Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hamilelikte Beslenme
Gebelikte Beslenme Duzeni
Anne adayının gebelik doneminde gercekleştirdiği beslenme kalitesinin bebeklerinin fiziksel gelişiminin yanı sıra zihinsel gelişimini de etkiliyor Gebelikte ay ay beslenme listeleri oluşturulması ve bu listelere sadık kalınması tavsiye ediliyor Genel bir beslenmeden bahsedilecek olursa;
Sıvı alımını mutlaka artırmak gerekiyorgunde 810 bardak sıvı tuketilmeliaşırı olmadığı surece tuz tuketiminde herhangi bir kısıtlamaya gerek yok Barsak problemlerine yol acmıyorsa ağız tadınıza da uygunsa baharatlı yiyecekleri de tuketebilirsiniz
Kalsiyum ihtiyacınız acısından sut veya sut tuketemiyorsaniz sut urunlerinin kullanımı mutlaka onemlidir Gunluk bir iki bardak sut yada bir kase yoğurt tuketmelisiniz
Cay kahve kola gibi asitli icecekleri mumkun olduğunca az tuketmelisinizcay demir emilimini azaltır Kahve ve kolada kafein nedeni ile zararlıdır12 bardaktan fazla tuketilmesi uygun değildir
Folik asit gebelik oncesi kullanıldığında sırt acıklığını onlemektedir Yiyeceklerde yeterince folik asit vardır Dengeli beslenildiğinde eksiklikliğinin gorulme ihtimali azdır Gebelik planlandığında gebelik oncesi kullanılması daha yararlıdır
Alkol, gebelikte kullanıldığında bebekte fetal alkol sendromu olarak tanımlanıp, zeka geriliği ve bir takım yapısal anormalliklerle kendini gosteren problemlere yol actığından oturu kesinlikle zararlıdır
Gebelikte gereksiz kalori tuketimini de kısıtlamak gereklidir Unutulmamalıdır ki, onemli olan annenin karnının yağ bağlaması değil icerideki bebeğin sağlıklı ve uygun gelişimidir Bu yuzden kek, biskuvi, recel ve meşrubat gibi temel besin oğelerinden yoksun şekerli yiyecekiceceklerden mumkun olduğunca kacınmak gereklidir Ayrıca yağlı kızartmalar yerine haşlama turu gıdalar tercih edilmelidir
Aşırı tuz tuketiminden de kacınmak uygundur Ozellikle son aylarda aşırı tuzlu yeme ile vucutta odem artabilir, tansiyon yukselebilir ve kendinizi daha rahatsız hissedebilirsiniz
Oğunleriniz sık ve az az porsiyonlar halinde olmalıdır
Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin Konserve, beklemiş gıdalar ve icinde katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine taze ve doğal maddeleri tuketmeye ozen gosterin
Yediğiniz gıdalarda ceşitliliğe onem verin Bu şekilde pek cok vitamin ve minerali almanız mumkun olacaktır
Gebelikte Beslenme Duzeni
Anne adayının gebelik doneminde gercekleştirdiği beslenme kalitesinin bebeklerinin fiziksel gelişiminin yanı sıra zihinsel gelişimini de etkiliyor Gebelikte ay ay beslenme listeleri oluşturulması ve bu listelere sadık kalınması tavsiye ediliyor Genel bir beslenmeden bahsedilecek olursa;
Sıvı alımını mutlaka artırmak gerekiyorgunde 810 bardak sıvı tuketilmeliaşırı olmadığı surece tuz tuketiminde herhangi bir kısıtlamaya gerek yok Barsak problemlerine yol acmıyorsa ağız tadınıza da uygunsa baharatlı yiyecekleri de tuketebilirsiniz
Kalsiyum ihtiyacınız acısından sut veya sut tuketemiyorsaniz sut urunlerinin kullanımı mutlaka onemlidir Gunluk bir iki bardak sut yada bir kase yoğurt tuketmelisiniz
Cay kahve kola gibi asitli icecekleri mumkun olduğunca az tuketmelisinizcay demir emilimini azaltır Kahve ve kolada kafein nedeni ile zararlıdır12 bardaktan fazla tuketilmesi uygun değildir
Folik asit gebelik oncesi kullanıldığında sırt acıklığını onlemektedir Yiyeceklerde yeterince folik asit vardır Dengeli beslenildiğinde eksiklikliğinin gorulme ihtimali azdır Gebelik planlandığında gebelik oncesi kullanılması daha yararlıdır
Alkol, gebelikte kullanıldığında bebekte fetal alkol sendromu olarak tanımlanıp, zeka geriliği ve bir takım yapısal anormalliklerle kendini gosteren problemlere yol actığından oturu kesinlikle zararlıdır
Gebelikte gereksiz kalori tuketimini de kısıtlamak gereklidir Unutulmamalıdır ki, onemli olan annenin karnının yağ bağlaması değil icerideki bebeğin sağlıklı ve uygun gelişimidir Bu yuzden kek, biskuvi, recel ve meşrubat gibi temel besin oğelerinden yoksun şekerli yiyecekiceceklerden mumkun olduğunca kacınmak gereklidir Ayrıca yağlı kızartmalar yerine haşlama turu gıdalar tercih edilmelidir
Aşırı tuz tuketiminden de kacınmak uygundur Ozellikle son aylarda aşırı tuzlu yeme ile vucutta odem artabilir, tansiyon yukselebilir ve kendinizi daha rahatsız hissedebilirsiniz
Oğunleriniz sık ve az az porsiyonlar halinde olmalıdır
Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin Konserve, beklemiş gıdalar ve icinde katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine taze ve doğal maddeleri tuketmeye ozen gosterin
Yediğiniz gıdalarda ceşitliliğe onem verin Bu şekilde pek cok vitamin ve minerali almanız mumkun olacaktır
