Gebelik Ve Egzersiz

Kadının yaşamında en cok stres yaratan durumların başında gebelik gelir Gebelik hem psikolojik hem de fiziksel olarak kadında cok buyuk değişikliklere neden olur Bu 280 gunluk donemde yapılacak egzersizler hem genel sağlık acısından hem de doğuma hazırlık acısından oldukca onemlidirGebelikte egzersize başlamak icin genelde yapılanın aksine son 3 ayı beklemek gereksizdir Aslında ideali gebelik planlandığında egzersizlere de başlamaktır Bu sayede kişi kendini daha rahat hisseder ve gebelik fikrine daha kolay hazırlanabilir Gebelik esnasında yapılan duzenli egzersiz kişinin duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur, eylem ve doğum esnasında gorev yapan kas gruplarını guclendirir, gebeliğe bağlı bazı rahatsızlıkları giderir ve halsizlik, yorgunluk şikayetlerini azaltır
Gebelik esnasında 3 kas grubunun calıştırılması onemlidir Bunlar sırt, karın ve kasık kaslarıdır
Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi artan ağırlığın daha kolay taşınmasına yardımcı olur
Pelvis kaslarının guclenmesi doğum esnasında vajinanın daha kolay esnemesi ve dolayısı ile ileriki donemde rahim sarkması, idrar tutamama gibi problemlerin daha az gorulmesine yardımcı olur
Sırt kaslarının guclendirilmesi bel ağrılarını azaltır ve duruş bozukluğu olmasını engeller
Gebelikte ne tur egzersizler yapılabilir?
Gecmiş donemlerde gebe kadınların kendilerini cok fazla yormamaları ve mumkun olduğunca istirahat etmeleri duşuncesi hakimdi Oysa egzersiz ile istirahat birbirini tamamlayan etmenlerdir ve egzersiz yorgunluk sebebi değildir Gebe bir kadının yapabileceği egzersizler kişinin gebelik oncesi genel sağlık durumuna ve aktivitesine bağlıdır Gebelikte bazı sprolar şu şekildedir
Yuruyuş: Gebelik oncesi spor yapmayanlarda yuruyuş iyi bir başlangıc şeklidir
Koşu: Gebelik suresince her an koşu yapılabilir Cok fazla terlememek ve yeterli miktarda sıvı almak onemlidir Koşu esnasında cok fazla yorulmamak gerekir
Yuzme: Gebelik esnasında yapılabilecek en guzel spordur Yuzme esnasında suyun kaldırma gucu sayesinde denge mukemmel bir şekilde sağlanır ve vucuttaki pekcok kas grubu calıştırılmış olur
Dalış: Gebelikte onerilmez
Tenis: Gebelik oncesi aktif şekilde tenis oynayanlar gebeliği tehdit eden herhangi bir anormal durum olmadıkca bu spora devam edebilirler Gebelik ilerledikce denge sağlamak gucleşeceğinden son donemlerde pek onerilmez
Kayak: Yuksek suratlerde duşme tehlikesi bulunduğundan gebelik esnasında gerek su kayağı gerekse kar kayağı onerilemez Ayrıca buyuk oranda dengeye bağlı sporlar olduğundan gebeliğin ileri donemlerinde sakıncalıdır
Dağcılık, trekking: Yuksek yerlerde oksijen konsatrasyonu azaldığından erken doğuma neden olabilir Duşme tehlikesi yuksektir Bu nedenle onerilmez
Oneriler
Terleme ve soğuma son derece onemlidir Egzersize yavaş yavaş başlamalı ve aynı şekilde birden bırakmak yerine yavaş yavaş sonlandırılmalıdır Asıl onemli olan duzenli olarak egzersiz yapmaktır Uzun bir sure spora ara vermek sadece yorgunluk yaratır ne gebelik ne de genel sağlık durumu acısından onem arz etmez Spor esnasında vucudu cok fazla zorlamamak gerekir
Gerek egzersizden once gerekse sonra bol miktarda sıvı almak gereklidir Bu vucudun su acığı yaşamasına engel olur
Ağrı
Kanama
Baygınlık hissi
Duzensiz kalp atımları
Kasık ağrısı
Yurumede gucluk
Duşme
Goz kararması
gibi durumların varlığında hemen spora son verilmeli ve hekim ile temasa gecilmelidir
Kaynak:
Bu yazı Dr Alper Mumcu’dan ( http:forumherteldenkonucomhttp:wwwmumcucomwwwmumcucom) alınmıştır