Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Evde göbek eritin
Göbeğinizden bir lahza önce kurtulmak istiyorsanız alıştırma konusunda bilinçlenmelisiniz… Dört tane asıl karın kası grubu vardır Bunlar üst karın ve daha aşağı karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır Kısa mekikler yapmak üstteki karnı etkin olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya hedeflemek…
Her iki bacağımızı yerden 1520 santim kaldırıp indirmeye kastetmek, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya hedeflemek da çapraz karın kaslarını çalıştırır Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır Görünüş olarak fazla daha genç bir duruş sağlanır Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, adaleli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir Birkaç dakikalık hareket size sağlık durumu olarak geri döner
Yürürken göbek eritin
Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonradan bırakın İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur Keza yürürken halk müziği karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde etkin olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar Bunlar alışılmışlık haline de getirilebilir Bu alışkanlık bununla beraber size fazla daha düşey bir duruş kazandıracaktır Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yana da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz olası olabilir
Otomobil kullanırken göbek eritin
Cümbür Cemaat otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve rahatlamak önemlidir Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz Üstteki karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu adamakıllı öne dürüst eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir tedarik çalıştırmaktır Karın kasları sahiden çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütünüyle da omurga sağlığını etkiler O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin Böylece ’spora zamanım yok ’ diye bahaneniz de kalmaz
Ayrıca zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel çalışma gerektirir Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket
1 Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun aşağı üzüm olduğunu düş edip bu çukuru korumaya çalışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza içten kalkın Bunu 15 kez tekrarlayın
2 Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın Bacak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza içten uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 defa tekrarlayın
3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dikey konumda havaya kaldırın Bel çukuruna uyarı! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 kere tekrarlayın
4 Karın stebi
Tekrar bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza baskı verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 defa tekrarlayın
5 Çift ayak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dikey olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde ağır ağır yere içten indirin Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın
6 Yerde dans
Emrindeki karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 kere tekrarlayın Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın
7 Karın balesi
YANA DOĞRU yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi yardım alıp vücudunuzun üstteki tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın Karın ast kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin Aynı hareketi bu defa diğer tarafınıza uzanarak yapın Her bir tarafınızla 15 kere tekrarlayın
*
Göbeğinizden bir lahza önce kurtulmak istiyorsanız alıştırma konusunda bilinçlenmelisiniz… Dört tane asıl karın kası grubu vardır Bunlar üst karın ve daha aşağı karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır Kısa mekikler yapmak üstteki karnı etkin olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya hedeflemek…
Her iki bacağımızı yerden 1520 santim kaldırıp indirmeye kastetmek, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya hedeflemek da çapraz karın kaslarını çalıştırır Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır Görünüş olarak fazla daha genç bir duruş sağlanır Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, adaleli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir Birkaç dakikalık hareket size sağlık durumu olarak geri döner
Yürürken göbek eritin
Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonradan bırakın İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur Keza yürürken halk müziği karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde etkin olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar Bunlar alışılmışlık haline de getirilebilir Bu alışkanlık bununla beraber size fazla daha düşey bir duruş kazandıracaktır Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yana da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz olası olabilir
Otomobil kullanırken göbek eritin
Cümbür Cemaat otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve rahatlamak önemlidir Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz Üstteki karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu adamakıllı öne dürüst eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir tedarik çalıştırmaktır Karın kasları sahiden çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütünüyle da omurga sağlığını etkiler O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin Böylece ’spora zamanım yok ’ diye bahaneniz de kalmaz
Ayrıca zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel çalışma gerektirir Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket
1 Hedef ön karın kasları
Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun aşağı üzüm olduğunu düş edip bu çukuru korumaya çalışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza içten kalkın Bunu 15 kez tekrarlayın
2 Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın Bacak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza içten uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 defa tekrarlayın
3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dikey konumda havaya kaldırın Bel çukuruna uyarı! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 kere tekrarlayın
4 Karın stebi
Tekrar bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza baskı verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 defa tekrarlayın
5 Çift ayak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dikey olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde ağır ağır yere içten indirin Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın
6 Yerde dans
Emrindeki karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 kere tekrarlayın Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın
7 Karın balesi
YANA DOĞRU yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi yardım alıp vücudunuzun üstteki tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın Karın ast kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin Aynı hareketi bu defa diğer tarafınıza uzanarak yapın Her bir tarafınızla 15 kere tekrarlayın
*
