Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gobek Kası Nasıl Yapılır
Sıkı karın kaslarına sahip olmak tum erkeklerin hayalidir
Peki muthiş beton gibi baklavalara nasıl sahip olacaksınız işte cozumu!
Bircok erkek kendine hedef olarak karın kaslarına sahip olmayı koyar Karın kasları, diyetine ve antrenmanlarına ciddi anlamda onem veren kişiyi tanımlamaktadır Cunku bunlar olmadan kesinlikle karın kasınız olmaz Herkes biraz karın kası yaparken, onları gosterebilmek ayrı bir cabadır
Bu genelde yağların karın bolgesinde birikmesinden ve en inatcı yağların bu bolgede toplanmasından dolayıdır Eğer sıkı karın kaslarının olmasını istiyorsan, bunun kurallarına uyman gerekiyor
Genetik etki
Oncelikle anlamanız gereken herkesin farklı bir karın şekli vardır Bazen ne kadar uğraşsanız da, dergilerde ve billboardlarda gorduğunuz erkeklerin karın kası gibi kasa sahip olamayabilirsiniz Cunku sizin genetik şekliniz onlarla aynı olmayabilir Bu sizin elinizde olan bir şey olamadığı icin ve vucudunuzun alacağı şekil bir sonraki aşama olacağı icin, bu olaya cok takılı kalmayın Eğer buna cok kafayı takarsanız, motivasyonunuz duşer Ama eğer takmazsanız, gerekli vucut yağı duzeyine duşerseniz ve duzgun uygularsanız, karın kasınızda gozle gorulebilir bir değişim olacaktır
Yiyecek etkisi
Sıra beslenmenin denklemdeki yerine geldi Karın kasları mutfakta yapılır sozunu duymuş muydunuz? Bu cok doğrudur Herkesin biraz karın kası vardır ama yağların altında gizlenmiştir Bu yağ tabakasını yok etmekte , yediğiniz besinler %90 etkiliyken, egzersizlerin etkisi %10'dur Eğer yiyeceklerinizi kontrol edemeyecekseniz, karın kası sizin icin hedef olmasın
Eskiler diyetinizde az yağlı yiyecekler yer almalı derken, modern zamanlarda bu goruş değişti Şimdi orta yağ, az veya orta değerde karbonhidratlı yuksek protein diyetleri tercih ediliyor Bu diyet, insulin duzeylerini daha iyi kontrol eder Cok kalorili beslenmede, insulin vucutta yağ tutan başlıca hormondur Bu cok karbonhidrat tuketerek zayıf kalamazsınız demek değildir, genelde aclık seviyeleri duşuk karbonhidrat rejimleriyle daha rahat kontrol altına alınabilir ve daha az kalori alınır
Karın rutini
Bu duzenli performanslar karın kasınızın şekillenmesi ve yağlar gittikten sonra gorunur hale gelmesi icin cok onemlidir Karın kaslarının sizin vucudunuzun temelini oluşturduğu duşunulurse, onu guclendirmek icin biraz zaman ayırmanız gerekmektedir
Egzersiz topu ile hareketler
Karın hareketleri icin, dengenizi bozacak hareketler secin bu karın kaslarının daha fazla calışmasını sağlayacaktır Egzersiz topları bunun icin super bir alettir, onunla bircok hareket yapabilirsiniz Bu hareketler topla one ve yanlara eğilme, topun uzerinde zıplama ve bacağınızın arasında topla bacağınızı kaldırmak olabilir
Ağırlık calışmaları
Eğer karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, karında ağırlık calışması en iyisi olacaktır Kas dokusu ona fazla ağırlık verdikce guclenir Tum vucuttaki kaslar gibi, karın kaslarına da aynı şekilde davranılmalıdır Surekli arka arkaya şınav cekmek, ağır bench press'le (Goğus itiş) calışmak kadar etkili değildir Bu kural karın kası icin de gecerlidir Muhteşem hareket secenekleri: Ağırlıkla mekik calışmaları, ağırlıkla karın kası kelebek hareketi, bilekte ağırlıklarla ayakları yukarı kaldırmak
Hareketsiz olarak kasılma ile adale egzersizleri
Son olarak , programınızda yer alan egzersiz uzun sureli hareketsiz olarak kasılma egzersizleridir Bunun yararı kaslara nasıl kasılarak duracağını oğreterek, rahat bıraktığınız zaman bile kaslarınızı gosterebilmenizdir Hareketsiz olarak kasıldığınızda, bu duruş alışkanlık haline gelecek, ve bir zaman sonra farkında olmadan kendinizi rahat bıraktığınızda da karnınızın bu duruşta durduğunu goreceksiniz
Bu 10 saniye tutupbırakma gibi germe calışmaları ile ve bunu 510 tekrarla gunde birkac kez yaparak başarabilirsiniz 23 haftada farkı goreceksiniz
Karın kasının mukemmelliği
Eğer karın kasına sahip olmak istiyorsanız, diyetin onemini kucumsemeyin Bircok delikanlı sadece karın kası hareketleri ve kardiyo yaparak ve diyete daha az onem vererek bunu başarabileceklerini duşunurler Ama yanılırlar
Sıkı karın kaslarına sahip olmak tum erkeklerin hayalidir
Peki muthiş beton gibi baklavalara nasıl sahip olacaksınız işte cozumu!
Bircok erkek kendine hedef olarak karın kaslarına sahip olmayı koyar Karın kasları, diyetine ve antrenmanlarına ciddi anlamda onem veren kişiyi tanımlamaktadır Cunku bunlar olmadan kesinlikle karın kasınız olmaz Herkes biraz karın kası yaparken, onları gosterebilmek ayrı bir cabadır
Bu genelde yağların karın bolgesinde birikmesinden ve en inatcı yağların bu bolgede toplanmasından dolayıdır Eğer sıkı karın kaslarının olmasını istiyorsan, bunun kurallarına uyman gerekiyor
Genetik etki
Oncelikle anlamanız gereken herkesin farklı bir karın şekli vardır Bazen ne kadar uğraşsanız da, dergilerde ve billboardlarda gorduğunuz erkeklerin karın kası gibi kasa sahip olamayabilirsiniz Cunku sizin genetik şekliniz onlarla aynı olmayabilir Bu sizin elinizde olan bir şey olamadığı icin ve vucudunuzun alacağı şekil bir sonraki aşama olacağı icin, bu olaya cok takılı kalmayın Eğer buna cok kafayı takarsanız, motivasyonunuz duşer Ama eğer takmazsanız, gerekli vucut yağı duzeyine duşerseniz ve duzgun uygularsanız, karın kasınızda gozle gorulebilir bir değişim olacaktır
Yiyecek etkisi
Sıra beslenmenin denklemdeki yerine geldi Karın kasları mutfakta yapılır sozunu duymuş muydunuz? Bu cok doğrudur Herkesin biraz karın kası vardır ama yağların altında gizlenmiştir Bu yağ tabakasını yok etmekte , yediğiniz besinler %90 etkiliyken, egzersizlerin etkisi %10'dur Eğer yiyeceklerinizi kontrol edemeyecekseniz, karın kası sizin icin hedef olmasın
Eskiler diyetinizde az yağlı yiyecekler yer almalı derken, modern zamanlarda bu goruş değişti Şimdi orta yağ, az veya orta değerde karbonhidratlı yuksek protein diyetleri tercih ediliyor Bu diyet, insulin duzeylerini daha iyi kontrol eder Cok kalorili beslenmede, insulin vucutta yağ tutan başlıca hormondur Bu cok karbonhidrat tuketerek zayıf kalamazsınız demek değildir, genelde aclık seviyeleri duşuk karbonhidrat rejimleriyle daha rahat kontrol altına alınabilir ve daha az kalori alınır
Karın rutini
Bu duzenli performanslar karın kasınızın şekillenmesi ve yağlar gittikten sonra gorunur hale gelmesi icin cok onemlidir Karın kaslarının sizin vucudunuzun temelini oluşturduğu duşunulurse, onu guclendirmek icin biraz zaman ayırmanız gerekmektedir
Egzersiz topu ile hareketler
Karın hareketleri icin, dengenizi bozacak hareketler secin bu karın kaslarının daha fazla calışmasını sağlayacaktır Egzersiz topları bunun icin super bir alettir, onunla bircok hareket yapabilirsiniz Bu hareketler topla one ve yanlara eğilme, topun uzerinde zıplama ve bacağınızın arasında topla bacağınızı kaldırmak olabilir
Ağırlık calışmaları
Eğer karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, karında ağırlık calışması en iyisi olacaktır Kas dokusu ona fazla ağırlık verdikce guclenir Tum vucuttaki kaslar gibi, karın kaslarına da aynı şekilde davranılmalıdır Surekli arka arkaya şınav cekmek, ağır bench press'le (Goğus itiş) calışmak kadar etkili değildir Bu kural karın kası icin de gecerlidir Muhteşem hareket secenekleri: Ağırlıkla mekik calışmaları, ağırlıkla karın kası kelebek hareketi, bilekte ağırlıklarla ayakları yukarı kaldırmak
Hareketsiz olarak kasılma ile adale egzersizleri
Son olarak , programınızda yer alan egzersiz uzun sureli hareketsiz olarak kasılma egzersizleridir Bunun yararı kaslara nasıl kasılarak duracağını oğreterek, rahat bıraktığınız zaman bile kaslarınızı gosterebilmenizdir Hareketsiz olarak kasıldığınızda, bu duruş alışkanlık haline gelecek, ve bir zaman sonra farkında olmadan kendinizi rahat bıraktığınızda da karnınızın bu duruşta durduğunu goreceksiniz
Bu 10 saniye tutupbırakma gibi germe calışmaları ile ve bunu 510 tekrarla gunde birkac kez yaparak başarabilirsiniz 23 haftada farkı goreceksiniz
Karın kasının mukemmelliği
Eğer karın kasına sahip olmak istiyorsanız, diyetin onemini kucumsemeyin Bircok delikanlı sadece karın kası hareketleri ve kardiyo yaparak ve diyete daha az onem vererek bunu başarabileceklerini duşunurler Ama yanılırlar
