Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Gebelikte Besin önerileri
Gebelik döneminde bilinmesi gerekenler
Gebelikte Besin
Hamilelikte beslenmenize ayrı bir özen ve itina göstermelisiniz nedir bu öneriler ve sağlıklı hamilelik geçirebilmek için zorunlu olan besinler öğrenelim
Hamilelikte Dinç miktarda kilo almaya dikkat edin
Hamileliğin ilk 13 haftasında 25 ila 35 kilo; ikinci 13 haftasında 45 ila 65 kilo; son dönemde ise 45 ila 65 kilo almayı hedeflemelisiniz Çok ince ya da aşırı kilolu elde etmek, özellikle gebelik diyabeti ya da yüksek tansiyona sahipseniz hamileliği zorlaştırabilir
Hamileliğinizde Sigara içmeyin ve şüphesiz alkolden uzaktan durun
Sigara ve alkol; düşük, doğum kusurları ve düşük kilolu bebek riskini artırabilir Açık Konuşmak Gerekirse, kadınların hamilelikten önce deha içki ve tütünden uzakta durmalarıdır
Hamilelikte çoğunlukla tüketilmesi gereken besinler hangileri?
Folik Asit
Bebeğin merkezi asap sisteminin gelişmesi içim bilhassa gebeliğin birincil haftalardan itibaren folik asit alınması çok önemlidirVücutta depolanmadığı ve gebelik süresince normalde fazlasına gerek duyulduğu için her gün alınmalıdırTaze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır oysa uzun süreli pişirmeler ve uzun zaman beklemelerle gıdalardaki folik asit miktarı azalmaktadırEn çok ıspanak,organ etleri(karaciğer,böbrek vb),yer fıstığı, fındık, kabak, pancar, kavun, brokoli, enginar,kuru baklagiller ve buğday embriyosudurDoğal gıdalar
Gebelerde folik asit eksikliğine tabi bebeklerde nöral tüp defektleri adı aşağıda toplanan bazı anormalliklerinin ortaya çıkabileceği gösterilmiştirAyrıca bu gebelerde gebelik zehirlenmesinin daha sık geliştiği gözlenmiştir
Lifli Gıdalar(Posalı gıdalar)
Günlük beslemenizin büyük bir bölümünü oluşturması gereken lifli(posalı) yiyecekler, gebelikte sık görülen kabızlığın ve bağırsak tembelliğin önlenmesinde çok yararlıdırGünde 2535 gram aralarında lif almamız gereklidirBu arz günde 5 porsiyon liften zengin gıdalar tüketerek,yani 3 porsiyon sebze,2 porsiyon meyve,6 porsiyon tahıl ve kuru baklagiller tüketerek sağlanabilirGünde 5060 gramın üzerindeki aşırı tüketim ise kalsiyum,demir,çinko gibi bazı mineralleri bağlayarak vücuttan atılmalarına yol açabilir
Kalsiyum,
Kalsiyum bebeğinizin gebeliğin 8haftasından itibaren oluşmaya başlayan kemik ve dişlerin gelişimi içi zorunlu bir mineraldirKalsiyum organizmanın çalışmasında kilit rol oynarVücuttaki kalsiyumun %99 ’u kemiklerde ve dişlerde bulunurGeriye kalan %1 ise kanda ve yumuşak dokulardadırKandaki kalsiyum azaldığında kemikteki kalsiyum dolaşıma geçerek hayati fonksiyonların devamını sağlarDolayısıyla besinlerden yeterli kalsiyum alınmadığında,kemiklerdeki kalsiyum azalacaktırGebelikte,normalde lüzum duyduğunuz miktarın iki katı dek kalsiyum gereklidir
Demir
Demir bebeğin ve annenin asıl ihtiyaçlarından biridirGebelikte,keza bebeğin doğumundan sonradan kullanacağı demirin depolanması keza de gebelik nedeniyle çoğalan kanınıza tatmin edici oksijenin taşınabilmesi için normalden artı demire ihtiyaç vardırEn iyi kaynakları karaciğer ve tüm kırmızı etler,yumurta(sarısı) kurubaklagiller pekmez,yeşil yapraklı sebzeler,domates, kuru yemişlerdir Hayvansal yiyecekteki demir, sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir Et yerine de geçen kuru baklagillerin haftada 23 defa tüketilmesi gerekmektedir Alınan demirin yararlılığının artması için C vitamininden zengin gıdalarla birlikte alınması gerekmektedir
C vitamini
C vitamini demirin bağırsaklardan emiliminde,vücudu hastalık etkeni mikroorganizmalara karşı immun(bağışıklık) direncinin arttırılmasında ve metabolizmamızdaki pek ok biyokimyasal süreç için gerekli bir vitamindirGebelikte C vitamini gereksinimi metabolizmanın hızlanmasına ast olarak artmaktadırC vitamini portakal,limon,kırmızı ve yeşil biber, domates, çilek, greyfurt, karnabahar,lahana,bürüksel lahanası gibi böylece fazla taze sebze ve meyvede bulunurVücutta depolanamadığı içi her gün beli bir tedarik alınmalıdırUzun zaman saklanan ve pişirilen besinlerde C vitamininin çoğu kaybolurUzun zaman beklemiş,doğal içerikli olmayan,konserve ve sözde gıdaların da tüketilmesi sakıncalıdır
*
Gebelik döneminde bilinmesi gerekenler
Gebelikte Besin
Hamilelikte beslenmenize ayrı bir özen ve itina göstermelisiniz nedir bu öneriler ve sağlıklı hamilelik geçirebilmek için zorunlu olan besinler öğrenelim
Hamilelikte Dinç miktarda kilo almaya dikkat edin
Hamileliğin ilk 13 haftasında 25 ila 35 kilo; ikinci 13 haftasında 45 ila 65 kilo; son dönemde ise 45 ila 65 kilo almayı hedeflemelisiniz Çok ince ya da aşırı kilolu elde etmek, özellikle gebelik diyabeti ya da yüksek tansiyona sahipseniz hamileliği zorlaştırabilir
Hamileliğinizde Sigara içmeyin ve şüphesiz alkolden uzaktan durun
Sigara ve alkol; düşük, doğum kusurları ve düşük kilolu bebek riskini artırabilir Açık Konuşmak Gerekirse, kadınların hamilelikten önce deha içki ve tütünden uzakta durmalarıdır
Hamilelikte çoğunlukla tüketilmesi gereken besinler hangileri?
Folik Asit
Bebeğin merkezi asap sisteminin gelişmesi içim bilhassa gebeliğin birincil haftalardan itibaren folik asit alınması çok önemlidirVücutta depolanmadığı ve gebelik süresince normalde fazlasına gerek duyulduğu için her gün alınmalıdırTaze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır oysa uzun süreli pişirmeler ve uzun zaman beklemelerle gıdalardaki folik asit miktarı azalmaktadırEn çok ıspanak,organ etleri(karaciğer,böbrek vb),yer fıstığı, fındık, kabak, pancar, kavun, brokoli, enginar,kuru baklagiller ve buğday embriyosudurDoğal gıdalar
Gebelerde folik asit eksikliğine tabi bebeklerde nöral tüp defektleri adı aşağıda toplanan bazı anormalliklerinin ortaya çıkabileceği gösterilmiştirAyrıca bu gebelerde gebelik zehirlenmesinin daha sık geliştiği gözlenmiştir
Lifli Gıdalar(Posalı gıdalar)
Günlük beslemenizin büyük bir bölümünü oluşturması gereken lifli(posalı) yiyecekler, gebelikte sık görülen kabızlığın ve bağırsak tembelliğin önlenmesinde çok yararlıdırGünde 2535 gram aralarında lif almamız gereklidirBu arz günde 5 porsiyon liften zengin gıdalar tüketerek,yani 3 porsiyon sebze,2 porsiyon meyve,6 porsiyon tahıl ve kuru baklagiller tüketerek sağlanabilirGünde 5060 gramın üzerindeki aşırı tüketim ise kalsiyum,demir,çinko gibi bazı mineralleri bağlayarak vücuttan atılmalarına yol açabilir
Kalsiyum,
Kalsiyum bebeğinizin gebeliğin 8haftasından itibaren oluşmaya başlayan kemik ve dişlerin gelişimi içi zorunlu bir mineraldirKalsiyum organizmanın çalışmasında kilit rol oynarVücuttaki kalsiyumun %99 ’u kemiklerde ve dişlerde bulunurGeriye kalan %1 ise kanda ve yumuşak dokulardadırKandaki kalsiyum azaldığında kemikteki kalsiyum dolaşıma geçerek hayati fonksiyonların devamını sağlarDolayısıyla besinlerden yeterli kalsiyum alınmadığında,kemiklerdeki kalsiyum azalacaktırGebelikte,normalde lüzum duyduğunuz miktarın iki katı dek kalsiyum gereklidir
Demir
Demir bebeğin ve annenin asıl ihtiyaçlarından biridirGebelikte,keza bebeğin doğumundan sonradan kullanacağı demirin depolanması keza de gebelik nedeniyle çoğalan kanınıza tatmin edici oksijenin taşınabilmesi için normalden artı demire ihtiyaç vardırEn iyi kaynakları karaciğer ve tüm kırmızı etler,yumurta(sarısı) kurubaklagiller pekmez,yeşil yapraklı sebzeler,domates, kuru yemişlerdir Hayvansal yiyecekteki demir, sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir Et yerine de geçen kuru baklagillerin haftada 23 defa tüketilmesi gerekmektedir Alınan demirin yararlılığının artması için C vitamininden zengin gıdalarla birlikte alınması gerekmektedir
C vitamini
C vitamini demirin bağırsaklardan emiliminde,vücudu hastalık etkeni mikroorganizmalara karşı immun(bağışıklık) direncinin arttırılmasında ve metabolizmamızdaki pek ok biyokimyasal süreç için gerekli bir vitamindirGebelikte C vitamini gereksinimi metabolizmanın hızlanmasına ast olarak artmaktadırC vitamini portakal,limon,kırmızı ve yeşil biber, domates, çilek, greyfurt, karnabahar,lahana,bürüksel lahanası gibi böylece fazla taze sebze ve meyvede bulunurVücutta depolanamadığı içi her gün beli bir tedarik alınmalıdırUzun zaman saklanan ve pişirilen besinlerde C vitamininin çoğu kaybolurUzun zaman beklemiş,doğal içerikli olmayan,konserve ve sözde gıdaların da tüketilmesi sakıncalıdır
*
