Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Genç Sporcularda Beslenme

Genç Sporcularda Beslenme
0
60

morfeus

FD Üye
Katılım
Kas 12, 2021
Mesajlar
3
Etkileşim
4
Puan
38
Yaş
46
Konum
Rusya
F-D Coin
139


‍Kulüp bazında çalışırken 8 yaşından 32 yaşına kadar atletlerle çalışma fırsatım oldu lakin her vakit gençlerin üzerine biraz daha fazla düşmüşümdür. Zira onların sportif performansları yanısıra sağlıklı gelişimlerini sağlamada beslenme kilit rol oynamaktadır.

Ergen sportmenler için idman günlerinde artan güç gereksinimleri için daha büyük öğünler ve tertipli atıştırmalıklar gereklidir. Zira üstte bahsettiğim üzere idmanda harcanan güç yanında büyüme gelişme faktörü metabolizma suratını tesirler ve güç muhtaçlığını arttırır.

Ergen atletin fiziğini performanstan bağımsız olarak manipüle etmek için tasarlanmış diyet stratejilerinden kaçınılmalıdır. Buradaki hedef şu; yaşa bağlı olarak muhakkak ölçüde atlette yağlanma olacaktır odaklanılması gereken doğal olanı engellemek değil bu esnada kas kütlesi arttırmak. Genç atletin yağ oranını çok düşük seyretmesi ismine gereksiz kısıtlamalardan kaçınılmalı.

İdmandan sonraki devirde ve gün boyunca tertipli olarak, kaliteli protein kaynaklarının tüketilmesi sağlanmalı. Büyüyen-gelişen genç atletin gerek kas kütlesini arttırması gerekse idmana bağlı kas hasarını önleyerek olan kas kütlesini müdafaası hedeflenmelidir.

Karbonhidrat alımı günlük güç ihtiyaçlarını sağlayacak halde olmalıdır. Sebebi birinci unsurda belirttiğim üzere genç bir atletin bazal metabolizma hızı+antrenman aktivitesi+günlük fizikî aktivitesi+besinlerin termik etkisi+büyüme gelişme faktörü dahil birçok güç ihtiyacı var ve bunları karşılamak için temel yakıt karbonhidrat kaynakları planlı halde tüketilmeli. Fakat kolay şeker alımı denetim altında tutulmalı.

Bitkisel kaynaklar ve balık dahil doymamış yağlar tüketilmeli ve doymuş yağ içeren yiyecek alımı sınırlanmalı. Zira doymuş yağ tüketimi bedende enflamatuar aktiviteyi arttırması yanı sıra merkez (core) bölgede yağlanmayı arttırıp sporcuyu ağırlaştırırken maxVO2 düzeyini azaltarak performansın düşmesine neden olabilir.

Diyetle demir alımı dikkatle sağlanmalı. Bilhassa bağışıklık sistemi ve dayanıklılık yanı sıra toparlanma açısından demir minerali genç atletlerde epeyce kıymetlidir.İyi demir kaynakları ortasında kırmızı et, yumurta, balık ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Pek çok ergen sportmen düşük D vitamini riski altındadır ve D vitamini durumunun tertipli olarak izlenmesi önerilir. Bu durumda, optimum performans ve kemik sıhhatini sağlamak için destek gerekli olabilir. Büyüme gelişme faktörü ve sakatlık riski açısından kemik sıhhati epey değerlidir. Bu nedenle düşük D vitamini düzeyleri olan sportmenler daha çok hastalık ve sakatlık riskine sahiptirler ve denetim altında olmaları gerekir.

Genç atletler, bilhassa sıcak ortamlarda idmana başlamadan evvel bol su içtiklerinden emin olmalıdır. Genç atletlerde beden yüzey alanı kaynaklı terleme çok olmayabilir bu nedenle çok su tüketimi ile oluşabilecek hiponatremi riskini de önlemek için sodyum içerikli doğal içecekler tüketilebilir.

Adolesan sportmenlerin performans artırma gayesiyle diyet destekleri tüketmeleri için uygunsuz ve gereksiz görülmektedir. Lakin yeteri kadar beslenemeyen yahut sakatlık geçiren atletlerde makul dayanakların kullanımı dikkatli planlanarak uygulanabilir. Ayrıyeten genç sportmenler yaşıtlarına nazaran daha fazla kas kütlesine sahip oldukları için ve daha faal oldukları için yaşları ve fiziki durumları göz önünde bulundurularak destek kullanımı planlı formda sağlanabilir.


 

Similar threads

Atletlerde kilo alma ayrıntılı bir süreçtir. Bu süreçte diyetisyen ve antrenörlerin birlikte çalıştığı bir multidisipliner planla ilerleyiş sağlanmalıdır. Kilo kazanımı için öğün idman cinsine nazaran değişir. Hafif bir idman ise kilo almak için sportmen fazla karbonhidrat alırsa yağ kütlesi...
Cevaplar
0
Görüntüleme
54
Atlette performansın sürekliliği için uygun bir beslenme hali elzemdir. Atlette âlâ bir beslenme; Üst Seviyede Sıhhat Yağsız Beden Kitlesinde Artış İdmana Ahenk Performansı Arttırma Sakatlıkların Önüne Geçilmesi Toparlanma-İyileşme Müddetlerinin Hızlandırılması Vb Birçok...
Cevaplar
0
Görüntüleme
66
Bugünkü mevzumuz sportmenlerin dehşetli düşü çapraz bağ sakatlığı. Çapraz bağ yaralanmaları sporun her branşında görülebilen en önemli sakatlıktır. Atletlerin bu sakatlığı geçirdikten sonraki tedavi süreçlerinde bağ dokunun yenilenmesi ve kas dokunun kaybının minimumda tutulması için beslenme...
Cevaplar
0
Görüntüleme
52
Bir atletin beden tipinin, kas yapısının ya da ölçülerinin bir spor kolunun taleplerine uygun olması, o atletin ilgili branşa daha çabuk adapte olabileceğini gösterebilir. Yetenek seçiminde, atlet performansını değerlendirmede kıymetli bir özelliktir. Beden tiplerine tıpkı vakitte somatotip ismi...
Cevaplar
0
Görüntüleme
67
Atletlerde toparlanma süreci içerisinde birden fazla kıymetli parametre barındırmaktadır.Egzersiz/maç sonrası yahut iki idman ortası toparlanmada en kıymetli kriterler; rehidrasyon, güç depolarının doldurulması, kas dokusu tamiratı ve bağışıklık sistemi yenilenmesidir. Birinci kavram...
Cevaplar
0
Görüntüleme
59
858,475Konular
981,253Mesajlar
29,554Kullanıcılar
MiklosSon üye
Üst Alt