Evde Zayıflama Hareketleri

Evde Zayıflama Hareketleri
Zayıflamak İcin Evde Yapılacak Hareketler


Koltukta Dip Hareketi:
İki koltuğu birleştirip ayaklarınızı uzatın Yavaşca kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın ki Chi enerjiniz ic organlarınız arasında dolaşmaya başlasın Kollarınızı bastırarak yavaşca nefesinizi sonuna kadar verip karın kaslarınızı sıkın

Ayaklar Yukarıda Şınav Cekme:
Koltuğu ayaklarınızı uzatıp ellerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde acın Yavaşca kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın, kollarınızı bastırarak yavaşca nefesinizi sonuna kadar verin ve karın kaslarınızı sıkın Şınav hareketi boyunca belinizi bukmemeye calışın

Ayaklar Destekli Mekik Cekme:
Koltuğun altına ayaklarınızı yerleştirip ellerinizi başınızın arkasına koyun Yavaşca kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın, karın kaslarınızı sıkarak kalkın ve yavaşca nefesinizi sonuna kadar verin





alıntı