Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 36
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 90
Evde Karın Kası Yapma Yolları
Evinizde karın kası yapmanın yolları eğer Sert karın kaslarına sahip edinmek istiyorsanız her hâlükarda bunun için spor salonlarını gezmeniz gerekmiyor Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olabilirsiniz
Mekik çekerek karın kaslarınızı güçlendirebilirsinizSırtınızın üstünde yere yatın Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üstteki vücudunuzu 45 derece değin yerden kaldırın Boynunuzdan çekmeyin, bunun ardından boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir
sonra Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin Kalçanızdan dönmediğinize kesin olun, üstteki vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın
Bu hareket için Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak Bu hareketteki kasılma bir öncekine kadar daha öbür yerlerde olacaktır 1015 tekrardan 3 set uygulamalısınızÇifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına tartma veriyor Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun Derin nefes alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üstteki vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın Boynunuzu itmeyin *
Evinizde karın kası yapmanın yolları eğer Sert karın kaslarına sahip edinmek istiyorsanız her hâlükarda bunun için spor salonlarını gezmeniz gerekmiyor Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olabilirsiniz
Mekik çekerek karın kaslarınızı güçlendirebilirsinizSırtınızın üstünde yere yatın Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üstteki vücudunuzu 45 derece değin yerden kaldırın Boynunuzdan çekmeyin, bunun ardından boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir
sonra Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin Kalçanızdan dönmediğinize kesin olun, üstteki vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın
Bu hareket için Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak Bu hareketteki kasılma bir öncekine kadar daha öbür yerlerde olacaktır 1015 tekrardan 3 set uygulamalısınızÇifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına tartma veriyor Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun Derin nefes alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üstteki vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın Boynunuzu itmeyin *
