Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Havaların ısınması ve yeni olağanlaşma süreci ile birlikte dışarıda geçirdiğimiz vakitler da artmaya başladı. Durum bu türlü olunca yıl içerisinde eksiklik yaşamamak için D vitamini depolarını doldurmak koşul oldu.
D vitamini nedir? Neden D vitamini eksikliği görülür? D vitaminin en güzel kaynakları nelerdir? Gelin birlikte bakalım.
D vitamini bedende depolanabilen ve yağda çözünen bir bileşendir. Bedende depolanabilmesine karşın bedende güneş ile etkinleştiği için D vitamini alımı toplumun %99,1'inde yetersizdir. D vitaminin besinsel kaynakları; morina balığı yağı ile somon, sardalya üzere yağlı balıklar, süt, yumurta, karaciğer, zenginleştirilmiş besinler, margarin, tereyağı, yumurta sarısıdır. Ama besinler ile D vitamini gereksinimini karşılamak epeyce zordur. D vitaminin temel kaynağı ise güneştir.
Güneş altında geçirilen müddet, mevsim ve güneş ışınlarının geliş açısı üzere etkenler bedene D vitamini alımını etkilemektedir.
Ülkemizde güneş ışınlarının eğik geldiği Kasım-Nisan ayları ortasında güneşlenmenin tesiri öbür aylara nazaran daha azdır. Güneşin dik geldiği yaz aylarında ise saat 10.00-16.00 ortasında güneşlenme deri kanserleri oluşum riskini arttırmaktadır. Bu nedenle beşerler güneş hami kullanmaktadır. Güneş hami kullanılan ciltte ise D vitamini oluşumu azalmaktadır.
Ayrıyeten cam güneş ışınlarını kırdığı için, meskende cam gerisinde güneşlenme de D vitamini oluşumunu engellemektedir. Kapalı alanlarda çalışan, gün içerisinde dışarıya çıkmayan insanlarda da yeniden D vitamini oluşumu azalmaktadır. Koyu ciltli insanlarda, açık ciltlilere nazaran; yaşlı bireylerde gençlere nazaran güneşlenmeyle D vitamini oluşumu daha azdır.
Pekala D vitaminin bedene alımı nasıl sağlanmalı? Türkiye’de yaz aylarında güneşli havalarda 15-30 dk kadar kollar ve bacaklar açık formda güneşlenme ile bedende kâfi D vitamini oluşmaktadır.
Yılda en az bir defa kan analizi ile D vitamini değerinize beaktırmayı unutmayın. Eksiklik durumunda kesinlikle destek alımı ile detsekleyin.
