Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
BULANTIYI ÖNLEMEK İÇİN
Az ve sık öğünler yapılmalı.
Kuru besinler tercih edilmeli (Galeta, esmer ekmek, beyaz peynir vb.)
Su, yemek aralarında tüketilmeli.
Yağlı ve tatlı yiyecekler daha az tüketilmeli.
Zencefil çayı bulantıya iyi gelir.
Şikayeti arttıran koku ve besinlerden uzak durulmalı.
KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN
Su tüketimi arttırılmalı.(Günde 2-2,5 litre)
Doktor kontrolünde hareket arttırılmalı.
Posa yönünden zengin besinler tüketilmeli. (Meyve, sebze, kurubaklagiller, esmer ekmek)
MİDE YANMASINI ÖNLEMEK İÇİN
Asitli ve baharatlı besinlerden kaçınılmalı. (Domates, turunçgiller ve suları, sirke, acı biber vb.)
Yemekler yavaş yenmeli, iyi çiğnenmeli.
Su, öğün arasında tüketilmeli.
Az ve sık öğünler yapılmalı.
Yatmadan 2 saat öncesinde son ara öğün yapılmalı. Hafif dik pozisyonda yatılmalı.
Mide yanması durumunda 1 su bardağı süt veya yoğurt tüketilmeli.
GEBELİKTE AĞIRLIK KAZANIMI
GEBELİK ÖNCESİ AĞIRLIK
GEBELİK ÖNCESİ BKİ
(BKİ = kg/mｲ)
ÖNERİLEN AĞIRLIK KAZANIMI
ZAYIF
30
6 kg - 10 kg
BESLENME ÖNERİLERİ
Öğün düzeniniz, 3 ana öğün + 2-3 ara öğün şeklinde olmalı.
Kahvaltıyı atlamayın.
Her gün mutlaka 1 adet yumurta tüketilmeli.
Günde 3 bardak süt veya yoğurt tüketilmeli.
Her öğünde sebze ve salata tüketilmeli. Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmeli.
Meyve ve sebzelerinizde çeşitlilik sağlayın.
Sebzeleri sirkeli suda beklettikten sonra, iyice yıkayıp daha sonra tüketin.
Haftada 1-2 kez kurubaklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek, beslenmenizde protein dengesi kurun.
Her gün bir küçük avuç fındık, fıstık, ceviz, badem tüketin. (Çiğ)
Ekmek tercihiniz esmer ekmekler olsun. (Tambuğday veya çavdar)
TÜKETİLMEMESİ GEREKENLER
Yemeklerinizi yaparken katı yağlardan uzak durun. (İç yağ, kuyruk yağı, margarin)
Kızartılmış yiyecekler uzak durun.
Fazla tuz tüketmeyin.
Ada çayı, form, yeşil çay, sinameki, mısır püskülü, kiraz sapı ve zayıflama çaylarını tüketmeyin.
Sucuk, salam,sosis, cips, hazır çorba gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler tüketilmemelidir.
Hazır meyve suları ve asitli içeceklerden uzak durun.
Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.
Ağır metal içeriklerinden dolayı midye ve dip balıklarından (uskumru, kılıç balığı, mezgit, kefal, levrek, lüfer, barbun, kalkan) uzak durun.
Çiğ et, balık tüketmeyin.
Konserve ürünleri tercih etmeyin.
Alkol ve sigara tüketmeyin.
GEBELİKTE TÜKETİLEBİLECEK EN UYGUN SIVILAR
Su (Günde 2-2,5 litre tüketilmeli!)
Taze sıkılmış meyve suları (Gestasyonel Diyabet'te dikkat!)
Süt
Ayran
Kefir
Ihlamur
Kuşburnu
Zencefil
GEBELİKTE KAFEİN ALIMI
Günlük kafein alımı 200 mg'ın altında olmalıdır.
BESİN
KAFEİN MİKTARI
1 kupa granül kahve
100 mg
1 kupa filtre kahve
140 mg
1 kupa çay
75 mg
50 gr bitter çikolata
50 mg
50 gr sütlü çikolata
25 mg
