Göbek eritme hareketleri

Göbek eritme hareketleri Bölgesel yağlanmalardan biride göbek kısımının yağlanmasıdır, bu sebeple sizler için göbek eritme hareketleri listesi çıkardık Aşağıdaki hareketleri ahenkli şekilde yaparsanız göbek eritme konusunda ne kadar yardımsever olduklarını göreceksiniz Göbek yağlarından bir lahza önce kurtulmak istiyorsanız çalışma konusunda bilinçlenmelisiniz Vücudumuzda dört asıl karın kası grubu vardır Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır Kısa mekikler yerine getirmek üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya çalışmak Her iki bacağımızı yerden 1520 santim kaldırıp indirmeye çalışmak havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler gerçekleştirmek ise alt karnı çalıştırır Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır Keza zayıflayıp ayrıca formda kalmak için yalnızca perhiz yetmez Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel alıştırma gerektirir Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun aşağıda üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, sadece karnınıza odaklanarak bacaklarınıza içten kalkın Bunu 15 kere tekrarlayın Göbek eritme hareketleri 2 Spastik etap Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın But tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza dürüst uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 kere tekrarlayın Göbek eritme hareketleri 3 Uzan yakala Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın Bel çukuruna uyarı! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak üçgenin taban olmayan kenarı bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 kere tekrarlayın Göbek eritme hareketleri 4 Karın stebi Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza zor verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip öteki bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın Göbek eritme hareketleri 5 Çift üçgenin taban olmayan kenarı hareketi Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza tepede olan olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaşça yere dürüst indirin Ama yere değdirmeden nefes alın ve verirken tekrar kaldırın Bu hareketi yaparken bütün gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 defa tekrarlayın Göbek eritme hareketleri 6 Yerde dans Alt karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Üst bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın Göbek eritme hareketleri 7 Karın balesi yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi yardım alıp vücudunuzun üstteki tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın Karın bağlı kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına itina gösterin Aynı hareketi bu kez öteki tarafınıza uzanarak yapın Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın Göbek eritme hareketleri 8 Sarkaç Ellerinizle arkadan yardım alıp vücudunuzun üstteki kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola içten sarkaç hareketi yapın Bu sırada bağlı karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Hareketi 15 kez tekrarlayın Göbek eritme hareketleri 9 Yukarı şınav Uzanın Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Karnınızdan zor alarak bedeninizi yükseltin Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle etap bileklerinizi tutmaya çalışın Bu hareketi de 15 kere tekrarlayın Göbek eritme hareketleri 10 Gerinme Bağlı yatın Üst bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye dürüst gerin Vücudunuzun üst kısmını ise zıt tarafa döndürmeye çalışın Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Aynı hareketi öbür iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın Pek çok birey yazın hala istediği formda olamamaktan davacı Bir Takım kişiler azıcık zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen incelememekten yakınıyor Adi perhiz programlarında kişiler zayıflasa bile birçok kişide daha fazla yüz bölgesi inceliyor Ama fazla yağlı bölgelerde öyle incelme olmuyor Sizlere 3 haftada özellikle göbek ve bel bölgesinden incelmeyide sağlayacak özel bir program vereceğim Fakat ilk olarak şu noktayı vurgulayayım Sadece diyetle bölgesel zayıflama bütün olmaz Beraberinde özel çalışma ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir Bu programı üç hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda harikulade incelmeyi hayretle göreceksiniz