Glutensiz ve karbonhidratsız kilo verme

Yemek tercihleriniz, sahip olduğunuz enerji ve kilo vermeye yatkınlığınızla buyuk olcude ilintilidir Her ikisi de beslenme alışkanlıklarında ciddi değişiklikler gerektiren glutensiz ve karbonhidratsız diyetler, insanlar tarafından bilinen diyetlerdir Beslenme duzeninizden bazı besinleri cıkarmak kalori alımını azaltmanıza yardımcı olabilir ve bahsi gecen bu iki diyet ceşidi de beslenme tercihlerinizi doğru yaptığınız surece kilo vermenize yardımcı olacaktır
Karbonhidratsız DiyetKarbonhidrat almamak; şeker, nişasta ve selulozdan oluşan ve karbonhidrat iceren besinleri tuketmemeyi gerektirir Karbonhidrat iceren butun besinleri kesmek pek kolay bir şey olmayacaktır Şeker iceren butun besinler karbonhidrat icerir Ekmek, meyve, şekerleme ve hamur işleri bu besinlerin arasında yer alır
Glutensiz DiyetGluten, yemeklerin kıvamını arttıran bir proteindir Glutensiz bir beslenme planında bolca sebze ve meyve yer alır Pirinc, buğday gibi tahıllar ve soğuk su balıkları, tavuk ve bitkisel proteinler glutensiz bir diyetin vazgecilmezleri arasında yer alır Glutensiz diyetler makarna, ekmek, sosisli, soya sosu, turşu ve gluten iceren diğer işlenmiş gıdaların tuketimini kısıtlar
Karbonhidratsız Diyet ve BaşarıKarbonhidrat bakımından ağır oğunler, insulin salınımını arttırır İnsulin, nişasta ve şekerleri parcalarken kilo almanıza da sebep olur İnsulin uretimi, iştahı arttırır ve vucudunuza yağ depolama sinyali verir Yeterli kalori alımını kardonhidratsız diyet uygularken gercekleştirmeniz, kan şekeri seviyesini sabit tutabilmeniz, aclık hissini bastırmanız ve yağ depolama oranını asgariye indirmeniz acısından onemlidir Fakat, bu diyeti uygularken kilo verme surecinize en cok katkısı olan şeyin az kalori tuketmek olduğunu unutmamalısınız Bu yuzden, beslenmenize dikkat etmediğiniz surece karbonhidratsız diyetlerle bile kilo verme amacınıza erişememeniz mumkun
Glutensiz Diyet ve KarbonhidratlarGlutensiz diyet uygulamak, karbonhidratsız diyet uygulamakla hemen hemen aynıdır Gluten iceren bircok besin, orneğin ekmek ve makarna, aynı zamanda karbonhidrat bakımından da zengindir Gluten iceren besinleri tuketmeyi kesmeniz aynı zamanda karbonhidrat alımını da durdurmanız anlamına gelebilir
Glutensiz diyet uygularken tabi ki butun karbonhidratlardan uzak durmanız gerekmemektedir Fakat butun glutensiz gıdaların da duşuk kalorili olduğunu duşunmemek gerekir Bircok şeker ve gazlı icecek gluten icermez fakat yuksek kalori ve yuksek karbonhidrat icerirler Bu yuzden, duşuk şeker ve duşuk kalori iceren urunleri secmeye dikkat etmelisiniz
Karbonhidratsız Diyet ve Glutensiz Diyet, Yeme İsteğini ArttırırKarbonhidratsız diyet ve glutensiz diyet deyince bircok insanın aklına bunları icermeyen besinlerden bolca yiyebilecekleri fikri gelir Fakat glutensiz ve karbonhidratsız besinler de fazla tuketildiklerinde diyet programınız icin zararlı olabilir Cevapsepeti olarak kan şekeri seviyesinde ani yukselmelere sebep olmayan yani glisemik indeksi duşuk besinler tuketmenizi tavsiye ediyoruz Ceviz, kahverengi pirinc, tam tahıllar, elma, siyah fasulye ve brokoli gibi besinler bunların arasında yer alır