Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gebelik boyunca ortalama kilo artışı 10-14 kilo olmalıdır. Günlük güç gereksinimindeki artış ise yalnızca 150-300 kal. dır. Gebelik periyodunda alınan çokça kilolar ve gebeliğe haddinden fazla kiloyla başlamak veladeti güçleştirmekte ve sıhhat dertleri yaratmaktadır.
Gebe hatunun gereksinimlerine ve şişman olan gebelerin nasıl bir beslenme programı pratikleri gerektiğine kısaca değinelim;
Gebelikte güç, demir, kalsiyum, protein, D vitamini, fosfor gereksinimlerinin karşılanması büyük ehemmiyet taşımaktadır. Anemi sık görülen tablolardandır. Dördüncü aydan sonra ana anemi riski ile karşı karşıyadır. Gebe olmayan bayanların günlük kalori gereksinimi 2000-2200 kal/gün iken bu gereksinim 2300-2500 kal/güne çıkmaktadır. Protein gereksinimi ortalama 20gr. ekle sağlanır. Protein kalitesi yüksek besinler seçilmelidir. Hayvansal kaynaklı proteinler bunun için en elverişlidir. Et, süt ve süt eserleri, yumurta, kümes hayvanları, balık üzere.
Sosyo-ekonomik seviyesi düşük gebelere dikkat edilmelidir. Bu kimseler protein gereksinimlerini münhasıran kuru baklagil kümesinden, süt eserleri ve yumurtadan sağlayabilirler. Soya fasulyesi ve soya eserleri protein içeriğinin yüksek olması ve kaliteli protein içermesi nedeniyle büyük değer taşımaktadır.
Demir muhtaçlığı günlük ortalama 30gr. dır. Dördüncü aydan sonra demir eklemesi yapılmalıdır.
Gebelerin kalsiyum gereksinimi gebe olmayan bayanların muhtaçlığının iki katı kadardır.
Bu muhtaçlık 1200mg/gündür. En yeterli kalsiyum muhtaçlığı süt ve süt eserlerinden karşılanabilir.
Vitamin muhtaçlığı yeteri kadar zerzevat ve meyve tüketimiyle sağlanabilir. En değerli eksikliği görülebilecek vitamin B1-2 ve Folik asittir. Hayvansal kaynaklı besinlerin yahut alternatiflerinin tüketimi ile bu gereksinimimiz da giderilebilir.
Dördüncü aydan sonra çok gerekli görüldüğü taktirde denetimli biçimde dışardan vitamin desteği yapılabilir.
Gebelik müddetince ananın her ay 1-1.5 kg ağarlık kazanacağı düşünülerek diyetin hazırlanacağını belirtmiştik. Şayet ana şişmansa birinci üç ay günlük kalori gereksinimine hiç ekleme yapılmamalıdır. Dördüncü aydan sonra tekrar muhtaçlığı olan kuvvet gereksinimine belirttiğimiz 300 kalori eklenmesi yapılır. Güç kısıtlanmasına gidilmez.
Güç, protein ve vesair besin öğelerini kısıtlamadan düzenlenmiş bir beslenme programıyla birlikte metabolizma suratını arttırarak haftada 300 gr. verdirilebilir.
Bu noktada dikkat edilmesi gereken gebe bayanın bütün güç, protein, vitamin, mineral gereksinimlerinin eksiksiz karşılanması ile yalnızca metabolizmayı hızlandırarak 300 gr. üzere kilo veriminin sağlanmasıdır.
Metabolizmayı hızlandırmanın en yararlı tekniklerinden biri 8-9 öğünden oluşan bir beslenme programı uygulamaktır. Bunun yanında jimnastiğin de çok büyük yararı vardır. Hamilelik devrinin rahat geçmesi, tevellüdün kolay olması ve metabolik suratın arttırılası açısından gebelere önerdiğim jimnastik .yüzme ve yürüyüştür.
