Gelin Adaylarının Dikkatine!!!!

Gelin Adaylarının Dikkatine!!!! Gelin Adayları Sıkı Bir Diyete Hazırlanmış mısınız? Gelin adaylarının kabuslarından biri olan pozitif kilolar, yaşam türünden yapılacak küçük değişikliklerle son buluyor! 1548596289 1548596289 gelinadaylarinindikkatine5c4db44555906gelinadaylarinindikkatine5c4db44555906 gelinadaylarinindikkatine5c4db44555906 Nikah tarihi belli oldu, bundan böyle norm değiştirecek, evli bir insan olacaksınız, sorumluluklar artacak Sayılı gün çabuk geçer, hazırlık çok yoğun, ev kurma heyecanı, düğün davetiyeleri, nikah için mekan seçme, misafir listesi Bir sürü meslek ve final bir tek gün bir tek gecede Bu kadar işin bu kadar telaşın arasında bundan başka kilo takıntısı, formda olma heyecanı Offf! Ne sıkışık bir durum Bu sıkışıklıkta daha da kilo alıp gelinliğe sığamama korkusu da kAbus boyutunda Bu dek yoğun ve telaşlı süre diliminde kolay ve etkin bir kilo verme ve koruma yöntemi bulmalısınız Bunun için an be an ayarlamalar yapmalısınız Kolay karbonhidratları azaltın Beyaz şeker, beyaz un kolay karbonhidrat içerir ve emilimi çok hızlıdır Vücutta çok ivedi enerjiye dönüşür ve fazlası yağ olarak depolanır Besin kalitesi de oldukça düşüktür, boş güç kaynağı olarak adlandırılır Günlük enerji ihtiyacının nitelikli beslenme kaynaklarından karşılanması sağlık durumu açısından her halükArda daha olumlu olur Bu çok kayda değer ve yoğun süre diliminde beyaz şeker ve şekerli gıda tüketiminin azaltılması kilo almamak ve basit verebilmek için çok kayda değer artı değere sahiptir Öğünlerinizin glisemik indeksini düşürün Glisemik indeks, bir besinin kan şekerini ne değin ve ne hızda yükselttiği ile ilgili bir terimdir Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini çabuk yükseltir ve hızlı düşürürler Bu koşul, açlık hissinin artmasına neden olur ve miktar kontrolü zorlaşır bu nedenle, kolay karbonhidratlar yerine öğünlerde kuru baklagil, sebze, bütün buğday ekmeği, makarna gibi karmaşık karbonhidratlar tatmin edici miktarda yer almalıdır Doymuş yağ tüketimine bir son verin Tereyağı, kaymak, kuyruk yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlar, dolu yağ kaynaklarıdır Doymuş yağların kalp sağlığı üzerinde yarattığı negatif etkiler araştırmalarca kanıtlanmıştır Sofrada, dolu yağ kaynakları yerine sıvıyağlar tercih edilmelidir Protein kaynaklarını içten kullanın Et ve süt ürünleri, hayvansal protein kaynakları; sebze, tahıl ürünleri ve kuru baklagiller nebati protein kaynaklarıdır Günlük protein ihtiyacının yarısından fazlası hayvansal kaynaklı proteinden yarısından azı ise bitkisel kaynaklı proteinden sağlanmalıdır Bu dengeyi sağlamanın en kolay yolu, öğünlerde hayvansal ve nebati kaynaklı proteinlere bir arada yer vermektir Et, sebze, ekmek grubu, sebze öğünlerde bir arada bulunmalıdır Lifler önemlidir, ihmalkârlık etmeyin Doğal yapıda lif içeren besinler tercih edilmesi nikah telaşınızın olduğu yoğun zamanlarda sindirim sisteminizin destekçisi olacaktır Lifler, midede dolgunluk yaratarak tokluk hissinin uzamasını sağlarlar Besinlerin sindirim hızını yavaşlatırlar ve böylece kan şekerinin dengelenmesinde etkin rol oynarlar Lifler veya öteki tanımlamayla posa; barsaktan zararlı maddelerin atılmasını sağlayarak kolon kanserine yakalanma riskini de azaltır ve barsaklarda su tutulmasını sağlayarak, kabızlıktan korurlar Bu yararlarının yanı sıra, kolesterolü düşürücü etkileri olduğu düşünülmektedir Keza, lif taşıyan besinlerin enerji içeriği daha düşüktür Dinç ve faydalı lif alımını sağlamak için çiğ salatalara, sebze ve kurubaklagil yemeklerine yer vermeniz, beyaz ekmek yerine tam buğday unundan üretilmiş ekmek tüketmeniz ve meyve tüketiminizi arttırmanız yeterli olacaktır Su içmeyi sakın unutmayın Vücudumuzun yaklaşık % 60'ı Sudan oluşmaktadır Su, vücudumuzun işlevlerini içten sürdürmesi için gereklidir Bir yetişkinin günde yaklaşık 810 su bardağı su tüketmesi gerekir Su, yarattığı doygunluk hissi ve vücutta oluşan facia ürünlerini vücuttan uzaklaştırması nedeni ile zayıflamak isteyenler için epeyce önemlidir Ne dek ahenkli ve aralıksız su içerseniz vücudunuz o kadar dengelenmiş olur Düğün öncesi bu yoğun ve dengesiz dönemde yeterli su içmek doping etkisi gösterir Tuzlu tüketiminde aşırıya kaçmayın Gereğinden pozitif tuzlu tüketimi tansiyonunuzun yükselmesine, ödem seviyenizin artmasına niçin olabilir ödem ne dek yüksek olursa kendinizi böylece halsiz hissedersiniz Yemeklere ekstra tuzlu ek etmeden akla yatkın ölçülerde tuzlu kullanın Gelin Diyeti id Sabahtan uyanınca 1 saat içinde kahvaltı yapmalısınız Kahvaltıdan önce 1 su bardağı ılık su 1 su bardağı kadar daha soğuk su Sabah 1 su bardağı süt 1 dilim peynir 1 dilim ekmek Bol yeşillik ve çiğ sebze Ara öğün 1 adet kabuklu elma Öğlen 1 avucunuzun büyüklüğü kadar ızgara veya haşlanmış et 1 avucunuzun dolusu makarna ya da bulgur pilavı Yoğurt veya ayran Sınırsız salata ( az zeytinyağı ilaveli) Ara öğün 1 2 adet taze meyve 1 avuç yağlı kuruyemiş ( fındık, fıstık, badem, ceviz) Akşam 1 tabak sebze yemeği 34 yemek yemek kaşığı haşlanmış buğday 1 su bardağı yoğurt Bol salata ( eksik zeytinyağı ilaveli) 1200 1400 kal taşıyan bu diyet nikah öncesi dönemi azami verimlilikte ve kuytu geçirmenizi sağlayacağı gibi kilo vermenizi de sağlar