Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kadınlar zayıflamak kibar bir görünüme kavuşmak için elinden geleni yaparken erkeklerde de aynı durumlar yaşanabilir Kuvvetli, atletik bir cisim baklavalarla tamamlanırsa tüm gözler üzerinizde olacaktır
Eğer fazla yağlarınız varsa bunlardan kurtulmanın bütün zamanıdır Altında anlatacağımız hareketleri günde sadece 20 dakikanızı ayırarak yapın ve vücudunuzdaki değişimi gözlerinizle görün
başlangıçta ayaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi yere koyun Parmaklarınız üzerinde şınav pozisyonunda kalın ve çarçabuk ayağa kalkın Bu hareketi minimum 10 defa tekrarlayın
Barfiks barını omuz genişliğinden birazcık fazla bir şekilde üstten tutun Ayaklarınızı çapraz bağlayın ve kol uzunluğunda kendinizi bırakıp yukarı dürüst çekin Ilk Olarak 5 kere tekrarlayın
Dambıl her evde olmalıdır Omuz hizanızda dambılları yana kaldırın Eller önde birleşirken çömelmiş bir pozisyon alın Dambılları yukarı kaldırırken kendinizde ayağa kalkın 10 kez yapmanız tatmin edici olacaktır *
Eğer fazla yağlarınız varsa bunlardan kurtulmanın bütün zamanıdır Altında anlatacağımız hareketleri günde sadece 20 dakikanızı ayırarak yapın ve vücudunuzdaki değişimi gözlerinizle görün
başlangıçta ayaklarınızı omuz hizasında açın ve ellerinizi yere koyun Parmaklarınız üzerinde şınav pozisyonunda kalın ve çarçabuk ayağa kalkın Bu hareketi minimum 10 defa tekrarlayın
Barfiks barını omuz genişliğinden birazcık fazla bir şekilde üstten tutun Ayaklarınızı çapraz bağlayın ve kol uzunluğunda kendinizi bırakıp yukarı dürüst çekin Ilk Olarak 5 kere tekrarlayın
Dambıl her evde olmalıdır Omuz hizanızda dambılları yana kaldırın Eller önde birleşirken çömelmiş bir pozisyon alın Dambılları yukarı kaldırırken kendinizde ayağa kalkın 10 kez yapmanız tatmin edici olacaktır *
