Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,677
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 37
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 61
Göbek Hareketleri Resimli,
Yaz da bundan böyle geldiğine kadar, kısacık tişörtlerin altından çıkması muhtemel katlı göbeklerden kurtulmaya var mısınız? Bu egzersizler, karın bölgenizde yer alan ayrı kasları çalıştırmaya yönelik egzersizlerdir Bu hareketleri, haftada 4 kere, 15 baştan taşıyan 2'şer set halinde yapın Çalışmanızı zorlaştırmak ve daha etkili bir sonuç için; her hafta fazladan bir set ekleyin ya da 1,2 ve 4 hareketleri ağırlıkla yapın Bunun yanına eğer yediklerinize de uyarı eder ve haftada 3 kez, en düşük 30'ar dakikalık kardiyo programlarına da katılırsanız, 1 veya 1,5 ayda netice almaya başladığınızı göreceksiniz
1a Karnınızın üstteki ve alt kısımlarını hizaya sokmak için, sırt üstü uzanın Kol ve bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi yukarı kaldırın
1b Karnınızı gerin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın Sağa doğru bükülerek, ellerinizi sağ baldır ya da etap bileğinizin dış kısmına değdirmeye çalışın Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın, fakat hareketi, bu defa sola içten dönerek yapın
2a Karnınızın üst ve alt kısımlarını şekillendirmek için, sırt üstü uzanın Bacaklarınız dizden kırık olsun ve ayaklarınız yere düz olarak bassın Bir top ya da plastik bir tabağı, benzeri otomobil direksiyonunu kavrıyormuş gibi tutun
2b Kollarınız gergin, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak, belden üstünüzü sağa doğru çevirin Bu Nedenle, elinizdeki tabak ya da top, sağ üst bacağınızın dış yüzüne dönük olacak Açılış pozisyonuna dönün ve tekrarlayın, oysa hareketi, bu defa sola içten dönerek yapın
3a Karnınızın alt kısmını şekillendirmek için, sırt üstü, kanepenin takriben 11516 cm önüne uzanın Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve parmak uçlarınız tavanı göstersin Dirseklerden kırıp, kanepeyi alt kısmından kavrayarak takviye alın
3b Karnınızı sıkın ve poponuzu yerden birkaç santim kaldırarak, but parmaklarınızı ağır ağır tavana içten kaldırın Bunu yaparken, dirsekleriniz de hafifçe tavana dürüst kalkabilir Bir sürü bu pozisyonda kalın sonradan poponuz yere değinceye dek alçalın ve hareketi tekrarlayın
4a Karnınızın üstteki kısmını forma sokmak için, sırt üstü uzanın Bacaklarınız dizden 90 derecelik bir açıyla kırık olsun Topuklarınızı, bir sandalyenin minder kısmına koyun ve kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın Bunu yaparken, bir eliniz diğerinin üzerinde dursun
4b Kollarınızı kulak hizasında düz bir şekilde tutarak, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırıp bir süre bu pozisyonda kalın Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın
*
Yaz da bundan böyle geldiğine kadar, kısacık tişörtlerin altından çıkması muhtemel katlı göbeklerden kurtulmaya var mısınız? Bu egzersizler, karın bölgenizde yer alan ayrı kasları çalıştırmaya yönelik egzersizlerdir Bu hareketleri, haftada 4 kere, 15 baştan taşıyan 2'şer set halinde yapın Çalışmanızı zorlaştırmak ve daha etkili bir sonuç için; her hafta fazladan bir set ekleyin ya da 1,2 ve 4 hareketleri ağırlıkla yapın Bunun yanına eğer yediklerinize de uyarı eder ve haftada 3 kez, en düşük 30'ar dakikalık kardiyo programlarına da katılırsanız, 1 veya 1,5 ayda netice almaya başladığınızı göreceksiniz
1a Karnınızın üstteki ve alt kısımlarını hizaya sokmak için, sırt üstü uzanın Kol ve bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi yukarı kaldırın
1b Karnınızı gerin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın Sağa doğru bükülerek, ellerinizi sağ baldır ya da etap bileğinizin dış kısmına değdirmeye çalışın Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın, fakat hareketi, bu defa sola içten dönerek yapın
2a Karnınızın üst ve alt kısımlarını şekillendirmek için, sırt üstü uzanın Bacaklarınız dizden kırık olsun ve ayaklarınız yere düz olarak bassın Bir top ya da plastik bir tabağı, benzeri otomobil direksiyonunu kavrıyormuş gibi tutun
2b Kollarınız gergin, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak, belden üstünüzü sağa doğru çevirin Bu Nedenle, elinizdeki tabak ya da top, sağ üst bacağınızın dış yüzüne dönük olacak Açılış pozisyonuna dönün ve tekrarlayın, oysa hareketi, bu defa sola içten dönerek yapın
3a Karnınızın alt kısmını şekillendirmek için, sırt üstü, kanepenin takriben 11516 cm önüne uzanın Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve parmak uçlarınız tavanı göstersin Dirseklerden kırıp, kanepeyi alt kısmından kavrayarak takviye alın
3b Karnınızı sıkın ve poponuzu yerden birkaç santim kaldırarak, but parmaklarınızı ağır ağır tavana içten kaldırın Bunu yaparken, dirsekleriniz de hafifçe tavana dürüst kalkabilir Bir sürü bu pozisyonda kalın sonradan poponuz yere değinceye dek alçalın ve hareketi tekrarlayın
4a Karnınızın üstteki kısmını forma sokmak için, sırt üstü uzanın Bacaklarınız dizden 90 derecelik bir açıyla kırık olsun Topuklarınızı, bir sandalyenin minder kısmına koyun ve kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın Bunu yaparken, bir eliniz diğerinin üzerinde dursun
4b Kollarınızı kulak hizasında düz bir şekilde tutarak, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırıp bir süre bu pozisyonda kalın Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın
*
