Evde Kol Kası Nasıl Yapılır

Evde kol kası çalışması


Evde kol kası geliştirme hareketleri için halter ve dambıl gibi bağımsızlık ağırlıklar gibi sehpalı ve kablolu tartı istasyonları da yapabileceğiniz hareket sayısını arttırır

Ama bir tartı istasyonunuz yahut hiç endişe etmeyin, serbest ağırlıklarla da oldukça iyi kol kası geliştirebilirsiniz, yani bir yük istasyonuna ihtiyacınız yok, paranız cebinizde dursun

Ben buraya bütün kol kası geliştirme hareketlerini almadım, çünkü tüm varyasyonları buraya almaya gerek yok Ben size özgür ağırlıklarla yapabilecekleriniz ilk olarak almak üzere temel hareketleri göstereceğim, bundan sonra hareket seçmek ve kullanmak size kalmış Unutmayın tek başına antrenmanla gelişemezsiniz, yeterli gıda ve yeterli dinlenme olmadan iyi bir gelişim elde etmeniz muhtemel değildir Kolay gelsin

Evde Yapılabilecek Arkakol (Triceps) Geliştirme Hareketleri
Yatarak önem kaldırma (Bench Press ve bench pres türleri
Dips ve şınav türleri, hem bu hareketlerin evde vücut ağırlığıyla, hiçbir alete falan lüzum duymadan yapılabilmesi bu hareketleri, özellikle şınav hareketini eşsiz bir hareket yapmaktadır
Ayakta, oturarak ve yatarak ağırlıkla arka kol açma (standing barbell &dumbell triceps extension, seated one&two dumbell triceps extension, one arm lying triceps extension, skullcrusher vb)
Eğilerek ağırlığı geriye doğru itmekaldırma hareketi evde yapılabilecek hoş bir triceps hareketidir (dumbell triceps rear raise veya kickback denilen hareket)
İtiş ve çekiş hareketleri, bu itiş ve çekiş hareketleri salonda makaralı sistemlerle yapılmaktayken evde bu hareketleri yapma imkanı böylece yoktur Arkakol çekiş egzersizleriniyse evde yerine getirmek daha kolaydır


*