikkatlice dinleyin Açıkladığı duyguları kötülemeyin, lakin gerçekler üzerinden aksan yapın ve umut verinİntihar hakkında açıklamaları göz ardı etmeyinOnu yürüyüşlere, filmlere, gezilere ve diğer aktivitelere gösteri edin Davetiniz reddedilirse, azıcık ısrarcı olunHobiler, sporlar veya kültürel aktiviteler gibi bir zamanlar ona keyif veren aktivitelerin parçası olması için cesaretlendirin, ama çok kısa sürede fazla pozitif üsteleyerek zorlamayın Farklılık ve ortaklıklara ihtiyacı var, fakat fazla fazla ısrar yetersizlik duygularını arttırabilirDuygularının yalan olduğu gibi şeylerle suçlamayın, ya da “kendine gelmesini beklemeyin Bunun yerine, zamanla ve yardımla daha iyi olacağı konusunda teminat verinHap alıp almadığı veya terapi seanslarına katılıp katılmadığını takip etmek gerekebilir Eğer antidepresan verilmişse, içki kullanımıyla ilgili talimatları izlemesi için onu cesaretlendirinUnutmayın, başkasının depresyonunu “düzeltemezsiniz Sevdiğiniz birinin depresyonundan ya da onun mutluluğundan sorumlu olmadığınız için suçlanmayın Sonuçta, iyileşmek onun ellerinde