Günde kaç bardak su içmeliyiz

Günde ne değin su içmeliyiz, Günlük içmemiz gereken su miktarı
Dinç yetişkin bir erkekte karoser ağırlığının %60 ’ını, kadında %50 ’ sini su oluşturur Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70 75 iken yaşla birlikte azalır İnsan beyninin % 95 ’i ve akcigerlerin %90 ’ını su oluşturur Vücuttaki tüm sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler
Hücreli içinde gerçekleşen tüm yaşamsal metabolik olaylar ama hücreli içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir Gövde sıvısının %2 gibi minik bir oranda azalması bile hafif bitkinlik, yakın hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur
Cisim sıvısının azalmasına basitçe “dehidratasyon denir Gün boyu devamlı hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur
Su tüketiminin sağlığımız için fazla kayda değer olduğu senelerdir anlatılır Peki, günlük su tüketimi ne değin olmalıdır? Bu konuda uzmanların farklı görüşleri olsa da genelde sıradan günlük su tüketiminin 225 litre olmasi nasihat edilir Bunu 8x8 yani gunde 8 kez 8 onz (250 ml ya da bir su bardağı) su içilmesi biçiminde de duymuş ve okumuş olabilirsiniz Bu miktarlar sıradan miktarlardır İdeal olan ise su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcakliğına ve aktivite düzeyine tarafından ayarlanmasidir

Yeterli su içip içmediğinizi test etmek için 3 ufak ipucu

Susuzluğunuzu tamir etmek için içtiğiniz su miktarının en az 2 katını tüketin
Günboyu ve sık sık su için ve su içmek için susamayı beklemeyin
İdrar renginiz koyu sarı renkli ise tatmin edici miktarda su içmiyorsunuz demektir İdrar renginiz koyu sarıdan açik ve saydam renge dönüştüğünde tatmin edici miktarda su tüketiyorsunuz demektir


Kimler daha fazla su tüketmeli?

Yüksek proteinli diyetle beslenenler
Lifli gıdalardan zengin beslenenler
Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar
Ağır maddi aktivite yapanlar
Çok sıcak ortamlarda olup, fazla terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler *