gobek ve karın yağlarını eritme icin hareketler

Evde gobek eritin
Gobeğinizden bir an once kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinclenmelisiniz… Dort tane ana karın kası grubu vardır Bunlar ust karın ve alt karın kaslarımız ve capraz karın kaslarıdır Kısa mekikler yapmak ust karnı aktif olarak calıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya calışmak…

Her iki bacağımızı yerden 1520 santim kaldırıp indirmeye calışmak, havada bisiklet pedalı cevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı calıştırır Yattığımız yerden capraz doğrulmaya calışmak da capraz karın kaslarını calıştırır Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş duzelir, bel ağrıları azalır Gorunum olarak cok daha genc bir duruş sağlanır Calışan kasın uzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bolgesinden fıtık oluşumu engellenir Birkac dakikalık hareket size sağlık olarak geri doner

Yururken gobek eritin
Orneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye icinizde havayı tutun sonra bırakın İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur Ayrıca yururken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yuruduklerinde aktif olarak karın kaslarını calıştırmış olurlar Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir Bu alışkanlık aynı zamanda size cok daha dik bir duruş kazandıracaktır Karın kaslarınızı calıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da duzeltmeniz mumkun olabilir

Otomobil kullanırken gobek eritin
Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gevşemek onemlidir Oturduğunuz yerden capraz karın kaslarını calıştırmak adına capraz yonde sağ elinizi sol dizinizi gececek yonde cevirerek ve sonra aksi yonde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak calıştırabilirsiniz Ust karın kaslarını otururken calıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice one doğru eğip cenenizi goğsunuze yaslayıp bir miktar calıştırmaktır Karın kasları gercekten cok onemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve butun olarak da omurga sağlığını etkiler O nedenle mutlaka gerekli ozen gosterilmelidir Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin Boylece ’spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz

Hem zayıflayıp hem formda kalmak icin yalnızca diyet yetmez Karın bolgesinde biriken inatcı yağlar ise ozel egzersiz gerektirir Kaslı ve duz bir karın icin ideal 10 hareket
imagesgobekvekarinyaglarinieritmeicinhareketler5af44e9b51a08

1 Hedef on karın kasları

Sırtustu uzanın Bel cukurunuzun altında uzum olduğunu hayal edip bu cukuru korumaya calışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve once goğus kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın Bunu 15 kez tekrarlayın

2 Spastik bacak
imagesgobekvekarinyaglarinieritmeicinhareketler5af44e9cc1c12
Yine bel cukurunu koruyarak sırtustu yatın Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya calışın Bu hareketi 15 kez tekrarlayın

imagesgobekvekarinyaglarinieritmeicinhareketler5af44e9dce180

3 Uzan, yakala

Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vucudunuza dik konumda havaya kaldırın Bel cukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan guc alarak ayak bileklerinizi tutmaya calışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 kez tekrarlayın

imagesgobekvekarinyaglarinieritmeicinhareketler5af44e9f45bae

4 Karın stebi

Yine bel cukurunu muhafaza ederek sırtustu uzanın Ellerinizle poponuza guc verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak bicimde kaldırın Once derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı goğsunuze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı goğsunuze cekin Yuruyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın
imagesgobekvekarinyaglarinieritmeicinhareketler5af44ea0b6565

5 Cift bacak hareketi

Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vucudunuza dik olacak bicimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin bicimde yavaş yavaş yere doğru indirin Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın Bu hareketi yaparken tum gucunuzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın

6 Yerde dans

Yan karın kaslarını calıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Ustteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye calışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın Belinizi incitmemeniz icin mutlaka bel cukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya calışın

7 Karın balesi
imagesgobekvekarinyaglarinieritmeicinhareketler5af44ea229bdb
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vucudunuzun ust tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir bicimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya calışın Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın ice cekili ve gergin olmasına ozen gosterin Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın
imagesgobekvekarinyaglarinieritmeicinhareketler5af44ea33ca2f