Göbek Kası Nasıl Yapılır

Göbek Kası Nasıl Yapılır

Sıkı karın kaslarına sahip almak bütün erkeklerin hayalidir
Peki müthiş beton gibi baklavalara nasıl sahip olacaksınız işte çözümü!

Çoğu erkek kendine niyet olarak karın kaslarına sahip olmayı koyar Karın kasları, diyetine ve antrenmanlarına ciddi anlamda tartı veren kişiyi tanımlamaktadır Çünkü bunlar olmadan elbette karın kasınız olmaz Herkes azıcık karın kası yaparken, onları gösterebilmek bambaşka bir çabadır

Bu başlıca yağların karın bölgesinde birikmesinden ve en inatçı yağların bu bölgede toplanmasından dolayıdır Eğer sıkı karın kaslarının olmasını istiyorsan, bunun kurallarına uyman gerekiyor

Kalıtımsal etki

Ilk Kez anlamanız gereken herkesin öbür bir karın şekli vardır Bazen ne değin uğraşsanız da, dergilerde ve billboardlarda gördüğünüz erkeklerin karın kası gibi kasa sahip olamayabilirsiniz Çünkü sizin genetik şekliniz onlarla aynı olmayabilir Bu sizin elinizde olan bir şey olamadığı için ve vücudunuzun alacağı şekil bir sonraki safha olacağı için, bu olaya fazla takılı kalmayın Eğer buna çok kafayı takarsanız, motivasyonunuz düşer Fakat eğer takmazsanız, gerekli karoser yağı düzeyine düşerseniz ve düzgün uygularsanız, karın kasınızda gözle görülebilir bir metamorfoz olacaktır

Yiyecek etkisi

Sıra beslenmenin denklemdeki yerine geldi Karın kasları mutfakta yapılır sözünü duymuş muydunuz? Bu çok doğrudur Herkesin biraz karın kası vardır lakin yağların aşağıda gizlenmiştir Bu yağ tabakasını değil etmekte , yediğiniz besinler %90 etkiliyken, egzersizlerin etkisi %10'dur Eğer yiyeceklerinizi denetleme edemeyecekseniz, karın kası sizin için niyet olmasın

Eskiler diyetinizde eksik yağlı yiyecekler yer almalı derken, modern zamanlarda bu gösterme değişti Derhal orta yağ, az ya da orta değerde karbonhidratlı yüksek protein diyetleri tercih ediliyor Bu diyet, insülin düzeylerini daha iyi kontrol eder Fazla kalorili beslenmede, insülin vücutta yağ tutan esas hormondur Bu fazla karbonhidrat tüketerek zayıf kalamazsınız çağırmak değildir, genelde arzu seviyeleri düşük karbonhidrat rejimleriyle daha gizli denetleme altına alınabilir ve daha eksik kalori alınır

Karın rutini

Bu düzenli performanslar karın kasınızın şekillenmesi ve yağlar gittikten sonra görünür ışık halkası gelmesi için fazla önemlidir Karın kaslarının sizin vücudunuzun temelini oluşturduğu düşünülürse, onu kuvvetlendirmek için azıcık zaman ayırmanız gerekmektedir

Alıştırma topu ile hareketler

Karın hareketleri için, dengenizi bozacak hareketler seçin bu karın kaslarının daha fazla çalışmasını sağlayacaktır Alıştırma topları bunun için süper bir alettir, onunla çoğu hareket yapabilirsiniz Bu hareketler topla öne ve yanlara eğilme, topun üstünde zıplama ve bacağınızın arasında topla bacağınızı kaldırmak olabilir

Tartı çalışmaları

Eğer karın kaslarınızı istiyorsanız, karında yük çalışması en iyisi olacaktır Kas dokusu ona artı ağırlık verdikçe güçlenir Tüm vücuttaki kaslar gibi, karın kaslarına da aynı şekilde davranılmalıdır Sürekli sırt sırta şınav sürüklemek, ağır bench press'le (Göğüs itiş) kastetmek değin etkin değildir Bu kural karın kası için de geçerlidir Mükemmel hareket seçenekleri: Ağırlıkla mekik çalışmaları, ağırlıkla karın kası kelebek hareketi, bilekte ağırlıklarla ayakları yukarı uyandırmak

Durağan olarak kasılma ile kas egzersizleri

Son olarak , programınızda yer alan çalışma uzun süreli uyuşuk olarak kasılma egzersizleridir Bunun yararı kaslara nasıl kasılarak duracağını öğreterek, rahat bıraktığınız vakit bile kaslarınızı gösterebilmenizdir Durağan olarak kasıldığınızda, bu duruş alışılmışlık haline gelecek, ve bir vakit daha sonra haberdar olmadan kendinizi dar bıraktığınızda da karnınızın bu duruşta durduğunu göreceksiniz

Bu 10 saniye tutupbırakma gibi germe çalışmaları ile ve bunu 510 tekrarla günde birkaç defa yaparak başarabilirsiniz 23 haftada farkı göreceksiniz

Karın kasının mükemmelliği

Eğer karın kasına sahip almak istiyorsanız, diyetin önemini küçümsemeyin Çoğu delikanlı sadece karın kası hareketleri ve kardiyo yaparak ve diyete daha eksik tartma vererek bunu başarabileceklerini düşünürler Lakin yanılırlar *