Günde Bir Kez Nefes Egzersizi Yaparak Rahat Bir Hamilelik Dönemi Geçirin :)

Günde Bir Kez Nefes Egzersizi Yaparak Kuytu Bir Gebelik Dönemi Geçirin doğum nefes egzersizleri video hamilelikte nefes egzersizleri video gebelikte Sevgili hamişler hamilelik dönemi baştan başa can sıkıntısı yaşamak istemiyorsanız ve bağlı ki doğuma değin oh fazla rahattı çağırmak istiyorsanız bu önerilere kulak asın derim 1548117183 1548117183 gundebirkeznefesegzersiziyaparakrahatbirhamilelikdonemigecirin5c4feaafb8ef3gundebirkeznefesegzersiziyaparakrahatbirhamilelikdonemigecirin5c4feaafb8ef3 gundebirkeznefesegzersiziyaparakrahatbirhamilelikdonemigecirin5c4feaafb8ef3 Günde Bir Defa Nefes Egzersizi Yaparak Bakımlı Bir Hamilelik Dönemi Geçirin Hamilelik sırasında solunum yetmezliği en sık rastlanan şikayetlerden birisidir Bu dönemde aylar geçtikçe rahmin büyümesine yan olarak karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyafram kası yukarıya doğru itilir ve göğüs boşluğu sıkışır bu nedenle çoğu kez solunum yetmezliği problemi yaşayan, yürüdükçe hatta oturduğu yerde nefes nefese kalan pek çok anne adayına yüz yüze gelmek mümkündür Gebelikte nefes egzersizlerinin önemi tam bu noktada kendini göstermektedir Memorial Hastanesi Pulmoner Rehabilitasyon Bölümünden Solunum Fizyoterapisti Dr Seniha Avcıl Uğurlu, ? Gebelik döneminde yapılan nefes egzersizlerinin faydaları? hakkında bilgi verdi Anne Adayları Gevşemeyi Öğreniyor Solunum egzersizleri doğumun ikinci döneminde ağrılar sırasında anne adayının nefesini kontrollü kullanarak, etkin bir biçimde ıkınmasını sağlar Gevşeme egzersizleri; doğumun sızısız döneminde, anne adayına nasıl gevşeyeceğini öğreterek bebeğin doğumu için zorunlu enerji birikimini sağlar ve gücünü yardımsever olarak kullanmasına asistan olur Nefes Egzersizleri Duruş Bozukluklarını Giderip Sırt Ağrılarını Azaltıyor Gebelikte; uterusun büyümesi ve vücut ağırlığının artmasına bağlı olarak vücudun duruşu değişir Vücut duruşundaki değişim bel, sırt ağrılarına neden olur böylece; Gebelikte ortaya meydana çıkan duruş bozukluklarını gidermek, Sırt ağrılarını azaltmak, Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi bilgi vermek, Karın ve perine kaslarının esneklik ve kuvvetini çoğaltmak, Anne adayını ruhsal olarak doğuma planlamak, Anne adayının bilinçli olarak doğuma yardımını temin etmek ve doğumu kolaylaştırmak amacıyla, gebelikte egzersiz yapılmalıdır Hamileliğin 3 Ayından İtibaren Egzersize Başlanmalıdır Birincil üç aydan sonradan alıştırma programına başlanmalıdır Uygulama günde bir defa 5?er yeniden şeklinde olmalı ve doğuma değin devam edilmelidir Mutlaka Uzman Solunum Fizyoterapistinden Yardım Alın Her kadın psikolojik ve bedensel açıdan farklıdır bu nedenle her hamile bir fizyoterapist kadar değerlendirilmeli ve alıştırma programı planlanmalıdır Doğum Öncesi Yapılan Egzersizler: Solunum Egzersizleri a) Derin karın solunumu b) Derin göğüs solunumu c) Gırtlak solunumu Gevşeme egzersizleri Sırt ve bel ağrılarını eksilmek amacı ile yapılan egzersizler Kegel egzersizleri; idrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen adale grubunu çalıştıran egzersizlerdir Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri değin kaslı değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilmektedir Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten sonradan tekrar yapabilecek egzersizlerdir Yürürken Düşme Riski Zeka Azalıyor Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı artırarak) problemlerini en aza indirir, Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından ( gestasyonel şeker hastalığı) korur veya tedavi eder, Hamilenin duruşunu geliştirir, Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır, Gerginliği azaltır, Adale gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır, Enerjiyi artırır, Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır Doğum Sancıları da En Üye İndirgeniyor Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına asistan olur Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar Yeniden birincil dönemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha eksik hisseder Bu egzersizlerin gebelik boyunca öğrenilmesi daha bakımlı bir doğum geçirilmesine muavin olacaktır