Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hamileyken yiyeceğimiz yiyecekler
Gebe olanlar icin beslenme
Hamile kadınlar icin gıdalar
Gebelikte Beslenme Gebelikte Nasıl Beslenmeli Beslenme Bebeğinizin Gelişimini Etkiler Gebelikte Beslenme Bebeği Etkilermi
Hamilelik doneminde artan besin oğesi gereksiniminizi karşılamanın en sağlıklı ve kolay yolu besin piramidinde yer alan tum gruplardan yeterli ve dengeli bir duzeyde almaktırYetersiz beslenme , duşuk doğum ağırlıklı bebek doğurma riskinizi arttıracağı gibi sizin kemik erimesi , diş ve dişeti problemleri ,sac dokulmeleri gibi bir cok sorunlar da karşı karşıya kalmanıza neden olabilir
PROTEİNLER Gebe kadının gunluk alması onerilen protein miktarı 7080 gr kadardır Gunde 2 porsiyon peynir,2 porsiyon sut yada yoğurt ve de 150 gr et, tavuk, balık tuketiyorsanız gunlu ihtiyacınızı alıyorsunuz demektir İhtiyacınızdan fazlası size gereksiz kilo aldırmaktan başka bir fayda sağlamayacaktır
ENERJİ Yeterli duzeyde ,gereksiniminiz kadar enerji alıyorsanız proteinler ana gorevini gercekleştirirAncak ihtiyacınızın cok altında enerji alıyorsanız vucudunuz proteinleri hucre yapımı icin değil enerji elde etmek icin kullanır Temel enerji kaynağı karbonhidratlardır Ekmek,makarna,pilav,meyve ve sebzeler zengin karbonhidrat kaynaklarıdır Kalorisi yuksek fakat besin değeri duşuk ,şeker gibi karbonhidratlardan mumkun olduğunca uzak durulmalıdır
DEMİR Gebelik sırasında annenin demir ihtiyacı artarCunku kan hacmi % 50 artmıştır Ayrıca etkin bir şekilde emilimi gercekleşmediği icin sadece gıdalarla alınan demir coğu zaman yetersiz kalmaktadır Bu nedenle hekiminizin onereceği bir demir suplementini kullanmanız gerekmektedir Yumurta,kırmızı et,ciğer,pekmez ,koyu yeşil yapraklı sebzeler,kurubaklagiller ve kuru meyveler en zengin demir kaynaklarıdırC vitamini demir emilimini arttırır Demir emilimini maksimum duzeye cıkartmak icin her yemekte mutlaka C vitamini iceriği yuksek koyu yeşil yapraklı sebzeler (ciğ) tuketilmelidir Ayrıca demir suplementinizi taze sıkılmış bir bardak meyve suyu yada 1 porsiyon meyve ile almanız faydalıdır Kalsiyum demiri bağlar Sut ile beraber demir ilacı almak doğru değildir Yada sute pekmez katmak sandınız gibi fayda sağlamaz
KALSİYUM Gebelik suresinde yeterli duzeyde kalsiyum alımı cok onemlidir Yeterli duzeyde tuketilmediği takdirde vucudumuz kemiklerdeki kalsiyum depolarını kullanırbu durum anne sutundeki kalsiyum duzeyini dengede tutmak icin vucudumuzun uyum mekanizmasıdır Kalsiyum hem sizin kemiklerinizi korumak hem de bebeğinizin iskelet gelişimi icin gereklidirSut ve sut urunleri ,pekmez, fındık, kurubaklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyumun en zengin kaynaklarıdır Gebelik ve emziklilik doneminde gunluk kalsiyum ihtiyacınız 1300 mg ’dır
CİNKO Bebeğinizin hucre oluşumu,beyin gelişimi ve vucut proteinlerinin yapımında cinkonun onemli rolu vardır Kırmızı et,deniz urunleri ,sut ve turevleri , yumurta ve yağlı tohumlar en zengin cinko kaynaklarıdır Fazla miktarda alınan demir cinko emilimini engellediğinden demir dozu hekiminizin onereceği dozda alınmalıdır
FOLİK ASİT Gebelik sırasında yetersiz folik asit alımı premature doğum ,noral tup defektleri,annede megaloblastik anemi riskini artırırFolik asidin diyetle yetersiz alımından cok ,yanlış pişirme yontemleri sonucu kayıplar olmaktadır Gebelikte folik asit ihtiyacı 2 kat artarPlanlı gebeliklerde anne adayını en az 1 ay oncesinden folik asit kullanımı onerilmektedir Koyu yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, et,sut,yoğurt,yumurta ve tahıllar iyi folik asit kaynaklarıdır
VİTAMİN B12 DNA sentezi icin gerekli bir vitamindir Sut,yoğurt,yumurta,peynir ve et en zengin vitamin B12 kaynaklarıdır Yanlış hazırlama ve pişirme yontemleri vitaminin kaybına sebep olur
OMEGA 3 Bebeğinizin beyin gelişimi sizin ne kadar Omega 3 aldığınızla cok ilişkilidir Gunde 13 gr Omega 3 tuketimi onerilmektedir Gebelik sırasında tuketilecek omega 3 ,ileride bebeğinizin otizm gorulme riskini azaltırBalık (ozellikle somon ve uskumru ) ,keten tohumu ,koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yağlı tohumlar en zengin Omega 3 kaynaklarıdır Denizlerin kirliliği sebebiyle derin su balıklarındaki ağır metal oranları maalesef cok yuksek duzeylerdedir Gebelik sırasında maruz kalınan toksikler ve ağır metaller bebeğinizi beyin ve sinir gelişimini olumsuz yonde etkiler Uzmanınızın onereceği duzeyde ağır metallerden arındırma işleminden gecirilmiş omega 3 suplementi kullanmanız faydalı olacaktır
Gebe olanlar icin beslenme
Hamile kadınlar icin gıdalar
Gebelikte Beslenme Gebelikte Nasıl Beslenmeli Beslenme Bebeğinizin Gelişimini Etkiler Gebelikte Beslenme Bebeği Etkilermi
Hamilelik doneminde artan besin oğesi gereksiniminizi karşılamanın en sağlıklı ve kolay yolu besin piramidinde yer alan tum gruplardan yeterli ve dengeli bir duzeyde almaktırYetersiz beslenme , duşuk doğum ağırlıklı bebek doğurma riskinizi arttıracağı gibi sizin kemik erimesi , diş ve dişeti problemleri ,sac dokulmeleri gibi bir cok sorunlar da karşı karşıya kalmanıza neden olabilir
PROTEİNLER Gebe kadının gunluk alması onerilen protein miktarı 7080 gr kadardır Gunde 2 porsiyon peynir,2 porsiyon sut yada yoğurt ve de 150 gr et, tavuk, balık tuketiyorsanız gunlu ihtiyacınızı alıyorsunuz demektir İhtiyacınızdan fazlası size gereksiz kilo aldırmaktan başka bir fayda sağlamayacaktır
ENERJİ Yeterli duzeyde ,gereksiniminiz kadar enerji alıyorsanız proteinler ana gorevini gercekleştirirAncak ihtiyacınızın cok altında enerji alıyorsanız vucudunuz proteinleri hucre yapımı icin değil enerji elde etmek icin kullanır Temel enerji kaynağı karbonhidratlardır Ekmek,makarna,pilav,meyve ve sebzeler zengin karbonhidrat kaynaklarıdır Kalorisi yuksek fakat besin değeri duşuk ,şeker gibi karbonhidratlardan mumkun olduğunca uzak durulmalıdır
DEMİR Gebelik sırasında annenin demir ihtiyacı artarCunku kan hacmi % 50 artmıştır Ayrıca etkin bir şekilde emilimi gercekleşmediği icin sadece gıdalarla alınan demir coğu zaman yetersiz kalmaktadır Bu nedenle hekiminizin onereceği bir demir suplementini kullanmanız gerekmektedir Yumurta,kırmızı et,ciğer,pekmez ,koyu yeşil yapraklı sebzeler,kurubaklagiller ve kuru meyveler en zengin demir kaynaklarıdırC vitamini demir emilimini arttırır Demir emilimini maksimum duzeye cıkartmak icin her yemekte mutlaka C vitamini iceriği yuksek koyu yeşil yapraklı sebzeler (ciğ) tuketilmelidir Ayrıca demir suplementinizi taze sıkılmış bir bardak meyve suyu yada 1 porsiyon meyve ile almanız faydalıdır Kalsiyum demiri bağlar Sut ile beraber demir ilacı almak doğru değildir Yada sute pekmez katmak sandınız gibi fayda sağlamaz
KALSİYUM Gebelik suresinde yeterli duzeyde kalsiyum alımı cok onemlidir Yeterli duzeyde tuketilmediği takdirde vucudumuz kemiklerdeki kalsiyum depolarını kullanırbu durum anne sutundeki kalsiyum duzeyini dengede tutmak icin vucudumuzun uyum mekanizmasıdır Kalsiyum hem sizin kemiklerinizi korumak hem de bebeğinizin iskelet gelişimi icin gereklidirSut ve sut urunleri ,pekmez, fındık, kurubaklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyumun en zengin kaynaklarıdır Gebelik ve emziklilik doneminde gunluk kalsiyum ihtiyacınız 1300 mg ’dır
CİNKO Bebeğinizin hucre oluşumu,beyin gelişimi ve vucut proteinlerinin yapımında cinkonun onemli rolu vardır Kırmızı et,deniz urunleri ,sut ve turevleri , yumurta ve yağlı tohumlar en zengin cinko kaynaklarıdır Fazla miktarda alınan demir cinko emilimini engellediğinden demir dozu hekiminizin onereceği dozda alınmalıdır
FOLİK ASİT Gebelik sırasında yetersiz folik asit alımı premature doğum ,noral tup defektleri,annede megaloblastik anemi riskini artırırFolik asidin diyetle yetersiz alımından cok ,yanlış pişirme yontemleri sonucu kayıplar olmaktadır Gebelikte folik asit ihtiyacı 2 kat artarPlanlı gebeliklerde anne adayını en az 1 ay oncesinden folik asit kullanımı onerilmektedir Koyu yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, et,sut,yoğurt,yumurta ve tahıllar iyi folik asit kaynaklarıdır
VİTAMİN B12 DNA sentezi icin gerekli bir vitamindir Sut,yoğurt,yumurta,peynir ve et en zengin vitamin B12 kaynaklarıdır Yanlış hazırlama ve pişirme yontemleri vitaminin kaybına sebep olur
OMEGA 3 Bebeğinizin beyin gelişimi sizin ne kadar Omega 3 aldığınızla cok ilişkilidir Gunde 13 gr Omega 3 tuketimi onerilmektedir Gebelik sırasında tuketilecek omega 3 ,ileride bebeğinizin otizm gorulme riskini azaltırBalık (ozellikle somon ve uskumru ) ,keten tohumu ,koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yağlı tohumlar en zengin Omega 3 kaynaklarıdır Denizlerin kirliliği sebebiyle derin su balıklarındaki ağır metal oranları maalesef cok yuksek duzeylerdedir Gebelik sırasında maruz kalınan toksikler ve ağır metaller bebeğinizi beyin ve sinir gelişimini olumsuz yonde etkiler Uzmanınızın onereceği duzeyde ağır metallerden arındırma işleminden gecirilmiş omega 3 suplementi kullanmanız faydalı olacaktır
