Evde Kas Geliştirme Yöntemleri

Evde Adale Geliştirme Yöntemi



Evde Kas Geliştirme Yöntemleri Nelerdir

Aletsiz egzersizler iç organlar üstünde kuvvetlendirici bir etkiye sahiptir dolaşım sistemini düzenlemenin yanında sağlık açısındanda büyük tartma taşır aletsiz egzersizler adelelerin ölçü kazanmasını sağlar Aletsiz egzersizler bu spora başlamanın en güzel yoludur adelelerin şişmesi hissini size bu hareketler tattıracaktır

Şnav
Sandalyeler aralarında dips & rowing
Mekik & Crunch
Sopa ile Twist
Sırt üstü yatarak silecek
Squat
Kalf
Barfiks
Joging & Yüzme

Gibi egzersizler fazla profesyonel aletler olmadanda yapılabilecek egzersizlerdir

Evde Adale Geliştirme Yöntemleri

Sert karın kaslarına sahip edinmek için illa spor salonlarını gezmeniz gerekmez Evde de kolay ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olmanın yolları

Çabuk değişmez egzersizler genellikle zorlama antrenmanların fazla kuvvetsiz muadilleridir lakin aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve etkinliğini yitirmeyen hareketlerdir Eğer bu hareketleri haftada birkaç defa yaparsanız, karın kaslarınız güçlenecektir Ama özenle olun, bu hareketleri kardiyo ve iyi bir gıda ile yapmazsanız, hiçbir netice alamazsınız Tüm karın kası hareketleri için midenizi içeri çekmeyi unutmayın, bu esas kaslarda önce çalışması gereken çapraz karın kaslarını çalıştıracaktır

Mekik

Sırtınızın üzerinde yere yatın Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın Boynunuzdan çekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir Kasılma pozisyonunda 23 saniye kalın daha sonra açılış pozisyonuna dönün 1015 tekrardan 3 set uygulayın

Alt taraflara eğilin

Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın Düşey olmanızı sağlayacak, karın kasını ve daha alçak sırt kaslarını çalıştırır 1015 tekrardan 3 set uygulayın

Yanlara dönme

Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre daha öbür yerlerde olacaktır 1015 tekrardan 3 set uygulayın

Çifte mekik

Ne vakit mekik çekseniz, bütün karın kaslarını çalıştırırsınız ama her zaman karın kaslarının kayıtlı bölümlerini önem devretmek gerekir Çifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve daha alçak karın kaslarına yük veriyor Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun Derin nefes alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üstteki vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın Boynunuzu itmeyin Kasılma bölgesinde 23 saniye durun ve her yerde açılış pozisyonuna dönün 1015 tekrardan 3 set uygulayın

Bu basit karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız Gıda ve kardiyo ile beraber harikulade kaslarınız olacak Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın *