Futbolda Çabukluk Çalışması

Futbolda Hızlı Olma Çalışmaları



Çocuklara ve Gençlere Futbolda Zorlama ve Dakiklik Çalışmaları

Çoğalma çağında (10 yaş) beyin vücuda nazaran çok daha tez gelişir20 yaşa gelindiğinde ikisi birleşir Yeniden bu çağda kızlar erkeklere nazaran daha ivedi gelişirSinirlerin gelişmesi ise adale ve kemiklere kadar daha hızlıdır

Çocuklarda(1115 yaş) iskelet sistemi az önce bütün anlamı ile gelişmediğinden,eklemler kıkırdaklar ve bağlar cılız durumdadır Bu sebeple yapılacak aşırı yüklenmeler omurlarda kaval kemiği, dirsek ve topuklarda sakatlıklara sebep olabilir Fazla önemli bir konu da çocukların organizmalarıdır Ayni yaşlarda iki çocuğa eşit dozlarda yüklenme yapıldığında birisi kaldırdığı halde diğeri sakatlanabilir böylece çocuklara yapılacak testlerden sonra organizmasının durumuna tarafından yüklenme yapılmalıdır

Çocukların futbola başlangıç yaşı 610 arasındadır1011 yaş arsında ne değin yüklenilirse yüklenilsin adelelerde gelişme olmazBu yaşlardaki çocukların zorlama kazanması değişik şekillerde yapılan oyun düzenleri ile olurBunlar da genelde futbol topu ile ve kendi ağırlığı ile kültürfiziğe dayalı hareketlerdir
Misal olarak;
Topla slalomlar
Dağıtılmış atlama,zıplamalar
Topu belden ,ayaklardan geçirme
Topu ayaklar arasına alıp kaldırma ve indirme
İki kişi bir top partnerle egzersiz
Değişik adele guruplarını çalıştıran hareketler

Bu çalışmalarda 20 saniye yüklenme 40 saniye dinlenme yapılırHaftada 12 defa 20 ’şer dakika çalışılırBu egzersiz istasyon çalışması olarak yaptırılırsa 57 istasyonda 2 veya 3 hızlı çalışılırTekrar bu yaş gurubuna emrindeki hızlı olma çalışmaları yaptırılabilirAncak istikamet değiştirilerek yapılan deparlar ve bayrak yarışlarında bitkinlik hissedildiğinde anında durulmalıdırDeparlar 10 metreyi geçmemeli her depardan sonradan 1 dakika dinlenme verilmelidir

1013 YAŞ GURUBU ÇALIŞMALARI

Bu yaş gurubu bilhassa sakatlık açısından tehlikeli bir çağdır Bu yaşlarda
testesteron hormonları gelişmeye başlar Dışarıdan o kadar kesin olmasa da kaval ve omurga kemikleri gelişmeye başlar Tekrar bu yaşlarda karoser koordinasyonu ve hareketliliği iyi durumdadır böylece konsantrasyon ve koordinasyon geliştirici çalışmalara devam edilirKarın ve bel adelelerinin geliştirilmesi son derece önemlidirBunun için en iyi araştırmalar;

Top ayaklar aralarında çeşitli hareketler,
Topu 8–10 mt Uzaklıktaki engelin üstünden atıp sürerek geri getirme,
Engeller üzerinden çift bacak sıçrama,
Engeller üzerinden tek etap sıçrama

Bu çalışmalardaki sıçramalar %100 üst düzeyde yapılmalıdır35 sıçramadan ibaret olan serilerden 34 her yerde yapılırSeriler arası 1dakika,seriler tamamlanınca da 5 dakika tam dinlenme verilir

İstasyon çalışması yapılırsa,57 istasyonda 23 hızlı çalışılır30 saniye yüklenme 60 saniye dinlenme verilirYeniden bu yaş gurubuna ait dakiklik antrenmanında depar mesafesi 12 metreyi geçmemelidirDepar çalışmaları toplu veya topsuz eğlenceli bir şekilde olmalıdırTopsuz alıştırma sancak yarışı şeklinde olabilirToplu çalışmada ise penaltı noktasına bir top konulurKale direklerinin iki yanına bekleyen oyuncular bahşedilen komutla topa koşarlartopa başta ulaşan oyuncu kaleye şut atar

Önemli; Bu çalışmalarda dışarıdan zor verilmez!

1315 YAŞ GURUBU ÇALIŞMALARI

Bu dönem testesteron hormonlarının en yoğun olarak arttığı dönemdirVücut uzamaya başlarBu sebeple adeleler zayıflar,hareketler ve koordinasyon bozulur, uyarı dağılırTestesteron fazlaca salgılandığından,güç antrenmanlarına başlanabilirAncak vücudun gelişmesi sonucunda adeleler de büyüdüğünden kemikler ve de bağlar bu büyümeye yetişemeyebilirBu sebeple zorlama antrenmanı sırasında yüklenme ile dinlenme çok iyi ayarlanmalıdır
Yapılacak olanlar;
Ahenkli olarak yapılacak antrenmanlardan şüphesiz vazgeçilmeyecek,
Hareketlerin baştan sayısı arttırılacak,
Siklet arttırılmayacak(vücut ağırlığı)
1012 yaşlar aralarında baskı çalışması yapıp yapmadığı araştırılacak ve programlar ona tarafından ayarlanacak,
Sıçrama antrenmanlarına tıpkı devam edilecek,aralara koordinasyon çalışmaları konulacak,
Bu yaşlar çabukluğun kazanılacaği ve gelişebileceği dönemler olduğundan kesinlikle dikkatsizlik edilmeyecek,
Bel ve karın adelesi çalışmalarına yoğun olarak devam edilecektir

Bu guruba giren futbolcuların çalışmaları yoğun olduğundan,vücudun tüm bölgeleri eşit kuvvette olmalıdırBunun için antrenman programlarıbu doğrultuda organize edilmelidir

İstasyon çalışmalarında 57 istasyonda 45 saniye yüklenme 90 saniye dinlenme verilirsıçrama çalışmalarında 68 bir çabuk olmak üzere 34 süratli çalışılırSeriler arası birer dakika serilerin bitiminde de 5 dakika muhakkak dinlenme verilir

1518 YAŞ GURUBU ÇALIŞMALARI

Bu yaş gurubunda iskelet sistemi ağır ağır normale dönmeye başlarAnaerobik kapasite gelişmeye başlarBu sebeple bu guruptaki futbolculara;
16 yaşından sonra büyüklere yaptırılan antrenmanlar yaptırılabilir,
Emin ağırlıklar uygulayarak,şiddet antrenamnları yaptırılabilir,
Büyüklere yaptırılan sürat antrenmanları yaptırılabilir
İstasyon çalışmalarında yüklenmeler 90100 saniye olabilir
35 hareket sırt sırta yaptırılabilir

KONDİSYON

2002Dünya kupasında oyun 5055 dakika Oyuncular ortalama 812 kmkoşmuşlarAtılan Deparların;
%40 ………… 10 metre,
%12 ………… 1012mt
%20 ………… 1220 mt
%15 ………… 2030 mt
%10 ………… 30 mt ‘lik deparlardı

Bu deparlardan yön değiştirilerek yapılanlar düz deparlardan daha etkili olmaktadır

Şut kuvvetini geliştirmek için dıştan dirençle çalışmaya lüzum yokturBunun için kombine antrenman yeterklidirDıştan dayanıklı şiddet antrenmanları ikili mücadelelerdeki sakatlık rizkini arttırmaktadır(Lif kopması,yırtılması gibi) Bu incelemeler oyuncuların sıçrama kabiliyetini azaltırDiğer bir riziko da cisim koordinasyonunun kaybolmasıdırÖnemli olan hareket halinde kuvvettirbu nedenle kendi cisim ağırlığı ile kombine antrenmanlar yapılmalıdırBu şekilde yapılan çalışmalar vücüdun yalnızca bir takım bölgelerinin yok,tümünün kuvvet kazanmasını sağlarKoordinasyonu iyi olan futbolcu ikili mücadelelerde rakibinin baskısına direnen

ZOR

1Çabuk güç

a) Maksimal kuvvet
b) Patlayıcı şiddet
c) Çıkış kuvveti

2 Kuvvette süreklilik

a)Yorgunluğa aleyhinde atama kabiliyeti

Şiddet,futbolun istediği içten çalışmalarla elde edilirYani futbolcular kendi cisim ağırlıkları ile kombine çalışmalar yapmalıdırlarNe var fakat,iyi bir gelişmenin olabilmesi için siklet verme ve dinlenme ilişkisinin mükemmel ayarlanması gerekmektedir

Genç futbolculara şiddet çalışması yerine koordinasyon çalışması yaptırılmalıdır!

Zorlama çalışmaları futbolcuları ağırlaştırır tezi dürüst olmayabilir ama onların süratini arttırmayacağı kesindir

Öteki bir manâlı konu da stretching çalışmalarının antrenman sonralarında yaptırılmasıdırMüsabakalardan önce yaptırılan stretching futbolcuların hareket kabiliyetlerini kısıtlar

Dayanıklılık çalışmaları nın topla yaptırılması futbolcuların ;
Doğru karar verme yeteneklerini geliştirir,
Yorgunluklarını azaltır,
İkili uğraş kabiliyetini arttırır

Dayanıklılığı için oyun formları


5V5 30x30
6V6 35x35
9V9 50x50

Sahalarda iki kaleli oyunlar oynanır 5 süratli 8 dakika seriler aralarında 2 ’şer dakika istirahat verilirVeya ( 4v4v4 ) 40x50 metre sahada 5x8 dakika seriler arası 2 ’şer dakika istirahat verilir

2006 DÜNYA KUPASI ANALİZİ

ATAK

Dünya kupasında iyi dribling yapan oyuncular ön plana çıkmıştır Bu tür oyunculardan vazgeçemeyiz
İyi dribling yapan oyuncular ayni zamanda ekip arkadaşlarına da anlamsız alan yaratmaktadır
Dribling yaparken yüksek tempo gereklidir
Defanstan hücuma çıkışlar fazla tez yapılıyor Bu çıkışlarda tempo ve ritm değişikliği çok önemli olup, iyi ve başarılı bir şekilde gerçekleştirilmesi için top tekniği yüksek oyunculara ihtiyaç vardır diğer taraftan hücuma çıkışlarda pas türlerinin seçimi de çok tartma taşır
İyi anlaşan ikililer oyunun bir tarafa yıkılmasında başarılı kombinasyonlar geliştirdiler(LahmSwansteiger)
Uzaktan atılan şut yüzdesi %23 oldu Daha önceki oran %13idiArtış ( % 100)
Atılan ortalaları uzun boylu oyuncuların indirip, üçüncü oyuncuların şutla kaleye göndermeleri oranı yüksek oldu

SAVUNMA
Savunma oyuncuları marifetli olan ve ekstra işler yapan takımlar daha başarılı oldular
Saldiri pres yok denecek değin az Bunun yerine geriye doğru sarkıp orta saha presi yapılıyor
Topu kaybeden takım muhtemel olduğu kadar çok adamla topun arkasına geçiyor
Karşı Taraf asgari iki birey ile (Ara Sıra üç, dört) sıkıştırılıp biri oyalarken diğerleri top çalıyor
Oyun her tarafında savunmanın ortası (Göbek) hiç boşaltılmıyor
Bir fazla takımın çift ön libero kullandığı görüldü
Savunma ön planda tutulduğundan, 90 Dünya kupasından sonradan en düşük gol atılan kupa oldu
Kontratak golleri fazla azdı
Savunma oyuncularının top kullanma becerileri oldukça iyi idi

GELECEĞİN FUTBOLUNUN İYİ OLMASI İÇİN

Atak futbolunu geliştirilmesi,
Kanat ataklarına daha fazla tartma verilmesi,
Rakipten top çalma ve kombinasyonların geliştirilmesi için, birbirlerini tamamlayan partnerlerin çoğaltılması,
Kalecilerin aralıksız oyunda olmaları,
Arkadaşlık ruhunun daha fazla geliştirilmesi,
Idareli oynanması,
Her futbolcunun her an oyunda olması, Oyun disiplinınden bir lahza olsun kopulmaması GEREKMEKTEDİR!!! *