Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Evde Yapabileceğimiz Omuz Egzersizleri resimli
Evde Yapabileceğimiz Omuz hareketleri
Kaudmann Egzersizleri
A) Sarkaç egzersizi: Dizlerinizi ve belinizi hafif öne bükerek bir elinizle bir masaya tutunun, diğer elinizi serbestçe sarkıtın Özgürlük kolunuzu, dirseğinizi düz tutarak (a) öne arkaya, (b) sağa sola, (c) daireler yapacak şekilde birer dakika sallayın
B) Tırmanma egzersizi: Yüzünüz duvara dönük, dirseğiniz gergin durumda parmaklarınızı, duvar üstünde, vücudunuzu eğmeden yürütün Benzer hareketi duvara bağlı dönük olarak tekrarlayın Değişik kolla da aynı hareketleri yapın
C) Omuz elevasyonu: Kollar yanlamasına sarkık, düşey durumda iken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin Aynı hareketi ellerinizde birer kg'lık ağırlıklarla tekrarlayın
D) Kollar hür halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin
*
Evde Yapabileceğimiz Omuz hareketleri
Kaudmann Egzersizleri
A) Sarkaç egzersizi: Dizlerinizi ve belinizi hafif öne bükerek bir elinizle bir masaya tutunun, diğer elinizi serbestçe sarkıtın Özgürlük kolunuzu, dirseğinizi düz tutarak (a) öne arkaya, (b) sağa sola, (c) daireler yapacak şekilde birer dakika sallayın
B) Tırmanma egzersizi: Yüzünüz duvara dönük, dirseğiniz gergin durumda parmaklarınızı, duvar üstünde, vücudunuzu eğmeden yürütün Benzer hareketi duvara bağlı dönük olarak tekrarlayın Değişik kolla da aynı hareketleri yapın
C) Omuz elevasyonu: Kollar yanlamasına sarkık, düşey durumda iken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin Aynı hareketi ellerinizde birer kg'lık ağırlıklarla tekrarlayın
D) Kollar hür halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin
*
