Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Hoş bir sırt için öneriler, Güzel bir sırt için alıştırma,Güzel bir sırt için yapılacaklar
Hoş bir sırta sahip elde etmek için yapmanız gerekenler oldukça basit yöntemler
Aşağıdaki egzersizleri haftada üç kez yapmanız yeterlidir
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın Bir saniye benzer şekilde kalın ve sonradan başlama pozisyonunuza dönün Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 1520 cm yukarı kalksın Dörtbeş saniye bu şekilde bekledikten sonradan açılış durumuna dönün Bu hareketi sekiz defa tekrar edin *
Hoş bir sırta sahip elde etmek için yapmanız gerekenler oldukça basit yöntemler
Aşağıdaki egzersizleri haftada üç kez yapmanız yeterlidir
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın Bir saniye benzer şekilde kalın ve sonradan başlama pozisyonunuza dönün Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 1520 cm yukarı kalksın Dörtbeş saniye bu şekilde bekledikten sonradan açılış durumuna dönün Bu hareketi sekiz defa tekrar edin *
