Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Göbek Eriten Perhiz Nasıl Yapılır?
Göbek Eriten Perhiz Listesi Varmı?
Göbek Eriten Diyet Lİstesi ve Alıştırma Hareketleri
GÖBEK ERİTEN DIYET
Böylece çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan davacı Bir Takım kişiler birazcık zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor Sıradan diyet programlarında kişiler zayıflasa bile birçok kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor Ama fazla yağlı bölgelerde o kadar incelme olmuyor
Sizlere 3 haftada, özellikle göbekbel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim Ancak ilk kez şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle yöresel zayıflama tam olmaz Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda harikulade incelmeyi hayretle göreceksiniz
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup süratli hızlı, sıkça ve gidip gelen hareketlerle karnımız acıyana kadar sabahtan ve akşam ellişer defa bu hareketi yapıyoruz Bu hareket bilhassa karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına muavin olur
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha fazla kalçadan yukarısını çabuk bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın ast tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan öteki taraftaki dizimize dürüst hafifçe, sık sık ve hızlı hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz değin yapmaya gayret ediyoruz daha sonra öteki taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın yan tarafına içten olan kasları çalıştırmak için yararlıdır
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 kadeh ılık ballı limonsu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)
Sabahtan sporu: 35 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya gayret edin Peşinde fotoğraftaki gibi 1520 dakika spor
Duş: Çiğ ipekli kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile benzer bölgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara(saat 1500): 34 yulaflı bisküvi
Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (eksik yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak tatsız tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil dere, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum teftiş hapları
* Fazla gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 12 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, minik bir parça kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu yalnızca 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonradan 34 dakika demlenmeye bırakılacak Ardından şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek yalnızca çok ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz Akşam olası olduğunca erken yenilecek Sabahtan ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabahtan sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir *
Göbek Eriten Perhiz Listesi Varmı?
Göbek Eriten Diyet Lİstesi ve Alıştırma Hareketleri
GÖBEK ERİTEN DIYET
Böylece çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan davacı Bir Takım kişiler birazcık zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor Sıradan diyet programlarında kişiler zayıflasa bile birçok kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor Ama fazla yağlı bölgelerde o kadar incelme olmuyor
Sizlere 3 haftada, özellikle göbekbel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim Ancak ilk kez şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle yöresel zayıflama tam olmaz Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda harikulade incelmeyi hayretle göreceksiniz
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup süratli hızlı, sıkça ve gidip gelen hareketlerle karnımız acıyana kadar sabahtan ve akşam ellişer defa bu hareketi yapıyoruz Bu hareket bilhassa karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına muavin olur
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha fazla kalçadan yukarısını çabuk bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın ast tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan öteki taraftaki dizimize dürüst hafifçe, sık sık ve hızlı hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz değin yapmaya gayret ediyoruz daha sonra öteki taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın yan tarafına içten olan kasları çalıştırmak için yararlıdır
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 kadeh ılık ballı limonsu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)
Sabahtan sporu: 35 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya gayret edin Peşinde fotoğraftaki gibi 1520 dakika spor
Duş: Çiğ ipekli kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile benzer bölgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara(saat 1500): 34 yulaflı bisküvi
Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (eksik yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak tatsız tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil dere, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum teftiş hapları
* Fazla gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 12 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, minik bir parça kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu yalnızca 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonradan 34 dakika demlenmeye bırakılacak Ardından şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek yalnızca çok ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz Akşam olası olduğunca erken yenilecek Sabahtan ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabahtan sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir *
