Folik asit ve bisiklete binme

Folik asit ya da B9 vitamini, vucudunuzun metabolizma ve enerji uretme faaliyetleri icin zorunlu bir besin Duzenli olarak bisiklete binmenin metabolizmanız uzerinde buyuk bir etkisi olabilir Eğer duzenli olarak bisiklete binecekseniz beslenme duzeninizde folik asitlerin bulunması, multivitamin ve B vitamini takviyeleri kullanmanız dayanıklılığınızı surdurmeniz ve duzgun bir şekilde gelişmeniz konusunda size yardımcı olabilir
İşlevFolik asidin, nukleik asit ve amino asit metabolizmasında son derece onemli bir yeri vardır Aminoasitler kasları meydana getiren kasılabilir lifleri oluşturan proteinlerin yapıtaşlarıdır Fiziksel efor sırasında, ozellikle bisiklet binerken bu kasılabilir lifler zarar gormektedir Nukleik asitler (RNA ve DNA), vucudunuzun biyokimyasal enerjisinin ana kaynağıdır ve egzersizler sonrası gelişme ve iyileşmelerde onemli rol oynarlar Ayrıca nukleik asitlerin vucudunuzun genel sağlığı acısından son derece onemli olduğunu bilmenizde fayda var
Bisiklete binmenin gereksinimleriBisiklete binmek, yoğun ya da duzenli bir bicimde yapıldığı takdirde vucudunuzdaki kasları ciddi manada yorar Folik asit suda cozunebilir bir vitamindir ve bisiklet binme sırasında terleme ya da idrar yoluyla yuksek miktarda kaybedilebilir Buna ek olarak, folik aside duyduğunuz ihtiyac fiziksel aktivitenizle doğru orantılı olarak artar Susuz kalmamaya şartlanmışken ve iyileşmenize yetecek miktarda protein ve karbonhidrat tuketirken vucudunuzun vitaminlere, folik asit gibi, olan ihtiyacını ihmal edebilirsiniz Folik asit eksikliği kansızlığa ya da kanın oksijen taşıma kapasitesinin azalmasına sebep olabilir Folik asit eksikliği acık bir bicimde belli değilken bile, bisiklete binme performansınızı etkileyebilir
KaynaklarFolik asit, vitamin bakımından zenginleştirilmiş mısır gevreği, portakal suyu, ıspanak, kuşkonmaz, fasulye, kuru baklagillerde ve makarna, ekmek ve pirinc gibi zenginleştirilmiş tahıl urunlerinde bulunur Bircok multivitamin ve B vitamini takviyesi belirli miktarda folik asit icerir Bu yuzden duzenli olarak bisiklete binerken beslenme duzeninize bir multivitamin ya da B vitamini takviyesi eklemeniz sizin yararınıza olacaktır
GereksinimFolik asidin yetişkin bireyler icin tavsiye edilen gunluk kullanım miktarı 400 mikrogramdır Linus Pauling enstitusune gore yaygın genetik değişkenlikler folik asit ihtiyacınızı arttırabilir Otoritelere gore bir yetişkin gunde 1000 mikrograma kadar folik asit tuketebilir
Konu ile alakalı daha ayrıntılı bilgi icin yorum yazın