Gebelikteki İhtiyacınız : Demir

Gebelikteki İhtiyacınız : Demir sağlık durumu, sağlıklı gıda, demir, hamile, hamilelik, besin, anemi,hamilelikte besin,demir eksikliği,nasıl çare edilir,gebelikte demir 1548350747 1548350747 gebeliktekiihtiyacinizdemir5c4f9ea2be552gebeliktekiihtiyacinizdemir5c4f9ea2be552 gebeliktekiihtiyacinizdemir5c4f9ea2be552 Demir, hücrelere oksijen içeren kırmızı kan hücrelerindeki protein olan hemoglobinin yapımında zorunlu olan bir elementtir Hem kaslara oksijen temininde yardımcı olan myoglobinin de önemli bir bileşenidir Bunun yanında bağ dokudaki kollajen ve o kadar fazla enzimin içinde de bulunur Daha da önemlisi sağlıklı bir bağışıklık sisteminin devamı için demir, vazgeçilmez bir elementtir Hamilelik esnasında demir ihtiyacınız belirgin bir şekilde artar Her şeyden önce kan miktarınız bu dönemde eskiye tarafından % 50 artar Bu yüzden daha fazla hemoglobin yapımı için, daha artı demire gereklilik duyarsınız Keza artan bebeğiniz ve plasenta için de ekstradan demir gerekecektir Çoğu bayan gebelik dönemine, bu ihtiyaçları karşılayacak olan vücudunda, yeterli demir deposu olmadan başlarlar Bilhassa ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde ihtiyaç fazla artar ve yalnızca yediklerinizle bu ihtiyacınızı karşılamanız fazla şiddet olur Dr Murat Emanetoğlu anlatıyor Gebelikte demir ihtiyacı ne kadardır? Gebe bir kadına öğüt edilen günlük demir ihtiyacı 27 mg dır Bu tedarik hamilelik öncesinde ise 18 mg kadardır Dışardan demir preparatı olmak zorunlu midir? Çoğu uzman bunun iyi bir fikir olduğunu söyler Gebelik sırasında vücudunuz her ne kadar daha çok demir emilimi yapsa da, sağlıklı ve dengeli beslenseniz bile yediklerinizle yeterli demir alamazsınız Hamile kadınların jurnal alması nasihat edilen demir miktarı 30 mg kadardır Birincil gebelik kontrolünüzde doktorunuz muhtemelen içinde 30 mg demir olan bir multivitamin verecektir En iyi demir kaynakları nelerdir? Vejeteryan değilseniz, gebeyken demiri alacağınız en iyi kaynak kırmızı et olacaktır Karaciğer de, yüksek oranda demir içerir ancak A vitamininin miktarı da tehlikesiz oranda olmadığı için hamilelik esnasında pek öğüt edilmez Et, tavuk ve balıkta bulunan demirin emilimi, baklagiller, sebze ve hububatta bulunan demirden daha fazla olur Bu yüzden vejeteryan olanların yiyeceklerle demir alması daha zordur Buna rağmen demir temini için çok pozitif miktarda et yemeniz gerektiğini düşünmeyin Tabağınızdaki yemeğe ekleyeceğiniz bir arz et veya balık, diğer yiyeceklerdeki demirin de emilimini artıracaktır Keza C vitamininin yüksek olduğu portakal suyu, çilek ve brokoli gibi gıdalarla birlikte alınması da demir emilimini artıracaktır Yediklerinizden daha artı demir alabilmeniz için size birkaç önerimiz olacak Yemeklerinizi demir tencerede pişirin Kahve ve nehir içmeyin veya yemekler aralarında için Çünkü bunların içinde yer alan fenoller, demir emilimini bozarlar Kalsiyum da benzer şekilde demir emilimini etkiler Eğer dışardan kalsiyum tableti veya kalsiyum içeren antiasitler kullanıyorsanız, bunları birarada kullanmayın Hayvansal gıdalarda bulunan demir miktarları •6 pişmiş istirdye: 4,5 mg •100 gr yağsız dana eti: 3,2 mg •100 gr hindi rosto, koyu renkli yerleri: 2,3 mg •100 gr hindi rosto, açık renkli yerleri: 1,6 mg •100 gr fırında tavuk(göğüs): 1,1 mg •100 gr fırında tavuk(koyu renkli yerleri): 1,3 mg Nebati gıdalarda yer alan demir miktarları •Demir katkılı ¾ kase hazır gevrekler: 18 mg •1 kase yulaf ezmesi: 10 mg •1 kase haşlanmış soya fasulyesi: 8,8 mg •1 kase haşlanmış mercimek: 6,6 mg •1 kase haşlanmış kuru fasulye: 5,2 mg •1 kase haşlanmış barbunya: 3,6 mg •1 kase haşlanmış ıspanak: 3,2 mg •1 kadeh kuru erik suyu: 3 mg •Yarım kase kuru üzüm: 1,5 mg • Yeterli demir alınmazsa ne olur? Eğer yeterince demir almazsanız, zamanla depolarınız tükenir Bu Nedenle ihtiyacınız olan kan yapımı için zorunlu olan hemoglobin üretilemez ve kansızlık(anemi) ortaya çıkar Demir eksikliği anemisinde enerjiniz ivedi tükenir ve diğer pek çok bulgu görülebilir Vücudunuzun enfeksiyonla savaşması daha güç olur Ayrıca bu şart gebeliğinizi de etkileyebilir Birinci ve ikinci üç aylık dönemlerde demir eksikliği anemisi sebebiyle erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma risklerinde çoğaltma olur Gebeliğinizin daha ileriki dönemlerinde ise doğum esnasında fazla kanamanız olursa, kan nakline dek giden sorunlar yaşayabilirsiniz Bebeğiniz sizin karnınızdayken zorunlu demiri sizden alır Ama sizde fazla eksiklik varsa bebeğinizin de deposu doğum hemencecik yeterince dolu olmaz ve ilerleyen dönemlerde onda da anemi oluşma riski yüksek olur Demir eksikliği anemisi nasıl anlaşılabilir ve tedavisi nasıl yapılır? Adi kan tahlilleri yapıldıktan sonradan, eğer hiçbir şikayetiniz yoksa ve kanınız düşük çıkmışsa sizin için şaşırtıcı olabilir Ama takâtsizlik, halsizlik ve baş dönmesi gibi şikayetleriniz de olabilir Her zamankine göre renginiz daha solmuş olabilir Bilhassa tırnak yatakları, alt göz kapaklarının iç kısmı, dudaklarda solukluk olur Kalp atışları hızlanabilir, çarpıntı hissedilebilir, nefes darlığı, süratli nefes alıp verme oluşabilir Dikkatini toplamada zorluk yaşanabilir Ara Sıra de demir eksikliği anemisinde buz veya kil gibi, gıda dışı maddelere aleyhinde iştah artışı oluşabilir Demir eksikliği anemisi tüm dünyada yaygın rastlanan bir durumdur Ancak gebeyseniz bu tehlike daha da yüksektir Bu yüzden de gebe kaldığınızda ilk kontrolunüzde kan tahlilleri anında yapılır Eğer tahlillerde anemi çıkarsa günlük almanız gereken 60 ile 120 mg demirden daha fazlasını almanız gerekecektir Fakat bunu kendiniz yok doktorunuzun öğüt ettiği şekilde almanız gereklidir Emilimini artırmak için demir ilaçlarınızı aç karnınıza alın Hatta portakal suyuyla beraber içerseniz C vitamini ile emilim daha da artacaktır Lakin sütle beraber içmeyin çünkü kalsiyum, demirin emilimini engeller sırası gelmişken demir ilaçlarının kutusunda yazan miktarın daima elementer yani saf demir miktarı olmadığını unutmayın Bazılarında demir sülfat gibi bileşikler halindeki miktarını yazdığı için kafanız karışabilir Mesela 325 mg demir sülfat 60 mg elementer demir içerir Kayda Değer bir konu da demir ilaçlarının çocukların ulaşamayacağı yerlere koymanızdır Her yıl fazla sayıda çocuk, demir ilaçlarının fazla dozundan ölmektedir Aslında de ufak bir çocuk için tek bir yetişkin dozu bile zararlı olabilmektedir Fazla demir ilacı almanın emrindeki etkisi var mıdır? Aşırı miktardaki demir ilaçları, mide ve bağırsak sisteminize zarar verebilir En sık da kabızlığa yol açar Kabızlık şikayeti zaten çoğu hamile kadında varolan bir şikayettir Bunun yanında bulantıya ve ara sıra de olsa ishale de niçin olabilir Size rahatsızlık veren bir şart varsa bunu doktorunuza anlatın Eğer aneminiz yahut, içinde daha düşük dozda demir bulunan multivitaminler içebilirsiniz Aneminiz varsa ve mide problemi yaşamak istemiyorsanız, önce düşük dozda demir alıp, daha sonra yavaşça dozu artırılabilirsiniz ya da gün içinde ayrılmış dozlarda demiri alabilirsiniz Bazı kadınlar yavaş salınımlı demir tabletleri aldıklarında midelerinden daha eksik şikayet ederler Ancak bu şekilde de, demirin emilimi basit olmayabilir Aldığınız demir tabletleri midenizi bulandırıyorsa azıcık uzanıp, dinlenin Kabızlıktan şikayetiniz olursa kuru erik suyu için Kuru erik suyu, hem tuvalete Bunun yanına demir takviyesi kullanırken dışkınız koyulaşabilir ya da siyah renkte dışkı yapabilirsiniz Bu beklenen alışılagelmiş bir bağlı etkidir, hap bırakılınca düzelir