Fazla kilolar iş hayatınızı nasıl etkiler ?

Ziyade kiloların yalnızca sıhhatinizi etkilemek ile kaldığını zannediyorsanız epeyce yanılıyorsunuz. Ülkü kilodan yukarı yanlışsız oluşan her sapma yani bel ve kalça yerinizde fazladan depolanan her yağ kütlesi sıhhatiniz ile birlikte çevre hayatınızı ve kariyerinizi de etkiliyor.

Vücutta yağ dokusunun artması olarak tanımlanan şişmanlık, tüm yaşantımızı etkiliyor. Karın yerinde depolanan yağların ziyade olması her ne kadar daha tehditkâr gözükse de, kalça muhitinde depolanan yağlar da aslında o kadar pak değil! Yani vücudumuzun hangi nahiyesinde daha ağır olarak depolanırsa depolansın çokça kilolar kariyer basamaklarındaki yolculuğumuzu oluşturdukları olumsuz tesirler ile yavaşlatıyorlar.

Nasıl mı?

Uyuyorum sanıyor aslında uyumuyorsanız… Çokça kilolu kimselerde horlama ve uykuda teneffüs durması sıklıkla rastlanan ve uyku kalitesini azaltan durumlardır. Şayet uykunuzu tam alamıyorsanız, iş mahallinde dikkatinizi toparlamakta güçlük çekersiniz.

Sık sık acıkma… Çokça kilolu şahıslarda oluşan insülin direnci (kan şekerinin dokulara faal olarak taşınamamasına neden olur) şahısların sık sık kendisini aç hissetmesine ve atıştırma isteğinin artmasına yol açar. Aklı mütemadi yemeklerde ve tatlılarda olan birinin işe ağırlaşma başarısı epey azdır.

Hareket Güçlüğü: Ziyade kilolar ne yazık ki hareketlerimizi de sonlandırır. Hareketlerin yavaşlaması ve hudutlu olması ise mahsusen yüksek tempolu işlerde muvaffakiyet çıtasının aşağı inmesi manasına gelir.

Ziyade kiloların kariyerimiz üzerindeki olumsuz tesirleri sadece bu kadarla da sonlu değildir. Ziyade kilolu insanlara kâfi destek hizmeti sağlamayan kurumlar da, kurumsal muvaffakiyet mealinde kayıp yaşarlar. Zira çokça kilolu insanlar bilhassa de şişman sınıflandırmasında nokta alıyorlarsa düşük ömür kalitesine sahiptirler. Şişmanlığa bağlı olarak vücutta oluşan olumsuz değişiklikler ve illetlere yakalanma riskinin yükselmesi uzun bir kariyer yolculuğuna çıkma gücünü elinizden alır.

Başarılı bir kariyer ve kariyer basamaklarının süratle çıkılmasında temel anahtarlardan biri sağlıklı beslenmedir. Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getiren biri sağlıklı bir vücut kadar sağlıklı bir zihne de sahip olur.

Kariyer çıtasını yükseltmek isteyenlere 8 beslenme önerisi

· Kahvaltıdan vazgeçmeyin… Ofiste maksimum performans için yapmanız gereken birinci şey güne güçlü başlamaktır. Uyandıktan sonra bir saat içerisinde yapacağınız kahvaltı ile dikkat sürenizi uzatabilir ve performansınızı arttırabilirsiniz. 1-2 dilim peynir, 1-2 dilim tam buğday yahut tam çavdar ekmeği ve söğüş mevsim zerzevatları ile yapacağınız kahvaltı günün başlangıcında kendinize yapacağınız en büyük uygunluk olacaktır.

· Ara öğünleri ihmal etmeyin… Yemekleri yedikten 3 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar. Kan şekerinin düşmesi ile koşut olarak performansınızda da azalma gözlenir. Bu nedenle ana öğünlerden 2–3 saat sonra kesinlikle sağlıklı bir şeyler atıştırmalı ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamalısınız. Meyveler, süt eserleri, meyveli yoğurtlar, ekmek-peynir ve kuruyemişler sağlıklı ara öğün tercihleridir.

· Su içmeyi unutmayın… Vücudumuz susuz kaldığında performansımızda sarih bir azalma olur. Vücut suyu %1–2 nispetinde azaldığında konsantrasyon bozuklukları, performansta azalma ve dikkatsizlik üzere meseleler oluşur. Bütün bunların önüne geçmek için yapılması gereken susamadan su içme alışkanlığı kazanmaktır. Zira susama hissi vücut suyunun belli başlı bir kısmı kaybolduktan sonra ortaya çıkar. Başarılı bir kariyer için günde 8–15 su bardağı su içmeniz gerektiğini unutmayın.

· Öğün atlamaktan vazgeçin… İşleriniz ne kadar ağır olursa olsun kendiniz ve sıhhatiniz için ayıracağınız bir öğün devri kesinlikle olmalı. Başarılı bir kariyer isteyen herkesin tertipli beslenmesi gerektiğini unutmayın. Öğün atlayarak hem metabolizmanızı yavaşlatır hem de performansınızı azaltırsınız. Optimum performans için günde 3 ana 3 ara öğün olacak biçimde beslenin ve hiçbir öğünü atlamayın.

· Tam tahıl eserlerini tercih edin… Çalışırken sık sık karnınız acıkıyorsa ve açlık nedeni ile işlerinizi aksatıyorsanız beslenme üslubunuzda daha çok tam tahıl eserine mekan vermelisiniz. Tam tahıl eserleri beyaz ekmek ve rafine tahıl eserlerine nazaran daha uzun vade tok fiyat. Başkaca sizi kabızlıktan, şişkinlikten korur ve şeker, kalp-damar ve kanser üzere kronik illetlere yakalanma riskinizi azaltır.

· Yağlı besinlerden uzak durun… Yüksek yağlı besinler, kızartmalar ve kavurmalar konsantrasyonu kısa ve uzun periyotta olumsuz tesirler. Bu nedenle yüksek yağ içeren besinlerin tüketimini sınırlandırmalısınız. Bunların yanına haşlama, buğulama ve fırında pişmiş yiyeceklere yönelmelisiniz.

· Hafıza için haftada 3 defa balık tüketin… Omega-3 yağ asitleri, hafıza için çok kıymetlidir. Bu yağ asitleri açısından en varlıklı olan besin ise balıktır. Güçlü bir hafıza ile gelen başarılı bir kariyer için haftada 3 kere balık tüketmelisiniz.

· Sağlıklı Beslenmeyi alışkanlık haline getirin… Sağlığınızda ve kariyerinizde uzun devirli bir muvaffakiyet istiyorsanız sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Şayet sağlıklı beslenmek ömrünüzün bir kesimi haline geldiyse muvaffakiyet da yanınızda olacaktır.