Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Evde Kas Geliştirme Yontemi
Evde Kas Geliştirme Yontemleri Nelerdir
Aletsiz egzersizler ic organlar ustunde kuvvetlendirici bir etkiye sahiptir dolaşım sistemini duzenlemenin yanında sağlık acısındanda buyuk onem taşır aletsiz egzersizler adelelerin olcu kazanmasını sağlar Aletsiz egzersizler bu spora başlamanın en guzel yoludur adelelerin şişmesi hissini size bu hareketler tattıracaktır
Şnav
Sandalyeler arasında dips & rowing
Mekik & Crunch
Sopa ile Twist
Sırt ustu yatarak silecek
Squat
Kalf
Barfiks
Joging & Yuzme
Gibi egzersizler cok profesyonel aletler olmadanda yapılabilecek egzersizlerdir
Evde Kas Geliştirme Yontemleri
Sert karın kaslarına sahip olmak icin illa spor salonlarını gezmeniz gerekmez Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olmanın yolları
Hızlı sabit egzersizler genellikle zor antrenmanların cok zayıf muadilleridir ama aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve etkinliğini yitirmeyen hareketlerdir Eğer bu hareketleri haftada birkac kez yaparsanız, karın kaslarınız guclenecektir Ama dikkatle olun, bu hareketleri kardiyo ve iyi bir beslenme ile yapmazsanız, hicbir sonuc alamazsınız Butun karın kası hareketleri icin midenizi iceri cekmeyi unutmayın, bu ana kaslarda once calışması gereken capraz karın kaslarını calıştıracaktır
Mekik
Sırtınızın ustunde yere yatın Derin bir nefes alın ve karnınızı iceri cekin, gozleriniz tavanda olsun, ust vucudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın Boynunuzdan cekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene donuşebilir Kasılma pozisyonunda 23 saniye kalın sonra başlangıc pozisyonuna donun 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Yan taraflara eğilin
Dimdik ayakta durun ve midenizi icinize cekin Ayaklarınız duz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin Kalcanızdan donmediğinize emin olun, ust vucudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye calışın Dik olmanızı sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını calıştırır 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Yanlara donme
Ayakta dik durun, midenizi iceri cekin, ayaklarınız sabitken ust vucudunuzu soldan sağa dondurun Donduğunuzde ic ve dış taraftaki karın kaslarınız calışacak Bu hareketteki kasılma bir oncekine gore daha farklı yerlerde olacaktır 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Cifte mekik
Ne zaman mekik cekseniz, tum karın kaslarını calıştırırsınız ama her zaman karın kaslarının belirli bolumlerini onem vermek gerekir Cifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına onem veriyor Sırtustu yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir acı yapsın, baldırınız yere paralel olsun Derin nefes alın, midenizi iceri cekin, gozleriniz tavana baksın, ust vucudunuzu 45 derece yerden kaldırın Boynunuzu itmeyin Kasılma bolgesinde 23 saniye durun ve tekrar başlangıc pozisyonuna donun 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Bu kolay karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı calıştırmış olacaksınız Beslenme ve kardiyo ile beraber muhteşem kaslarınız olacak Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın
Evde Kas Geliştirme Yontemleri Nelerdir
Aletsiz egzersizler ic organlar ustunde kuvvetlendirici bir etkiye sahiptir dolaşım sistemini duzenlemenin yanında sağlık acısındanda buyuk onem taşır aletsiz egzersizler adelelerin olcu kazanmasını sağlar Aletsiz egzersizler bu spora başlamanın en guzel yoludur adelelerin şişmesi hissini size bu hareketler tattıracaktır
Şnav
Sandalyeler arasında dips & rowing
Mekik & Crunch
Sopa ile Twist
Sırt ustu yatarak silecek
Squat
Kalf
Barfiks
Joging & Yuzme
Gibi egzersizler cok profesyonel aletler olmadanda yapılabilecek egzersizlerdir
Evde Kas Geliştirme Yontemleri
Sert karın kaslarına sahip olmak icin illa spor salonlarını gezmeniz gerekmez Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olmanın yolları
Hızlı sabit egzersizler genellikle zor antrenmanların cok zayıf muadilleridir ama aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve etkinliğini yitirmeyen hareketlerdir Eğer bu hareketleri haftada birkac kez yaparsanız, karın kaslarınız guclenecektir Ama dikkatle olun, bu hareketleri kardiyo ve iyi bir beslenme ile yapmazsanız, hicbir sonuc alamazsınız Butun karın kası hareketleri icin midenizi iceri cekmeyi unutmayın, bu ana kaslarda once calışması gereken capraz karın kaslarını calıştıracaktır
Mekik
Sırtınızın ustunde yere yatın Derin bir nefes alın ve karnınızı iceri cekin, gozleriniz tavanda olsun, ust vucudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın Boynunuzdan cekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene donuşebilir Kasılma pozisyonunda 23 saniye kalın sonra başlangıc pozisyonuna donun 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Yan taraflara eğilin
Dimdik ayakta durun ve midenizi icinize cekin Ayaklarınız duz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin Kalcanızdan donmediğinize emin olun, ust vucudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye calışın Dik olmanızı sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını calıştırır 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Yanlara donme
Ayakta dik durun, midenizi iceri cekin, ayaklarınız sabitken ust vucudunuzu soldan sağa dondurun Donduğunuzde ic ve dış taraftaki karın kaslarınız calışacak Bu hareketteki kasılma bir oncekine gore daha farklı yerlerde olacaktır 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Cifte mekik
Ne zaman mekik cekseniz, tum karın kaslarını calıştırırsınız ama her zaman karın kaslarının belirli bolumlerini onem vermek gerekir Cifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına onem veriyor Sırtustu yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir acı yapsın, baldırınız yere paralel olsun Derin nefes alın, midenizi iceri cekin, gozleriniz tavana baksın, ust vucudunuzu 45 derece yerden kaldırın Boynunuzu itmeyin Kasılma bolgesinde 23 saniye durun ve tekrar başlangıc pozisyonuna donun 1015 tekrardan 3 set uygulayın
Bu kolay karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı calıştırmış olacaksınız Beslenme ve kardiyo ile beraber muhteşem kaslarınız olacak Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın
