Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Havaların ısınmaya başlaması ile daha ince kıyafetler giyilmeye ve tatil planları yapılmaya başlandı. Fakat uzun ve hareketsiz geçen kış günlerinde alınan kilolar bu süreçte akıllara gelen birinci sorun. Yaz aylarının gelmesine kalan vade kısaldıkça yanlış ve şok diyetlere sarılanların sayısı da giderek artmakta. Forma girmek için yanlış diyetlerin peşinde koşmaktan vazgeçin ve yalnızca kendinizi takip altında tutarak forma girmeye başlayın. Nasıl mı?
ADIM SAYINIZI TAKİP EDİN
Ağır çalışan birçok birey için nizamlı fizikî aktiviteye vakit ayırmak hakikaten büyük sorun. Mahsusen masa başında çalışanların günlük hareketleri hayli kısıtlı ve bu durum tartı artışı başta olmak üzere birçok sıhhat meselesine neden oluyor. Sağlıklı bir bireyin günlük 10000 adım atması gerekiyor. Bu nedenle spor salonlarında geçirebileceğiniz bir vaktiniz yok ise günlük adım sayınızı arttırararak sağlıklı fizikî aktivite gereksiniminizi karşılayabilirsiniz. Kullanacağınız adımsayarlar yahut akıllı telefonlarda bulunan adımsayma programları günlük adımsayınız hakkında size malumat verecek ve amacınıza ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
SU TÜKETİMİNİZİ ARTTIRIN
Su vücudumuzdaki tüm fizyolojik ve biyolojik süreçlerin devamlılığı için hayli değerli. Vücudumuzda oluşan atık unsurların uzaklaştırılmasından, metabolizmamızın hızlanmasına kadar her süreçte su mekan alıyor. Bu nedenle sağlıklı bir birey mahsusen sıcak günlerde 2,0- 2,5 litre su içmeli. Yanlışsız seviyede tüketilen su iştahınızı kapatmaya, metabolizmanızın hızlanmasına ve tartı kaybınızın su değil yağ kütlesinden olmasına ek sağlayacaktır. Adım sayınızı olduğu üzere su tüketiminizi de kesinlikle takip altında tutun. Bunun için ölçülü bardaklar, şişeler kullanabileceğiniz üzere yeniden cep telofonlarında bulunan programları da kullanabilirsiniz.
BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN
Yapılan çalışmalarda pekçok bireyin gün içinde ne yediğini ve ne kadar yediğini hatırlamadığı gösterilmiştir. Bu durum gün içinde aldığınız kalori ölçüsünü hatırlayamamanıza ve sonuç olarak çokça besin tüketerek kilo almanıza neden olacaktır. Yediklerinizi takip etmek için bir beslenme günlüğü tutabilir yahut yeniden cep telefonlarınızda ki programlardan yararlanabilirsiniz.
UYKUYA DİKKAT!
Tertipli gece uykusu formunuzu korumak ve sağlıklı bir ömür için epey değerli. Sağlıklı, yetişkin bir birey için optimum uyku vadesi günlük 7 saattir. Kilo kaybı için kıymetli olan hormonal değişimler gece uyku saatlerinde olmakta ve bu değişimler gün içindeki iştah durumunuzu bile etkilemektedirler. Bu durumda uyku saatlerinizi de takip etmeniz nispeten kıymet taşımaktadır. Uykunuz geldiğinde değil sabah kalkış saatinizi planlayarak uyumanız hem sizi daha dinç tutacak, hem de forma girmenize yardımcı olacaktır.
Bu kolay tüyolar ile beslenme alışkanlıklarınızı, su tüketiminizi, fizikî aktivite seviyenizi ve uyku sürenizi takip altında tutup, ehliyetsiz olduğu noktalarda müdahele etmeniz sizi yük denetiminde muvaffakiyete ulaştıracaktır.
ADIM SAYINIZI TAKİP EDİN
Ağır çalışan birçok birey için nizamlı fizikî aktiviteye vakit ayırmak hakikaten büyük sorun. Mahsusen masa başında çalışanların günlük hareketleri hayli kısıtlı ve bu durum tartı artışı başta olmak üzere birçok sıhhat meselesine neden oluyor. Sağlıklı bir bireyin günlük 10000 adım atması gerekiyor. Bu nedenle spor salonlarında geçirebileceğiniz bir vaktiniz yok ise günlük adım sayınızı arttırararak sağlıklı fizikî aktivite gereksiniminizi karşılayabilirsiniz. Kullanacağınız adımsayarlar yahut akıllı telefonlarda bulunan adımsayma programları günlük adımsayınız hakkında size malumat verecek ve amacınıza ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
SU TÜKETİMİNİZİ ARTTIRIN
Su vücudumuzdaki tüm fizyolojik ve biyolojik süreçlerin devamlılığı için hayli değerli. Vücudumuzda oluşan atık unsurların uzaklaştırılmasından, metabolizmamızın hızlanmasına kadar her süreçte su mekan alıyor. Bu nedenle sağlıklı bir birey mahsusen sıcak günlerde 2,0- 2,5 litre su içmeli. Yanlışsız seviyede tüketilen su iştahınızı kapatmaya, metabolizmanızın hızlanmasına ve tartı kaybınızın su değil yağ kütlesinden olmasına ek sağlayacaktır. Adım sayınızı olduğu üzere su tüketiminizi de kesinlikle takip altında tutun. Bunun için ölçülü bardaklar, şişeler kullanabileceğiniz üzere yeniden cep telofonlarında bulunan programları da kullanabilirsiniz.
BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN
Yapılan çalışmalarda pekçok bireyin gün içinde ne yediğini ve ne kadar yediğini hatırlamadığı gösterilmiştir. Bu durum gün içinde aldığınız kalori ölçüsünü hatırlayamamanıza ve sonuç olarak çokça besin tüketerek kilo almanıza neden olacaktır. Yediklerinizi takip etmek için bir beslenme günlüğü tutabilir yahut yeniden cep telefonlarınızda ki programlardan yararlanabilirsiniz.
UYKUYA DİKKAT!
Tertipli gece uykusu formunuzu korumak ve sağlıklı bir ömür için epey değerli. Sağlıklı, yetişkin bir birey için optimum uyku vadesi günlük 7 saattir. Kilo kaybı için kıymetli olan hormonal değişimler gece uyku saatlerinde olmakta ve bu değişimler gün içindeki iştah durumunuzu bile etkilemektedirler. Bu durumda uyku saatlerinizi de takip etmeniz nispeten kıymet taşımaktadır. Uykunuz geldiğinde değil sabah kalkış saatinizi planlayarak uyumanız hem sizi daha dinç tutacak, hem de forma girmenize yardımcı olacaktır.
Bu kolay tüyolar ile beslenme alışkanlıklarınızı, su tüketiminizi, fizikî aktivite seviyenizi ve uyku sürenizi takip altında tutup, ehliyetsiz olduğu noktalarda müdahele etmeniz sizi yük denetiminde muvaffakiyete ulaştıracaktır.
