Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bölgesel zayıflamada en çok zorlanılan ve yağların eritilmesi külfet olan bölgelerden birisi de alt karındır. Alt karın yağlarını eritmede sizlere yardımcı olacak en tesirli idmanları sizlere sıraladık. Alt karın yağları nasıl eritilir?
Yüzen bir kas kümesi olduğu için karın hareketlerini yaparken ekstra ısınma hareketlerine gerek olmadığını söyleyen Pilates eğitmeni Tuğçe Alpay, tesirli bir alt karın idmanı için dikkate alınması gereken püf noktalarıyla hareketleri anlattı: Tabana serili olan matın üzerine dizler bükük, ayaklar yere basacak biçimde durduktan sonra bel ortasında boşluk kalmayacak üzere uzanın. Omuzlar da kulaklara yanlışsız değil yere yapışık halde bir konum aldıktan sonra Single Leg Drop hareketine başlayın.
SİNGLE LEG DROP (1 DAKİKA)
Sırt sıfırlanıp omuzlar yere yapışık halde iken her iki bacak havaya kaldırılarak aşağı üst hareket ettirilir. Şayet hareket kolay geldiyse sabit formda ellerle boyun gerisinden dayanak alarak hareket tekrarlanır. (Karnı içine çekip göbek deliği küçültülmeli)
RAİN BOW (1 DAKİKA)
Bacakları hafif yere eğilimli olacak biçimde kaldırdıktan sonra dirseklerle koldan takviye alacak biçimde ayakları yuvarlayın. Aşağı götürürken nefes alıp üstte nefes verilmeli. Bacakla küçük u'lar çizilmelidir.
FLUTTER KICKS (1 DAKİKA)
Matın üzerine yatıp bacakları hafif kaldırdıktan sonra ufak aşağı üst hareketlerle hareketi tamamla. Harekette zorlanılıyorsa başın yerde yatabilir. (Burundan nefes alıp ağızdan ver.)
