Güçlü hafıza için öneriler

Kuvvetli hafıza için öneriler Hafıza Kaybı herkesin en büyük düşmanlarından biri Aklimizi daha iyi uygulamak ve unutkanlığı eksilmek elimizde Nasıl mı? Unutkanlık sorunu, yaslanan insanin en manâlı korkularındandır Özellikle 50'li yaslar ardından ufak tefek unutkanlıklar ile ciddi bellek sorunları birbirine karıştırılır Orta yaslıların nerdeyse yarısı kendilerinde bir bellek kaybı sor ununun başladığını zanneder Anında belirtelim! Bunların birçok ufak ve hös unutkanlıklardır Hayati tatlandıran ve keyif katanlar biraz da bu nükteli olaylardır! Belleği kuvvetli tutmanın böylece fazla püf noktası, uyulması gereken çok sayıda kuralı var Harvard Alıcı Okulu öğretim üyesi Dr Horon P Nelson kuvvetli bir beyne sahip olmanın temel kurallarını söyle sıralıyor: Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliği sorununu önleyin veya teftiş altına âlin Kalbiniz için fena olanın beyniniz için de fena olduğunu unutmayın *Alkolü azaltın Erkeklerin iki, kadınların bir ölçüden (bir ölçü içkiyi ‘bir bardak şarap' olarak kabul edebilirsiniz) daha pozitif alkol kullanması beyin hücrelerini tahrip etmektedir İyi ve nitelikli uyku uyuyun İyi bir uyku için ortalama 8 saat gerekir Nitelikli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar Öğrenilmiş bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en manâlı desteği olduğu biliniyor Stresinizi iyi yönetin Ölçülü ve kontrollü gerginlik dikkati yoğunlaştırmakta, odaklanmayı arttırmaktadır Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizon hormonunu yükselterek beynin bellek için manâlı bölümlerinde zarar geliştirmektedir Yeni şeyler öğrenmeye devam edin Her yeni data ve beceri birer bellek egzersizidir Yeni sporlar, hobiler, araştırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en kuvvetli vitaminlerdir Tembelliği bırakın Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın Özellikle televizyon bakmak gibi edilgen faaliyetleri azaltın Televizyon karsısında geçirdiğiniz saatler yalnızca fiziki yok, ruhsal sağlığınızı da kötü yönde etkiler Her gün çalışma yapın Günde 30–45 dakika, haftada minimum 4 gün yürümeye, is saatlerinde daha fazla faal olmaya, kısa mesafelerde vasıta kullanmamaya çalısın Bilhassa yürümenin beyin sağlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediğini gösteren çok sayıda kanıt var Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin hücreleri arasında kuvvetli ve yoğun yeni bağlantılar oluşturabilmesinin baslıca desteklerinden biri de düzenli ve ilimli egzersizlerdir Bizim önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir Kullandığınız ilaçları tekrar gözden geçirin Özellikle beyni etkileyen ilaçları hekim önerisi olmadan kullanmayın Bunalım giderici, uyku verici, ruhsal gevşetici ilaçlara komsu, es dost tavsiyeleri ile başlamayın Reçetesiz satılan ilaçları hedefi olmadan yutmayın Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz nebati ürünlerin (valerianlar), beslenme desteklerinin (melatonin) ve diğerlerinin (hüperzin, Sem’e) beyin hücrelerinizi üzebileceğini, zihinsel fonksiyonları bozabileceğini unutmayın Antihistamik antialerjik ilaçları bilhassa alüminyum içeren antiasitleri ve uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konusmadan uzun vakit kullanmayın Vitaminlerden yararlanın E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz Yeteri değin B vitamini, bilhassa B12 vitamini aldığınızdan belli olun Dengelenmiş bir beslenmenin de yaslılıkta vitamin eksikliğine yol açabileceğini hatırlayın Hayata yan kalın Hayatınıza ağırlık katan bağları tamamen sıkılaştırın Huzurunuzu koruma ve güçlendirmeye bakin Aileniz, dostlarınız, isiniz, hemşerilik ve yurttaşlık bağlarınıza, inançlarınıza daha sıkı sarılın, insanlarla daha sık birlikte olmaya, aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalısın İyi sosyal ilişkileri olan yaslılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yoğunlaştırıyor, dahası değişik olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor hurriyetcom