Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
1. Egzersiz
2. Egzersiz
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Göğüs kaslarını germek için kâfi güçle birlikte bastırın. Sırtınızı dik tuttuğunuzdan emin olun.
3. Egzersiz
İmtihan, göğüs kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Birinci kere yapıyorsanız, dizlerinizin üzerinde yahut bir sandalyeye yahut kanepeye yaslanarak yapmaya başlayın. Kollarınızı olabildiğince birbirinden ayırın ve bacaklarınızı birbirine yaklaştırın. Bedeninizi yere bastırırken dirseklerinizi yavaşça yanlarınıza gerçek hareket ettirin. 3 set 12-15 imtihan yapın.
4. Egzersiz
Karnınıza uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayak bileklerinden tutun. Yeni başlayan biriyseniz, bu konumu 20 saniye koruyun, akabinde 10 saniye orta verin. Bunu 3 kere tekrarlayın.
5. Egzersiz
Duvardan yarım metre uzakta durun, kollarınızı önünüze hakikat uzatın ve yumruklarınızla ona bastırmaya başlayın. Göğüs kaslarınızın çalıştırıldığını hissedeceksiniz. 20 saniye basın, akabinde 10 saniye dinlenin. 3 defa tekrarlayın.
6. Egzersiz
Bir bankta, plates topunda yahut yere uzanın. Halter kullanarak göğsünüzü gerin ve eşit oranda üst kaldırmaya başlayın. Daha sonra indirin ve çabucak tekrar kaldırın. Bu idmanı 8 defa tekrarlayın. Dambıllar, son tekrarı fark edilir derecede zorlaştıracak kadar ağır olmalıdır. 3 set gerçekleştirin.
7. Egzersiz
Bu idman kaslarınızı esnetecek ve büstünüze hoş bir form vermenize yardımcı olacaktır. Halterinizi alın. Ayağa kalkarken, bacaklarınızı dizinizden yavaşça bükün ve gövdenizi öne yanlışsız eğin. Nefes alırken kollarınızı yanlara hakikat kaldırın (ayrıca dirseklerinizden de yavaşça bükülmüş olmalıdır). Ön kollarınız yere paralel olmalıdır. Her biri 12 tekrarlı 2 set gerçekleştirin.
