Futbolda Isınma Hareketleri Nelerdir

futbolda ısınma hareketleri


Futbolda Isınma, sporcunun oluşturacağı spor türü ve şekline tarafından, organizmasının maddi ve psikolojik olarak verimli ülkü getirilmesi için amaçlı olarak sportif aktiviteden önce organize davranışlarla beraber yaptığı fiziksel hareketlerdir

Kaslarımızın ve yürek dolaşım sistemimizin maç veya antrenman öncesi iş yapabilme
kapasitesini hazırlanmış ve duruma getirmek için yapılan hareketlerin tümüdür

Isınma, antrenman veya yarışmada yüksek motor randıman için bireysel optimal psikofizik bir hazırlıktır(Kut Sarpyener)

Isınma, organizmanın herhangi bir antrenman ve müsabaka gibi fiziksel etkinliklere
hazırlanması için bu etkinliklerden önce yapılan çalışmalardır (Hüseyin Çolakoğlu)

Isınma,antrenman ve yarışmalardan önce, iyi bir psikofizik durumun oluşturulabilmesi için
yapılan faal ve dingin, genel ve özel çalışmalardır (Hollman ve Hettinger)

Tüm bu tanımların ışığı aşağıda futbolda ısınmanın kayda değer ve gerekliliği epeyce önemlidir
Futbolcumuzun müsabakaya konsantre olabilmesi, futbolu yaratıcı hareketleri ve taktik anlayışları
kollektif bir harmoni içersinde uygulamaya dönüştürebilmesi için ısınma, performans çizgisi içersinde
manâlı bir parçadır Yeniden sakatlıklardan koruma daha verimli bir antrenman ve yarışma aktivitesi
için ısınma, çalışmaların birinci bölümünde iyice bilinçli bir şekilde yapılmalıdır

ISINMANIN ÇEŞİTLERİ VE SÜRESİ

1 Etkin ısınma : Sporcunun ısınma amacı ile yapacağı araştırmalar etkin olarak uygulamalıdır
Örneğin, yürüyüş, yavaş ve seri koşular, sıçramalar, esnetme ve gerdirme hareketleri, kol ve bacak
çevirmeleri gibi Araştırmacılar, ısınma uygulamasında en etkili yolun kasın faal olarak çalışması
olduğunu savunmaktadır

2 Dingin ısınma : Çalışmaya başlamadan önce sporcuya yapılacak masaj, duş, sauna
gibi uygulamaları kapsar Jensen ve Ferbes gibi araştırmacılar, pasif ısınmanın yararlarını
kanıtlamışlarsa da gerçekte daha fazla aktif ısınma kullanılmaktadır

3 Mental (düşünsel) ısınma : Kuhn, ‘ ’Müsabakada üstün başarı elde etmek için yarışma
başlamadan önce yapılacak hareketlerin önceden varsayım edilmesidir ’ ’ diye tanımlanmaktadır Yine
mental ısınmayı hormonal dengeyi temin etmek amacıyla kullanabiliriz Bazı kayda değer maçlarda önce
sporculardaki aşırı gerginlik yersiz enerji kaybına ve maça konsantre olamamaya neden olabilir
Bu durumu imha etmek için, futbolcuları ısınmak için sahaya daha erken çıkartılıp çevre şartlarına
alıştırmak için küçük oyunlar oynanır ya da müsabakadan 45 saat önce en fazla 2025° dakikalık
özel bir ısınma ya da ter atma egzersizleri yaptırılarak hormonal denge ve psişik durumlar normale
döndürülmeye çalışılır

Belli Başlı kullanılması zorunlu ve de kullanılan ısınma şekli faal ısınmadır Etkin ısınmayı ikiye
ayırıyoruz:

1 Genel ısınma : Vücudun bir bütünüyle hazırlanmasını hedefleyen ısınma şeklidir Büyük
adale gruplarına hitap ederken ısınmanın birincil bölümünü teşkil eder Organizmanın aktivite içersinde
daha etkin olabilmesi için yapılan ön hazırlıktır

…Genel ısınma, ısınmanın birincil bölümüdür, hareketler yavaştan ağıra içten gelişir, vücudun
tüm adale gruplarını çalıştırmaya yöneliktir Yapılan araştırmalara göre ısınma günlük antrenman
ve özel şartlara yan olarak değişmelidir (…) Isınma ister yarışma ister antrenman öncesi olsun,
bir tedarik koşu gerektirir; koşuyu bitirirken, tüm vücut adale ve kas gruplarına yönelik alıştırmaları
içerir Alıştırmaların yapılmasında uyarı edilecek nokta; tekdüzelik olmaması emin ölçülerde
almak koşuluyla güç, dakiklik, sağlamlık ve hareketlilik özelliklerini içerir olmalıdır *