Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Sağlıklı beslenme ve zayıflama sürecinde orta öğünleri keyifli hale getirerek kilo verme sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Gün içinde bazen ana öğünler yetersiz kalabilir. Bilhassa meyve, süt, kuruyemiş üzere besin kümelerini eksiksiz tüketmek için orta öğün diyette sıklıkla tercih edilmektedir.
Orta öğün tüketmenin değerli bir sebebi de 2 öğün ortasında oluşan çok açlık durumunu ve öğünde daha fazla besin tüketimini önlemektir.
Gün içindeki orta öğünleri kıymetlendirerek hafif bir akşam yemeği yemek ve mümkünse akşam yemeğinden sonra rastgele bir şey yemeden günü tamamlamak kilo verme sürecini hızlandıran tercihlerden biridir. Ana ve orta öğün sayısı, içeriği ise bireye nazaran değişmektedir.
Orta Öğün Tüketirken Dikkat
Artık sağlıklı yahut fit ismi altında birçok paketli eser market raflarında yerini almıştır. Bunları tüketirken etiketlerini okumayı unutmayın. Çok yağlı, yüksek güçlü ve rafine şekerli orta öğünlerden kaçının. Bu paketli besinler yerine pratik ve sağlıklı taze meyveleri orta öğünde tüketebilirsiniz.
Ana öğünden 3-4 saat sonra yapacağınız bir orta öğün sizi sonraki öğüne kadar tok tutacaktır.
Orta öğünün tok tutması ismine lif, vitamin ve minerallerden varlıklı besinleri tercih etmelisiniz.
Orta öğünde ne yenir? sorusunun karşılığı için ise size birbirinden farklı orta öğün seçenekleri hazırladık.
Birbirinden farklı 10 tane orta öğün alternatifi:
-
1 orta uzunluk elma + 10 adet çiğ fındık + bitki çayı ( yeşil çay/ beyaz çay ) -
2 adet hurma + 200 ml süt ( laktozsuz / yarım yağlı / hindistan cevizi sütü ) -
10 adet çilek + 200 ml kefir ( sade ) -
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 2 adet kuru kayısı + 2 adet ceviz + tarçın + 4 yemek kaşığı yoğurt -
3 adet grissini + 1 dilim beyaz peynir -
2 yemek kaşığı leblebi + 1 yemek kaşığı kuru üzüm + 200 ml ayran -
12 adet kiraz + 10 adet çiğ badem + bitki çayı ( yeşil çay/ beyaz çay ) -
1 orta uzunluk şeftali + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 4 yemek kaşığı yoğurt -
1 ay dilimi karpuz + 2 dilim beyaz peynir + 2 adet grissini -
1 dilim tahıllı ekmek + 1 dilim süzme peynir + 2 adet ceviz + söğüş sebzeler
Ayrıyeten size hazırlaması keyifli ve pratik 2 tane şahane orta öğün tanımımız daha var.
-
TATLI & FİT LEZZET MOLASI
Materyaller
2 adet karabuğday patlağı
1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
2 kare bitter çikolata
1 yemek kaşığı kuru üzüm
Karabuğday patlaklarının üzerine fıstık ezmesi sürün. Üzerine kuru üzüm yahut sevdiğiniz bir meyveyi ekleyin. Bitter çikolatayı rendeleyin yahut bıçakla ufak modüllere bölün. Üzerine ekleyin. Bitki çayınız yahut sütle bir arada tüketin.
-
MUZLU MILKSHAKE
Gereçler
1 bardak (200 ml) laktozsuz süt / yarım yağlı süt
1 orta uzunluk olgun muz
1 çay kaşığı tarçın
1 tatlı kaşığı bal
Buz kesimleri
El blenderı yahut shake aygıtınızın içerisine muz, bal, tarçın ve sütü ekleyin. Buzun yarısını ek edin ve karıştırmaya başlayın. En son buzun öbür yarısını eklediğiniz bardağa karışımı döküp serin serin tüketin.
