Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gebeler Koşu Bandı Kullanabilir mi?
Sıhhat komplikasyonlarınız olmadıkça yahut üçüncü trimesterinize girmedikçe, hamilelikten evvelki suratınızda koşu bandında yürüyebilirsiniz. İstikrarınızı itimatla koruyabildiğiniz sürece inançlı ve sabit süratte yürümek ülküdür. İnançlı bir süratte yürüyüp yürümediğinizi anlamanın en düzgün yollarından biri 'konuşma testi'ni kullanmaktır. Yürürken konuşmaya devam edebiliyorsanız, süratte sorun yoktur. Nefes nefese kalıyorsanız ve konuşmakta zorlanıyorsanız, tahminen de suratı düşürmeniz gerekebilir. Unutmayın, idman yaparken yanınızda çok kıymetli bir yolcu olduğunu biliyorsunuz, bu nedenle şu anda amaçlarınız sıhhat için idman yapmak, yeni şahsî rekorlar kırmak için değil.
Gebelikte Koşu Bandı Antrenmanı Nasıl Yapılır?
- Kalp atış suratınızı kademeli olarak artırmak için birkaç dakikalık küçük bir ısınma ile başlayın.
- Akabinde suratı biraz artırın ve biraz eforla nefes almaya başlayana kadar yürüyün.
- Suratı tekrar düşürün ve birkaç dakika sakince yürüyün.
- Eğimi artırarak takip edin ve 5 dakika daha yürümeye devam edin.
- Eğimi daha da artırmadan ve ona devam etmeden evvel suratı azaltın ve sakin bir halde yürüyün.
- Artık her 30 saniyede bir eğimi azaltmaya başlayın ve yürüyüşü sonlandırmadan evvel suratı kademeli olarak azaltın.
- Sakinleşmek ve olağana dönmek için bir germe esneme hareketi yapın.
