Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Hanımlar koşun! Bu egzersizler bir uçtan bir uca kendi evinizde lezzetli bir fiziğe sahip olabilirsiniz İşte onlar
1 İnce bacaklar ve ayak kasları için
Bu pozisyonda her gün 20 kez oturup kalkın Farkı hissedeceksiniz
2 Şekilli bir popo
Bu pozisyonu ise her gün 15 defa tekrarlayın*
3 İnce bel için
Bu pozisyonda uzanarak, elleriniz başınızda alt bedeninizi hareket ettirin*
4 Sıkı göğüsler için;
2 önem yardımıyla yere uzanın ve çalışın*
5 Karın ve kalça
Bu pozisyonda topuklarınız üstünde kalçanızı sıkarak kalkıp inin Günde 2 kez uygulayın
6 Bel ve sırt
Bu hareket ise bel ve sırtınızı geliştirir*
1 İnce bacaklar ve ayak kasları için
Bu pozisyonda her gün 20 kez oturup kalkın Farkı hissedeceksiniz
2 Şekilli bir popo
Bu pozisyonu ise her gün 15 defa tekrarlayın*
3 İnce bel için
Bu pozisyonda uzanarak, elleriniz başınızda alt bedeninizi hareket ettirin*
4 Sıkı göğüsler için;
2 önem yardımıyla yere uzanın ve çalışın*
5 Karın ve kalça
Bu pozisyonda topuklarınız üstünde kalçanızı sıkarak kalkıp inin Günde 2 kez uygulayın
6 Bel ve sırt
Bu hareket ise bel ve sırtınızı geliştirir*
